O hidratare adecvată, în special în lunile de vară, este de o importanță vitală pentru a menține performanțe bune pe bicicletă și pentru a preveni posibilele probleme legate de lipsa de lichid din organism. Cât de mult să bei în timpul unei excursii cu bicicleta? Răspunsul la această întrebare este diferit pentru fiecare persoană și poate fi răspuns corect numai prin calcularea ratei de transpirație a fiecărei persoane.

ieșiri

Rata transpirației

Cantitatea optimă de lichid pe care un ciclist ar trebui să o bea este cantitatea obținută prin calcularea ratei de transpirație. În exemplul anterior, ciclistul în cauză trebuie să bea 1.000 de mililitri de lichid pentru fiecare oră de exercițiu în funcție de rata de transpirație, cifră care poate fi rafinată în continuare prin împărțirea cantității de băut în perioade de timp, de exemplu la fiecare 15 minute ( 1.000/4 = 250 mililitri la fiecare sfert de oră), pentru a obține o referință mai bună cu privire la cantitatea de lichid de consumat în timpul sesiunilor de antrenament.