Actualizat la 27.12.2019 08:36.

pentru

După sărbătorirea Ajunului Crăciunului, în care petrecem un moment plăcut însoțiți de cei dragi și împărtășim inevitabila cină, apariția unui sentiment de vinovăție este obișnuită, mai ales în rândul sportivilor. Și nu este de mirare: cina de Crăciun este de obicei o bomba calorica.

„Puteți consuma 2.000 de kilocalorii, având în vedere panettonul, ciocolata, salatele cu maioneză, alcoolul din pâine prăjită și curcanul”, explică Claudia Agüero, absolventă în nutriție. Dar nu vă faceți griji, aici vă vom oferi câteva sfaturi pentru a vă putea întoarce la rutina de alergători în mod normal, fără a vă simți prea greoi.


Idealul este să alergi de la o jumătate de oră (30 de minute) la mai mult.

Principalul lucru este să mergi pentru o zi de Crăciun. Agüero subliniază că o cantitate de calorii, cum ar fi cea consumată în ajunul Crăciunului, necesită între 30 și 40 de minute de exerciții cardiovasculare pentru ca organismul nostru să înceapă să grăsime stocată ca energie și aproximativ două ore sau aproximativ 25 de mile pentru a arde complet aceste grăsimi.

Aceeași părere este împărtășită de Oliver Landeo, maratonist și antrenor din echipa OLC, care subliniază că este important ca jogging-ul să fie nu mai puțin de o jumătate de oră, astfel încât corpul nostru să solicite energie din rezervele de grăsime și într-un ritm blând. . Dimpotrivă, dacă alergăm prea repede sau ne antrenăm mai tare decât în ​​mod normal, energia va veni din mușchi. Ca o completare a alergării, sporturile precum ciclismul sau înotul sunt opțiuni bune, care generează un deșeu caloric ridicat.


Dacă alergăm prea repede sau ne antrenăm mai tare decât în ​​mod normal, energia va veni din mușchi.

Desigur, dacă ești un alergător cu experiență, Agüero indică faptul că îți va fi mai ușor să arzi aceste calorii în plus, deoarece corpul tău este deja condiționat de exerciții cu o regularitate și intensitate mai mari.

Hrănirea după Crăciun

În zilele de după sărbători, este ideal să mâncați multe legume și să înlocuiți consumul de orez cu alți carbohidrați, cum ar fi cartofii, sugerează Landeo. Sfecla, explică el, este o altă mare sursă de energie pentru alergare.


Sfecla roșie este un aliment care ne va oferi mai multă energie atunci când alergăm.

Dacă vorbim despre pre-exercițiu, Agüero recomandă consumul de alimente precum semințe de in, cafea, ceai negru sau ceai verde, care ajută la procesarea macronutrienților, astfel încât ceea ce este ingerat să fie rapid transformat în energie. Sunt recomandate și alimente bogate în omega 3, cum ar fi semințele de floarea soarelui, nucile pecan, alunele și susanul.

Rutina cardio HIIT

Pentru a activa metabolismul și a accelera arderea grăsimilor, există rutine precum HIIT, recomandate de pagina Womans Health. Puteți exersa aceste două exerciții, care se remarcă deoarece necesită o muncă a întregului corp:

- „Alpiniști montani”: eficient pentru lucrul abdominalelor și eliminarea grăsimilor localizate în acea zonă a corpului. Cu cât o faceți mai repede, cu atât veți obține rezultate mai bune.

- „Sărind” cu ridicarea genunchiului: folosit pentru îmbunătățirea tehnicii de alergare, este perfect pentru lucrul corpului inferior și abdominale.

Recomandări pentru Ajunul Crăciunului

Potrivit Ministerului Sănătății, o felie de panetton de 100 de grame conține 361 de calorii, ceea ce echivalează cu 18 lingurițe de zahăr. Pentru a echilibra un conținut atât de ridicat de zahăr, instituția recomandă ca consumul de panettone să fie însoțit de salate de fructe, apă, infuzii și sucuri naturale care nu conțin zahăr.


Însoțiți întotdeauna cina de Crăciun cu legume.

Amintiți-vă, de asemenea, că alcoolul nu numai că deshidratează, ci și elimină substanțele nutritive, motiv pentru care Agüero sugerează evitarea consumului excesiv de alcool. În cele din urmă, specialistul sugerează și însoțirea cărnii cu legume proaspete.

Profitați de a rula tot ce mâncați de Crăciun și ardeți toate acele calorii în plus în Finala Entel Challenge El Reto. Conectați-vă aplicația preferată și amintiți-vă că cu cât mai mulți kilometri, cu atât mai multe șanse să câștigați. Ai timp până duminica aceasta, 29 decembrie. Înscrieți-vă aici.