Pentru a ști cât de multă greutate trebuie să câștigi în timpul sarcinii, trebuie să te uiți la indicele de masă corporală înainte de concepție, de atunci nu toate femeile trebuie să câștige aceeași greutate.

trebui

indicele de masa corporala (IMC) este un parametru care se calculează împărțind greutatea (în kg) la înălțimea (în m) și împărțind din nou ceea ce iese la înălțime. Exemplu: dacă cântăriți 60 kg și măsurați 1,65 m, IMC-ul dvs. = 22 kg/m²

Femeile, în funcție de IMC, trebuie să ia o anumită cantitate de greutate, astfel se asigură că bebelușii lor au toate nevoile nutriționale acoperite și că recuperarea după parte este adecvată.

  • O femeie cu un IMC mai mic de 18,5 kg/m² (subponderal) ar trebui să vă creșteți în greutate în timpul sarcinii ca minim 12,5 kg.
  • Dacă aveți un IMC egal cu 18,5-24,9 kg/m² (greutate normală) ar trebui să se îngrașe aproximativ 11,5 kg.
  • Cu IMC între 25-29,9 kg/m² (supraponderal) Ar trebui să mă îngraș între 7 și 11 kg.
  • Dacă ale tale IMC este mai mare de 29,9 kg/m² (obezitate) ar trebui să se îngrașe între 5 și 9 kg.

Cum puteți crește o greutate adecvată în timpul sarcinii?

Mănâncă într-un mod sănătos și echilibrat unde abundă legumele, legumele și fructele, consumă leguminoase, cereale integrale, lactate, ouă, pește și carne.

Controale cantitatea de zahăr, sare și produse ultraprelucrate bogat în grăsimi nesănătoase pe care le luați.

Evitați să mâncați pentru doi. Când mănânci mai mult decât ai nevoie, crești șansele de a suferi diabet gestațional, a avea dificultăți la naștere și crește riscul de suferință preeclampsie (complicație a sarcinii din cauza creșterii tensiunii arteriale și a pierderilor mari de proteine ​​în urină).

Controlează stilul de viață sedentar. Atâta timp cât evoluția îți permite, rămâi activ cât poți, amintește-ți că sarcina nu este o boală și că sportul îți îmbunătățește sarcina.

Pe tot parcursul sarcinii consumul de băuturi alcoolice este total contraindicat de orice tip.

Cu o greutate normală, o femeie însărcinată ar trebui:

  • La primul trimestru luați maximum 1,5 kg greutate.
  • La Al doilea sfert luați între 4 și 5 kg.
  • La al treilea trimestru luați între 5 și 6 kg.

Dacă vrei să te ajut cu dieta ta, mă găsești la dietistamurcia.com

Alte lecturi interesante: