câte

Foarte sărac în calorii, este unul dintre cele mai răcoritoare și hidratante fructe. Îți spunem totul despre ea.

Când căldura lovește, pe lângă căutarea umbrei, a bazinelor și a plajelor, pepene începe să apară pe mese ca aliment ideal pentru a termina fiecare masă. Un fruct răcoritor, gustos și foarte hidratant, care are un mare potențial de a deveni unul dintre cei mai buni aliați ai persoanelor care urmează o dietă sănătoasă.

Un aliment care reușește să satisfacă mult și care ascunde, de asemenea, o serie mare de beneficii pentru organismul nostru, precum și anumite daune dacă nu este consumat cu atenție. Dacă vrei să știi câte calorii au pepenii verzi, ce nutrienți au și în ce cantități sau chiar cum este cel mai bine să le consumați, citiți mai departe. Veți învăța totul despre acest fruct.

Pepenele gras te îngrașă?

conținut ridicat de apă din acest fruct, vorbim de mai mult de 90%, își face valoarea nutritivă departe de ceea ce s-ar putea aștepta dintr-o primă estimare. Știind câte calorii au pepenele verde, este clar că sunt un tip de fruct cu o capacitate de aprovizionare cu energie destul de redusă, deși cu alte beneficii care îl păstrează ca aliment recomandat.

Vom detalia mai jos, compoziția nutritivă a pepenelui luând ca referință 100 de grame din aceasta, fără coajă:

  • Calorii: 30 kcal.
  • Carbohidrați: 7,55%.
  • Zaharuri: 6,2%.
  • Proteine: 0,61%.
  • Fibră: 0,4%.
  • Grăsimi: 0,15%.

În plus, examinând puțin mai mult compoziția sa, putem găsi un număr bun de vitamine și substanțe nutritive care contribuie mult la corpul nostru. Vitaminele B1, B2, B3, B5, B6 și B12 alcătuiesc întreaga ramură de tip B prezentă în ea, la care trebuie să adăugăm și vitamina A, C, D și chiar K.

Nici nu lipsesc mineralele până la data cu acest fruct. Calciul, fierul, fosforul, magneziul, potasiul, zincul, cuprul și sodiul sunt prezente în interior, deși în cantități destul de mici dacă comparăm cu restul.

Beneficiile pepenilor verzi

Privind compoziția sa și cunoașterea proporției enorme de apă din interior, unul dintre beneficiile pepenilor verde este ușor de intuit. Sunt un tip excelent de fructe pentru obțineți o bună hidratare, prin urmare, se consumă atât de mult în timpul verii în regiunile în care căldura atacă cel mai mult.

Dar nu vom vorbi doar despre cât de răcoritoare poate fi o porție bună de pepene verde. Nu putem trece cu vederea cât de benefic poate fi acest lucru ca antioxidant și pentru a reglementa vizitele la baie, punând astfel capăt problemelor de constipație.

Consumul de pepene verde aduce beneficii clare, în afară de cele menționate deja. Este, de asemenea, un aliment foarte recomandat dacă aveți dureri musculare, pe măsură ce îi calmează și îi ajută să se risipească. În plus, cantitatea redusă de calorii și grăsimi înseamnă că poate fi consumată fără teama de a se îngrășa, asigură și multă apă, astfel încât este foarte hidratantă, satisfăcătoare și recomandată în diete pentru a slăbi.

Cum se mănâncă pepeni verzi

Pepenele verde se întâmplă ca multe alte fructe, care puteți mânca fără a fi nevoie să pregătiți nimic. Luați o bucată, tăiați-o, îndepărtați orice țevi pe care le aveți și începeți să vă bucurați direct de ea, fără alte pregătiri sau complicații. Așa se consumă cel mai mult, mai ales după mesele principale, ca desert.

Dar a te limita la asta ar pierde multe modalități de a profita de acest fruct. Puteți, de exemplu, să le tăiați cubulete împreună cu ceapă, ardei, roșii și mai multe legume pentru a face un amestec bun verde și sănătos, ideal pentru răcoritoare și ca prim fel de mâncare. Deși, dacă preferați, puteți și fă-o pe grătar cu putin ulei pe gratar. Însoțiți cu porții mici de brânză și veți vedea ce surpriză.

Având în vedere cât de dulci sunt, pot și fi însoțit de ciocolată topită. Un amestec foarte gustos și ideal pentru umplerea deserturilor, deși nu este recomandat dacă doriți să mâncați acest fruct într-un mod sănătos.
A portie de 100-200 grame pe zi Este mai mult decât suficient pentru a ne asigura că efectul său este pozitiv asupra corpului nostru. Puteți mânca mai mult dacă doriți, dar nu uitați că echilibrul este esențial atunci când vorbiți despre diete și obiceiuri alimentare sănătoase.