Ce este rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală este energia necesară organismului nostru pentru a îndeplini funcții metabolice esențiale, cum ar fi respirația sau digestia. Această valoare nu este aceeași pentru toată lumea, variază în funcție de sex, vârstă și activitate fizică, dar este esențial să o cunoaștem dacă vrem să slăbim.
Să vedem un exemplu: un om consumă 24 de calorii în repaus, dacă cântărește 70 kg corpul său are nevoie (70 × 24) de 1680 de calorii pentru a îndeplini funcțiile de bază. În cazul unei femei, cheltuielile calorice sunt ceva mai mici, exact 21,6 calorii. Deci, o femeie care cântărește 60 kg are nevoie (60 x 21,6) de 1296 cal. pentru a menține ritmul zilnic al corpului tău.
Rețineți că cu vârstă cheltuielile noastre calorice sunt mai mici:
- Sub 25 de ani adaugi 300 de calorii.
- Între 25 și 45 de ani, nimic nu este adăugat sau scăzut.
- Din 45 scazi 100 cal. pentru încă zece ani. Dacă ai 55 de ani scazi 100 cal., Dacă ai 65 de ani scazi 200 cal.
Nivelul de activitate fizica asta avem:
- Dacă aveți o viață sedentară, cheltuielile calorice nu variază.
- Dacă faceți activități moderate, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului sau mersul pe jos la serviciu, adăugați încă 100 de calorii la cheltuielile de energie.
- Dacă mergi la o plimbare în fiecare zi timp de o oră sau slujba ta necesită să fii în mișcare pe tot parcursul zilei de lucru, cheltuielile cresc 200 de calorii.
- Dacă alergi în fiecare zi, mergi la sală sau practici zilnic un alt sport, cheltuielile tale cresc până la 400 de calorii.
Să vedem un exemplu rezumat al tuturor: Dacă femeia care cântărea 60 kg, avea 20 de ani și nivelul său de activitate era moderat, cheltuielile calorice ar fi (60 x 21,6 = 1296 + 300 + 100) 1696 calorii.
Dacă această femeie vrea să-și mențină greutatea ideală, știe că ar trebui să consume 1696 de calorii. pe zi, dar dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă forțați corpul să ardă grăsimi stocate, astfel încât dieta dvs. trebuie să fie mai mică de 1696 de calorii.
Calculați rata metabolică bazală AICI
- Câte calorii ar trebui să consume un copil Nutriție și sănătate
- Câte calorii să consumi la fiecare masă pentru a-ți menține greutatea
- Câte calorii ar trebui să mâncăm pentru a slăbi sau a pierde grăsime
- Câte calorii ar trebui să ard pentru a slăbi
- Câte calorii ar trebui să mănânci la prânz pentru a slăbi? Află! Telemundo