puteți

Abonați-vă la Vitónica

Una dintre marile întrebări când începem să facem sport, mai ales dacă scopul nostru este să slăbim, este ce exercițiu fizic să alegem și câte calorii ne poate ajuta să ardem. Și este că, de obicei, se consideră că exercițiile aerobice sunt cele care ard cele mai multe calorii, dar trebuie luate în considerare și alte variabile.

Acum, Harvard Medical School a lansat informații despre diferite calorii arse și numeroase exerciții fizice în 30 de minute de activitate fizică pe baza greutății noastre și a intensității exercițiului pe care îl facem.

Care sunt exercițiile care ard cele mai multe calorii

Deși lista Harvard este mai largă, am analizat unele dintre cele mai frecvente. Alergatul și ciclismul sunt cele două exerciții - da, cu viteză mare - în care ardem mai multe calorii în timpul unei jumătăți de oră de activitate.

Surprinzător, deși exercițiile aerobice arde destul de multe calorii, există alte activități care practic le egalează și chiar le depășește, așa cum este cazul boxului.

Ce depinde de un exercițiu care arde mai multe calorii

Caloriile sunt, practic, energia pe care corpul nostru o are și pe care o folosește pentru a funcționa. Furnizăm această energie prin dieta noastră și le petrecem (sau le ardem) cu activitatea noastră zilnică - nu numai activă, ci și pasivă -. Exercițiul fizic arde calorii, desigur, dar respirația, circulația sângelui sau digestia la fel.

Exercițiul fizic este unul dintre factorii care variază cel mai mult atunci când vine vorba de arderea noastră zilnică de calorii, dar și una dintre puținele pe care le putem controla. Mai simplu spus, caloriile, pentru energie, sunt arse din depozitele de grăsimi și carbohidrați.

Exercițiile aerobe, deoarece sunt de obicei mai lungi - deși mai puțin intense - „solicită” mai multe calorii din mai multe surse, astfel încât să primim energie constantă în timpul exercițiului. În exercițiile aerobe, este necesară o energie mai mică și o cheltuială mai constantă de oxigen - care oxidează hidrații pentru a le putea folosi ca energie - deoarece durează mai mult și, prin urmare, ajunge să ardă mai multe calorii.

Arderea caloriilor nu este totul

În orice caz, unul dintre principalele lucruri pe care trebuie să le luăm în considerare este că este dificil să arzi caloriile pe care le facem prin efort Cu greu va suplini faptul că nu ne mișcăm toată ziua sau că consumăm o mulțime de calorii. De exemplu, pentru a arde o felie de pizza ar trebui să alergăm 43 de minute. Realitatea este că nu suntem foarte eficienți la arderea caloriilor prin sport.

În plus, exercițiile aerobice pot părea cea mai bună opțiune, deoarece acestea sunt cele care ard cele mai multe calorii. cu toate acestea, combinația de exerciții aerobice cu exerciții de forță este ceea ce dă cele mai bune rezultate.

Printre altele, mușchii noștri în repaus ard și calorii. Mușchii munciți și puternici cheltuiesc mai multe calorii în repaus. Dar deasemenea, vor primi o recompunere corporală că exercițiul aerob singur nu.

Împărtășiți Câte calorii puteți arde într-o jumătate de oră de sport: aceasta este ceea ce ardeți în funcție de greutatea corporală