Nu este niciodată prea târziu să propui o schimbare care să aducă beneficii sănătății. Vă oferim cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.

rămâne

* Începeți prin a-l propune. Modificările simple ale stilului tău de viață pot duce la o schimbare pe termen lung a obiceiurilor. Acestea nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, dar vă vor îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții. Desigur, trebuie să luați inițiativa și să începeți să implementați modificările.

* Îmbunătățiți calitatea dietei. Este important ca, înainte de a vă înfometa pentru cantitatea mică pe care o consumați, să modificați calitatea alimentelor pe care le consumați. Adică, adăugați mai multe fructe și legume în dieta dvs., reduceți carnea grasă, schimbați produsele lactate întregi cu un conținut scăzut de grăsimi, eliminați alimentele prăjite și zahărul de pe masă, evitați dulciurile, alegeți cerealele integrale și eliminați salina de bucătărie.

* Începeți să vă mișcați. Pentru a slăbi, este esențial să provocați un echilibru caloric negativ. Pentru aceasta, nu va trebui doar să vă modificați dieta, dar pentru a crește arderea caloriilor, este esențial să vă mișcați mai mult. Nu trebuie să te omori în sala de gimnastică, dar poți începe mergând 20-30 de minute în fiecare zi.

* Plan. Organizarea este unul dintre aspectele care colaborează cel mai mult cu pierderea în greutate, deoarece ne permite să devenim conștienți de schimbările de stil de viață, precum și de greșelile pe care le-am făcut anterior. În plus, improvizația este principala cauză a consumului excesiv și neglijent de alimente.

* Calmează-ți pofta de mâncare. Selectarea alimentelor care îmbunătățește calitatea dietei este esențială, dar este, de asemenea, important să recurgeți la anumite trucuri pentru a vă calma și mai mult apetitul. Pentru aceasta, puteți consuma un pahar de lichid neîndulcit înainte de fiecare masă, puteți consuma o salată ca prim fel de mâncare, care vă va cere să mestecați ceva înainte de felul principal și vă va satisface corpul. De asemenea, puteți alege alimente care sunt mai dure sau, cu alte cuvinte, cu mai multe fibre, care necesită un efort mai mare din maxilar și vă potoli mai repede apetitul.

* Alimentele de sezon. Imprieteneste-te cu condimente. Nu numai că vă va permite să deplasați treptat sarea din dietă și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, dar va promova, de asemenea, o sațietate mai mare și va preveni retenția de lichide datorită sodiului.

* Nu uitați greutățile. În momentul antrenamentului, nu este important doar să efectuați activități aerobice care determină o cheltuială calorică mai mare, dar exercițiul cu greutăți vă va permite să creșteți masa musculară a corpului (care este mai activă din punct de vedere metabolic și vă va ajuta să cheltuiți caloric) a fi și mai înalt fiind în repaus). De aceea am inclus antrenament cu greutăți de cel puțin 2-3 ori pe săptămână în exercițiul dumneavoastră.

* Mestecați bine mâncarea. Un alt factor care vă va calma mai bine apetitul este să mestecați bine fiecare mușcătură care vă intră în gură.

* Mănâncă așezat și fără distrageri. Pentru ca corpul tău să fie conștient de ceea ce mănânci și să se bucure de momentul mesei, este esențial să nu te ciupi în bucătărie sau să mănânci în picioare, ci să îți iei timp să mănânci, să o faci așezat și fără nici o distragere a atenției împiedică să fii atent la ceea ce pui în gură. Opriți televizorul, stați departe de computer și nu funcționați în același timp în care mâncați.

* Mănâncă la fiecare trei ore. Aceasta nu este doar o resursă pentru calmarea poftei de mâncare, ci va permite și metabolismului să fie activ și să funcționeze mai bine pe tot parcursul zilei. Deci, nu uitați să luați micul dejun ca o regină, să luați gustări la mijlocul dimineții și la jumătatea după-amiezii și să nu săriți peste celelalte mese ale zilei.

* Spune la revedere resurselor magice. Nu uitați că efectul de revenire poate fi mai rău decât dacă nu ați fi făcut nimic și amintiți-vă că nu există alimente sau produse miraculoase, deoarece acestea nu vă schimbă obiceiurile de la o zi la alta și, prin urmare, nu provoacă o greutate pierderea care poate fi susținută în timp.

* Aveți grijă cu produsele ușoare. Acestea vă vor permite să reduceți caloriile din dietă, cum ar fi alegerea versiunilor slabe sau degresate ale altor alimente, dar nu le abuzați, altfel schimbarea caloriilor nu va fi vizibilă și nu vom pierde niciodată în greutate.

* Porțiuni de control. Chiar dacă este vorba despre cereale integrale sau preparate fără grăsimi saturate, trebuie să fiți conștienți de cantitatea pe care o consumați și să controlați porțiile. În acest fel, veți observa o schimbare nu numai în calitate, ci și în cantitatea dietei pe care o consumați.

Exercițiile fizice și aceste sfaturi vă vor ajuta să slăbiți într-un mod sănătos și să obțineți o calitate a vieții mai bună. Nu există o formulă mai bună pentru pierderea în greutate decât combinarea dietei și a exercițiilor fizice. Acesta din urmă vă permite să evitați restricțiile dietetice severe (prin creșterea cheltuielilor calorice), să vă tonificați pe măsură ce pierdeți grăsimi și beneficiați de sănătatea cardiovasculară, împreună cu cea mai bună calitate a alimentelor.

De Fede Delpiano, antrenor personal.