arzi

Saltul de coardă este un exercițiu eficient pentru a arde calorii, ceea ce înseamnă, la rândul său, că este o alegere de exerciții de calitate pentru cei interesați să piardă grăsimea corporală. Antrenamentele coerente ale coardei și un plan de alimentație sănătoasă pot duce la pierderea în greutate. Numărul de calorii pe care le ardeți de la saltul de coardă de 600 de ori depinde de diverși factori și poate fi necesar să vă ajustați timpul de săritură pentru a arde suficiente calorii pentru a pierde în greutate.

arderea caloriilor

Arderea unui număr semnificativ de calorii în timpul antrenamentului cu coarda de salt este importantă, deoarece are un impact direct asupra obiectivelor de slăbire sau asupra capacității dvs. de a vă menține compoziția actuală a corpului sănătos. Dacă sunteți interesat să pierdeți grăsime corporală, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați într-o perioadă de timp specificată. Există 3.500 de calorii într-o kilogramă.

calorii

Numărul de calorii pe care le ardeți de la coarda de sărit de 600 de ori depinde de viteza cu care finalizați săriturile și de greutatea corporală actuală. Oamenii mai grei ard mai multe calorii în timpul aceluiași antrenament de intensitate, deoarece trebuie să exercite mai multă energie pentru a finaliza mișcările. Viteza ratei de salt are, de asemenea, un impact.

calorii

Coarda de sărit arde o cantitate semnificativă de calorii. O persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 730 de calorii în 60 de minute de sărituri pe coardă. O persoană de 200 de kilograme arde aproximativ 910 calorii și o persoană de 240 de kilograme arde aproximativ 1.090 de calorii. Săritul de 600 de ori nu va dura mai mult de 60 de minute. Pe baza a ceea ce gătește America, dacă săriți cu o viteză de 70 de ori pe minut, puteți estima numărul de calorii pe care le ardeți pe minut înmulțind greutatea corpului cu 0,074. Dacă faci 125 de salturi pe minut, înmulțește-ți greutatea corporală cu 0,080 pentru a calcula caloriile pe care le arzi într-un minut. Dacă ești mai rapid pe picioare și faci 145 de salturi pe minut, calculează numărul de calorii pe care le arzi pe minut înmulțind greutatea cu 0,089. Puteți multiplica această valoare cu numărul de minute necesare pentru a finaliza 600 de salturi.

slăbi

Pentru a slăbi cu succes, Consiliul American pentru Exerciții recomandă încercarea de a arde aproximativ 500 de calorii pe zi cu exerciții. Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi cu încă 3.500 de calorii decât consumi. Dacă aveți de gând să ardeți 500 de calorii sărind coarda și să mâncați un număr adecvat de calorii în fiecare zi, pierdeți aproximativ un kilogram de grăsime pe săptămână. Finalizarea a 600 de salturi în antrenament nu va fi egală cu 500 de calorii arse, așa că folosiți numărul de calorii pe care le ardeți pe minut de la sărituri pe coardă și ajustați timpul de antrenament în consecință. Dacă cântăriți 200 de kilograme și săriți coarda cu o viteză de 70 de salturi pe minut, veți arde aproximativ 14,8 calorii pe minut. Ar trebui să sari la 34 de minute pentru a arde 500 de calorii.