câte

Arderea grăsimilor este întotdeauna importantă pentru o persoană care exercită în mod regulat. Arderea caloriilor este ceea ce te ajută să slăbești, pentru a pierde un kilogram de grăsime trebuie să arzi 7.000 de calorii, ceea ce echivalează cu puțin sub 3 zile de hrănire normală pentru o ființă umană.

Cât îmi va lua să le ard?

Ei bine, trebuie să știți că trebuie să faceți un deficit caloric, adică să ardeți mai multe calorii decât consumați sau să consumați mai puține calorii decât aveți nevoie.

O persoană normală necesită 2.500 de calorii pentru a pierde în greutate și ar trebui să mănânce mai puțin decât această cantitate. Spunând că scăderea aportului caloric la 2.000 de unități calorice, ar exista un deficit de 500 de calorii, durând 2 săptămâni (14 zile) pentru a arde cele 7.000 de calorii care alcătuiesc kilogramul de grăsime.

Ce exerciții mă pot ajuta să ard rapid acea cantitate de grăsime?

Pentru a atinge acest obiectiv, concentrați-vă rapid asupra exercițiilor cu ardere bogată în calorii. Exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi boxul, înotul, gimnastica, baletul, fotbalul (atât normal, cât și american) și unele sporturi de contact pot fi de mare ajutor.

De asemenea, vă puteți concentra pe exerciții precum ciclismul, rotirea și cățărarea pe scări, care au, de asemenea, o arsură calorică ridicată.

recomandări

Pe lângă exercițiile fizice în mod regulat, trebuie să urmați acești pași dacă doriți să pierdeți grăsime:

  • Mențineți o dietă sănătoasă: o dietă bazată pe proteine, carbohidrați și grăsimi bune vă va ajuta să păstrați mai mult mușchi și apă, ajutând la arderea doar a mai multor grăsimi.
  • Faceți exerciții fizice pentru a vă menține mușchii și a nu le pierde.
  • Evitați supra-antrenamentul, așa cum ar trebui să știți, supra-antrenamentul nu vă va ajuta.
  • Evitați alimentele goale, cum ar fi berea, prăjiturile și alte băuturi care contribuie doar la calorii corpului dumneavoastră. Astfel de alimente nu vă vor întârzia decât în ​​scopul dorit.

Pierderea unui kilogram de grăsime poate fi dificilă, acum că știi câte calorii are un kilogram, sper să iei măsuri pentru a începe să le pierzi.