volum
Dieta concepută pentru o persoană care cântărește aproximativ 80 kg, cu 5 zile de antrenament săptămânal cu greutăți


Masă 1

100 gr de ananas
85 gr de musli
40 g proteine ​​din zer (40 g proteine ​​net)
10 gr ulei de măsline
1 doză de multivitamine

100 gr de banane
60 gr orez brun
350 gr de albus de ou
20 gr de gălbenuș de ou
5 gr ulei de măsline

185 pui fără piele
80 gr paste
10 gr ulei de măsline
Legume

Înainte de antrenament (30 ′ înainte de antrenament)

21-26 grame de proteine ​​nete cu asimilare rapidă
25-32 gr de ciocolată netă de asimilare rapidă

10 grame de creatină
2-3 g de sare

Dupa antrenament (15-25 ′ după terminare)

25-40 gr de proteină netă de asimilare rapidă
24-55 gr de ciocolată netă de asimilare rapidă
1 gr de vitamina C

Mâncare 4 (60-90 ′ după antrenament)

350 gr cartof
200 gr de pui
10 gr ulei
100 gr de ananas

80 gr orez brun
170 gr de somon
Legume
3 gr ulei de peste
1 gr de calciu
500 mg magneziu
50 mg zinc

(În zilele de odihnă, 5gr de creatină vor fi luate la micul dejun)

Zile libere:

240 gr de proteine
80 g de grăsime
305 gr de cho

Zile de antrenament:

290 gr de proteine
80 g de grăsime
380 gr de ciocolată

(Media aproximativă de 3250 kcal)

Trimite comentariu Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.