Push-up-urile sunt unul dintre cele mai de bază și clasice exerciții de forță. Se pare că sunt încorporate în tot felul de programe de exerciții, inclusiv în cele utilizate de sportivi de top și militari. Cea mai bună parte despre flotări este că le puteți face oriunde; nu aveți nevoie de echipament și puteți încerca multe modificări și puteți modifica programele pentru a vă exercita.
Nu există un număr perfect
Nu există un număr perfect de flotări pe care ar trebui să le facă o persoană pe zi. Depinde de nivelurile actuale de forță, precum și de obiective și confort.
Faceți între trei și cinci blocuri
În loc să vă faceți griji cu privire la lovirea unui număr pe care altcineva vi l-a stabilit, concentrați-vă pe a face trei până la cinci blocuri de flotări pe zi. Odihnește-te 60 de secunde între fiecare bloc și dacă în ziua următoare ai dureri, nu face flotări până a doua zi.
Măriți-vă numărul personal
Dacă ați făcut cinci blocuri de flotări prima dată, pentru un total de 50 sau 10 per bloc, faceți-vă un obiectiv să măriți numărul respectiv la un total de 100 sau 20 pe bloc. Când atingeți acest lucru, stabiliți un nou obiectiv pe care îl puteți urmări. Nu vă faceți griji dacă urmați numerele altcuiva; încercați să vă îmbunătățiți obiectivele și abilitățile.
Ar trebui să ajung la limită?
A merge la limită înseamnă a face cât mai multe repetări, până când nu poți face mai mult. A te împinge la limită este o modalitate excelentă de a-ți ajuta mușchii să crească. Cu toate acestea, acest mod variază, făcând uneori doar un număr prestabilit de repetări pe bloc.
Folosiți variații
În afară de pushup-ul standard, există multe variante simple care pot spori succesul. Așezați mâinile pe podea mai late decât umerii, de exemplu. Alte variante includ sprijinirea piciorului pe o bancă sau aplecări înclinate și aplaudate, în care bateți din partea de sus a mișcării înainte de a vă lăsa înapoi pentru un alt reprezentant.