De: Caro Saracho

trebui

Dacă sunteți gravidă, trăiți o mare aventură în multe feluri, iar una dintre principalele schimbări va fi experimentată de corpul dvs. care se pregătește să vă hrănească bebelușul timp de 9 luni.

Multe femei încep să-și facă griji cu privire la creșterea în greutate și da fetelor. Este bine să ne uităm la ceea ce mâncăm, dar gândindu-ne mai mult la faptul că tot ce punem în gură va merge direct în corpul bebelușului nostru; Cu toate acestea, una dintre marile întrebări pe care le avem este câte calorii ar trebui să consume o femeie însărcinată.

Este important să ne planificăm mesele și să fim atenți la dieta noastră, astfel încât să fie echilibrată și bogată în substanțe nutritive. Dacă aveți ocazia să vizitați un nutriționist, acesta vă va oferi cu siguranță o dietă foarte bine structurată.

O femeie cu vârsta cuprinsă între 20 și 35 de ani ar trebui să consume în medie 1500 - 1800 de calorii; cu toate acestea, acest lucru ar trebui să crească pe măsură ce progresați în timpul sarcinii:

  • Creșteți + - 300 în primul trimestru.
  • Crește între 300 și 500 în timpul celui de-al doilea.
  • Crește de la 350 la 450 în al treilea trimestru

Acum, nu este vorba de a mânca pentru a mânca, ci de a crește aceste calorii în alimentele bogate în vitamine, minerale și în principal proteine.

Conform credinței populare, ar trebui să creștem 1 kg pe lună de sarcină, acest lucru va depinde foarte mult de greutatea inițială când ați rămas însărcinată, de tenul dvs., de genetică, de greutatea pe care o ia copilul etc. Așadar, nu luați măsurarea prea exactă și consultați-vă mai bine cu ginecologul dvs. care este așteptarea pe care o are ținând cont de toate afecțiunile dumneavoastră medicale.

Încercați să echilibrați alimentele nu numai în ceea ce privește conținutul și calitatea, ci și în ceea ce privește timpul de consum. Idealul este să mănânci de mai multe ori pe zi, subliniind micul dejun și mesele grele, dar să nu petreci mai mult de 3 ore fără să mănânci deoarece, chiar dacă nu ți-e foame, bebelușul tău depinde în totalitate de mâncarea ta.

Idealul este să vizitați nutriționistul atunci când suntem în primul trimestru pentru a face împreună un plan nutrițional ideal, luând în considerare toate caracteristicile dvs. și cele ale sarcinii. Nu vă limitați hrana pentru lume! Nu este vorba de a urma o dietă pentru a nu crește în greutate, ci de a ne pune pe noi înșine ca plan alimentar, care ne ajută să ne hrănim în mod corespunzător bebelușul.