fructe Este unul dintre alimentele esențiale din toate tipurile de diete. Conține o multitudine de nutrienți, fibre și vitamine, dar și zahăr. ¿Câte fructe să mănânci pe zi? Expertul în dietetician Jim White ne oferă cheile pentru a decide.

fructe

Suma recomandată variază în funcție de cine întrebați. În Spania, medicii și nutriționiștii recomandă cinci bucăți sau porții de fructe pe zi. Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite recomandă zilnic cel puțin două bucăți. American Heart Association merge până la patru bucăți pe zi.

¿Care este cea mai potrivită cantitate de fructe pe zi? Dacă ne place mult acest aliment, putem mânca toate fructele pe care le dorim?

Fructul conține abundente vitamine A, C, beta-caroten, micronutrienți și antioxidanți, care sunt foarte benefice pentru corpul uman. Dar și multe fibre și zahăr.

Fibrele sunt esențiale pentru corpul nostru, dar sunt și în legume, carne și alte alimente. A exces de fibre De asemenea, nu este recomandat, așa că dietistul Jim White recomandă combinați fructele și legumele pe baza cantității recomandate de fibre, care este următorul:

  • 28 de grame pe zi pentru femeile sub 50 de ani
  • 21 de grame pe zi pentru femeile de peste 50 de ani
  • 38 de grame pe zi pentru bărbații sub 50 de ani
  • 30 de grame pe zi pentru bărbații de peste 50 de ani

Trebuie să verificăm câtă fibră conține fiecare tip de fructe și legume pe care le consumăm și să alegem numărul de bucăți de fructe în funcție de fibra zilnică recomandat.

Există o cantitatea maximă de fructe pe care o putem mânca? Este unul dintre cele mai sănătoase alimente care există, deci este mai bine să îl consumați decât cu orice alt aliment. Chiar și așa, datorită cantității de zahăr pe care o conține, nu este indicat să consumăm mai mult de 4 sau 5 bucăți pe zi conform dieteticienilor, în cazul în care urmăm o dietă.