Se recomandă să mâncați cinci mese pe zi, principalele trei fiind micul dejun, prânzul și cina, precum și două gustări sau gustări la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii. Cel mai cunoscut beneficiu al consumării a cinci mese este că ajută pierdere în greutate.

câte

Mănâncă de cinci sau șase ori o zi are o influență pozitivă asupra prevenirii și tratamentului unor boli precum obezitatea și supraponderabilitatea, bolile cardiovasculare (tensiunea arterială) sau diabetul. De asemenea, creșterea consumului de alimente la cinci aporturi ajută la scade cantitatea de țesut adipos (grăsime corporală), prin urmare, este favorizată pierderea în greutate, contribuind, de asemenea, la reducerea nivelului colesterolului total și al colesterolului rău (LDL).

Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de calitatea și cantitatea de alimente pe care urmează să le consumăm de cinci ori. Este inutil să mâncați alimente care nu sunt foarte recomandate, deoarece sunt bogate în zaharuri, grăsimi, sodiu etc. foarte des ca parte a meselor noastre. Idealul este să moderăm porțiile și să împărțim întregul aport alimentar în porții mici pentru a le consuma pe tot parcursul zilei.

Importanța consumului de gustări sau gustări la mijlocul dimineții și la jumătatea după-amiezii, deoarece după micul dejun, dacă lăsăm o perioadă de timp mai mare de 4 ore fără a mânca o masă, nu va exista o flux constant de glucoză, care este principala sursă de energie a corpului. Ce se va întâmpla dacă nu vom consuma gustările, vom ajunge la următoarea masă mai înfometați și va trebui să mâncăm în exces și vom fi predispuși faimoasei „boli a porcului”. La fel se întâmplă dacă omitem gustarea de la jumătatea după-amiezii, ajungând la cină, este posibil să mâncăm alimente greu de digerat, iar noaptea este momentul în care ne pregătim să ne odihnim și mâncarea grea ne va face somnul dificil.

Organizați-vă ziua și veți vedea că este foarte ușor să faceți aceste cinci mese. Vă propunem un ghid pentru planificarea orelor de masă, care vă va fi foarte util pentru a respecta recomandarea.