Câte ouă de ciocolată ar trebui să le oferiți copiilor?

câte

Postat 26.03.2018 la 11:50 AM

Scris de Luis Alberto Cabello Garrido

Cacao se caracterizează prin faptul că are un nivel ridicat de antioxidanți și efectele sale pozitive sunt generate atunci când compusul este prezent peste 60-70%, în esență în ciocolata neagră

A Una dintre tradițiile cele mai așteptate de băieți și fete în Săptămâna Mare este sosirea „Iepurașului de Paște” cu ouăle de ciocolată. O practică instalată deja în Chile.

Șeful Departamentului pentru Nutriție și Sănătate al Fundației Integra, Jaime Folch, subliniază că „ca instituție a educației preșcolare, înțelegem rolul pe care îl are ciocolata în aceste festivități. Cu toate acestea, trebuie să le consumați cu moderare și presupunând că au o cantitate mare de calorii, zahăr și grăsimi ".

Cacao se caracterizează prin faptul că are un nivel ridicat de antioxidanți și efectele sale pozitive sunt generate atunci când compusul este prezent peste 60-70%, în esență în ciocolata neagră.

Ciocolata este un aliment complet nutrițional, conține aproximativ 30% grăsimi, 6% proteine, 61% carbohidrați și minerale (fier, fosfor și calciu), pe lângă faptul că oferă vitamine A și complexul B. Cu toate acestea, în ciuda tuturor proprietăților benefice, consumul nu trebuie abuzat din cauza aportului caloric ridicat.

Prin urmare, Jaime Folch oferă sfaturi practice pentru a evita consumul excesiv de ouă de ciocolată și, astfel, pentru a evita posibilele disconforturi digestive ulterioare, cum ar fi constipație, gastrită sau dureri abdominale.

RECOMANDĂRI:

1. Preferați ouăle goale de ciocolată decât cele solide sau umplute, deoarece acestea au un aport caloric mai mic. Ar trebui să citiți întotdeauna eticheta nutrițională și să selectați alimentele care nu au ștampile.

2. Un băiat sau o fată de 4-5 ani ar trebui să mănânce maximum 6 ouă goale pe zi, în timp ce un băiat sau o fată de 2-3 ani ar trebui să mănânce nu mai mult de 3 unități.

3. Optează pentru bomboane de ciocolată cu un procent mai mare de cacao, care au mai puțin zahăr, grăsimi și calorii.

4. Pregătește-ți propriile ouă și iepurași de Paște, alegând ingrediente mai sănătoase pentru prepararea lor. De exemplu, decorați sau vopsiți ouăle fierte (spălate anterior) împreună cu copiii.

5. Găsiți activități distractive în familie și nu vă concentrați pe mâncare, dând sens acestei sărbători. De exemplu, gătiți prăjituri de fulgi de ovăz, prăjituri de grâu integral cu poze de iepuri.

6. Profitați de acest caz pentru a încuraja prietenia și împărtășirea copiilor. De exemplu, cumpărați o ciocolată de dimensiuni mai mari și împărtășiți-o cu frații sau verii.

7. Încurajați activitățile în aer liber și jocul activ, în care copiii sunt activi, astfel încât să folosească energia furnizată de ouăle de Paște și să utilizeze caloriile consumate în timpul zilei.

8. Înlocuiți ouăle de ciocolată cu nuci precum stafide, prune, nuci, migdale sau fructe naturale.

ALIMENTE

CANTITATE

CALORII

ZAHAR (grs)

Ou mic de ciocolată solidă cu lapte

3 unități (27 gr)

Ou mic de ciocolată cu lapte gol

3 unități (27 gr)

Mic ou solid solid fără zahăr

3 unități (15 gr)

Iepuraș de Paște cu ciocolată medie umplut