proteină sunt unul dintre macronutrienții esențiali pe care îi consumi în dieta ta (împreună cu grăsimile și carbohidrații).

câte

se găsesc proteine în carne de vită, pui, pește, ouă și multe alte alimente pe care le consumați în mod normal.

Cu toate acestea, în plus față de alimente, proteinele se găsesc în corpul dvs., deoarece fiecare celulă conține proteine ​​și de aceea este o parte foarte importantă a pielii, a mușchilor și a altor organe.

proteină sunt pe un continuum procesul de reînnoire, pe de o parte, acestea sunt degradate până la aminoacizii lor constituenți și, pe de altă parte, acești aminoacizi sunt folosiți împreună cu cei obținuți din dietă, pentru a forma noi proteine ​​pe baza nevoilor momentului.

Pentru ca această reînnoire să se întâmple, este necesar să consumați proteine ​​în dieta zilnică, iar în acest articol vă vom spune motivele pentru care cconsumă-le după alergare și tot ce trebuie să știi despre asta.

PROTEINE DUPĂ FUNCȚIONARE: CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI

aportul de proteine ​​în dieta zilnică stimulează sinteza proteinelor musculare și inhibă descompunerea proteinelor. Practic contribuie la mușchii sănătoși.

Acum, este necesar să le consumi după alergare? Iată câteva detalii importante.

Cel mai important lucru pentru un alergător este aportul zilnic de proteine și nu atât timpul zilei pe care le consumi.

Epuizarea fizică crescută crește nevoia de proteine ​​și, prin urmare, un alergător se antrenează greu pentru a alerga un semimaraton sau un maraton ar trebui să consumați zilnic aproximativ 1,4 g per kg de greutate.

Deci, dacă sunteți un alergător care cântărește 70 kg ar trebui să consumi aprox. 98 de grame de proteine ​​zilnic pentru a vă acoperi nevoile zilnice.

Consumul de proteine ​​după alergare contribuie la aportul zilnic de proteine că ar trebui să consumi și are un alt beneficiu interesant.

La alergătorii cu un volum mare de antrenament, refacerea rapidă a depozitelor de glicogen muscular ar trebui să fie o prioritate, deoarece vă va ajuta să vă pregătiți rapid pentru a rula din nou.

Chiar consumând cantități optime de carbohidrați, resinteza glicogenului după exerciții fizice scurte și intense (ca un scurt antrenament fartlek) este foarte superior la resinteza după exerciții prelungite (ca fond).

Pentru aceasta, glucidele se consumă de obicei după alergare (sunt transformate mai repede în glicogen atunci când sunt consumate după alergare).

Acum, din fericire există dovezi că combinație de aminoacizi și/sau proteine ​​la carbohidrați, poate accelera resinteza glicogenului.

Acest consum de proteine ​​nu trebuie exagerat, ci trebuie să fie de aproximativ 0,2/0,4 grame pe kilogram de greutate corporală. Astfel, exemplul nostru de alergător de 70 de kilograme ar trebui să consume aproximativ 14/28 grame de proteine.