pași

După cum știți deja, mersul zilnic este una dintre cele mai bune soluții pentru a vă menține burta sub control. Faptul că mișcarea este o armă puternică împotriva acumulării de grăsime este un fapt, dar ceea ce nu pare a fi atât de clar este cât de mult trebuie să mergi pe zi pentru a rămâne în formă.

Dar mersul pe jos nu înseamnă doar mersul pe jos, deci este convenabil să știi, în detaliu, ce activitate este cea mai potrivită pentru tine și, mai presus de toate, cum poți face față astfel încât să îți aducă beneficiile maxime.

Dacă pariați pe un stil de viață activ, conform OMS (Organizația Mondială a Sănătății) ar trebui să parcurgi 10.000 de pași în fiecare zi, niste 7 kilometri.

Dacă vrem să slăbim, ar trebui să creștem numărul de pași până la 15.000, care ar fi aproximativ 11 kilometri pe zi. Trebuie să le facem într-un ritm bun, mergând cu energie.

Numărul de pași pe zi

Hatano, la mijlocul secolului trecut, a stipulat că figura potrivită era 10.000 de pași la zi. În funcție de înălțimea dvs., am vorbi despre 7 sau 8 kilometri pe zi pentru a ne menține în formă și a proteja inima de eventuale afecțiuni.

Mai multe studii efectuate asupra lucrătorilor care merg toată ziua (colecționari, inspectori și altele asemenea) confirmă că ating o calitate a vieții superioară și că își protejează mai bine inima. Unele tendințe actuale consideră că cifra anterioară nu este prea valabilă și pariază pe 15.000 de pași pentru a obține cele mai bune efecte.

Pentru a face această cantitate de pași, ar trebui să mergi cu 5 kilometri pe oră și să mergi puțin mai puțin de 2 ore. Întrucât înțelegem că rutina ta zilnică are programe foarte specifice și că te gândeai deja la fraze precum „Nici nebun/fac asta” sau „Suntem nebuni sau ce? Este mai bine să fii bolnav decât să fii aruncat din atât de mult plimbare », vă oferim o serie de opțiuni care vă pot fi de mare ajutor.

Soluții practice

Organizația Mondială a Sănătății se angajează să facă 2 ore și jumătate pe săptămână pentru a vă proteja inima. Adică nu trebuie să căutați un magazin de piese de schimb pentru rotula și tendon în cartierul dvs., nu totul este pierdut. Ceea ce este evident este că singura modalitate de a rămâne poate nu atât de în formă, cât de sănătoasă este să vă mișcați cât mai mult posibil.

Vechiul truc de a coborî mai devreme dintr-o stație de autobuz, de a urca scările și de a nu fi atât de confortabil este ideal pentru ca atunci când ești mai mare să începi să observi consecințele sale. Mersul pe jos este cel mai ieftin și mai ușor sport de făcut care există, așa că nu ezitați să îl practicați cât mai mult posibil.

Consecințele vieții sedentare

Dacă ești unul dintre cei care se ridică din pat, merge la studiu sau la serviciu, se întoarce la 8 dimineața și se așază să se uite la televizor, trebuie să știi că corpul tău nu va dura prea mult să-ți dea primele avertismente. Dacă pariați și pe unul dieta bogata in grasimi si zahar, corpul tău îți va lăsa o notă pe noptieră și va dispărea înainte să continui să-l măcelăriști în așa fel.

Cele mai curioase beneficii ale mersului pe jos

În afară de îmbunătățirea circulației sângelui și de a vă ajuta să aveți o imagine mai bună, mersul pe jos vă stimulează creierul într-un mod foarte pozitiv. Te face mai optimist, te ajută să-ți dezvolți imaginația, te relaxează și chiar te poate ajuta să găsești soluția la multe dintre problemele tale.

Mergeți 30 - 60 de minute pe zi nu este vorba atât de statistici, cât și de sănătate. Luați-o ca o altă nevoie pe care trebuie să o acoperiți. Deci, știți, alegeți o încălțăminte potrivită și confortabilă, lăsați autobuzul sau metroul deoparte și nu ezitați să faceți o plimbare în fiecare zi.

Doar așa vă veți asigura că sănătatea dvs. este cea mai potrivită și că în câțiva ani puteți avea o calitate de viață de invidiat.