Un studiu relevă faptul că cifra pe care noi toți o considerăm ideală pentru mersul pe jos, 10.000 de pași pe zi, nu este cea mai bună dacă vrem să pierdem kilogramele în exces

Pierderea în greutate este obiectivul a milioane de oameni din întreaga lume. Mii de procese de slăbire încep în fiecare zi, în timp ce multe altele sunt abandonate. Pierderea în greutate nu este ușoară și sunt mulți care încearcă să o realizeze urmând diete miraculoase care sunt aproape imposibil de menținut pe termen lung, așa că ajung să abandoneze.

Pentru că dacă există ceva cu care marea majoritate a medicilor și a experților în nutriție sunt de acord, este faptul că, pentru a pierde în greutate pe termen lung, trebuie să urmați un combinație de dietă echilibrată și practică sportivă. Scopul ar trebui să fie de a arde mai multe calorii în fiecare zi decât sunt consumate pentru a atinge un deficit caloric care ne permite să slăbim.

pași

Dar, deși majoritatea oamenilor știu să mănânce sănătos și sănătos, nu toți au experiență în practicarea sportului. Prin urmare, sunt mulți care aleg mersul pe jos ca mijloc de ardere a caloriilor și încercați să slăbiți. Întrebarea pe care și-o pun mulți dintre ei este aceeași: cât de departe trebuie să mergi pentru a slăbi?

Pași pentru a slăbi

Există un număr magic care este instalat în mentalitatea multor oameni: 10.000 de pași zilnici. Sunt mulți care cred că acesta este numărul care trebuie dat în fiecare zi când încercăm să slăbim, dar răspunsul nu este atât de simplu. Nu este o cifră proastă, dar cu acest număr de pași nu va fi ușor să obțineți un deficit caloric.

Cifrele celor 10.000 de pași pe zi datează din 1964 și provin de la un departament de marketing japonez care dorea să vândă pedometre.

Această cifră de 10.000 de cazuri a fost stabilită în rândul oamenilor de mai bine de jumătate de secol, de când a fost înființată în 1964. De fapt, a fost o campanie de marketing lansată de vânzătorii unui pedometru japonez numit „Manpo-kei” și ce înseamnă "Contor de 10.000 de trepte„Rezultatul a fost un succes copleșitor, atât de mult încât astăzi acest număr este încă prezent în viața noastră.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că 10.000 de pași sunt numărul ideal pentru a merge zilnic atunci când vine vorba de slăbit. În ultimii ani, au fost efectuate diferite studii în care s-a analizat modul în care faptul de parcurge 5.000, 7.000 sau 10.000 de pași, dar și alte distanțe. Și acum pare să existe un răspuns.

Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple și mai ieftine sporturi care există (Pixabay)

Potrivit unui studiu publicat în The International Journal of Obesity și colectat de Times of India, cifra ideală pentru a pierde în greutate este cea a 15.000 de pași zilnici. Adică cu cincizeci la sută mai mult decât se credea până acum, ceea ce îi va obliga pe cei care vor să slăbească să fie nevoiți să prelungească puțin mai mult timpul dedicat sportului.

15.000 de pași pentru a slăbi

O persoană cu înălțime medie face aproximativ 100 de pași pe minut. Asta înseamnă că, pentru a merge 10.000 de pași, trebuie să mergi 100 de minute, adică o oră și 40 de minute. Cu toate acestea, cu această nouă măsură de 15.000 de pași, practica sportivă ar trebui extinsă la 150 de minute, adică la două ore și jumătate de practică sportivă.

Vestea bună este că nu trebuie să faci atât de mult sport. Acei 15.000 de pași cuprind tot ceea ce facem pe tot parcursul zilei: de la plimbarea prin casă pentru a ne îmbrăca sau a face treburile casnice până la a merge la serviciu, a coborî la cumpărături sau a face o plimbare în centrul orașului. Totul se adaugă, deci faceți 10.000 sau 15.000 de pași pe zi este mult mai simplu decât poate părea.

Oricum, două ore de mers într-un ritm rapid sunt suficiente pentru a face 15.000 de pași. Dar, dacă nu avem acel timp, îl putem împărți în două plimbări de o oră sau 4 jumătate de oră. Important este să faci mișcare în beneficiul corpului și că eliminarea kilogramelor în plus pe care le avem în corp este puțin mai ușoară.

Un studiu publicat în The International Journal of Obesity a dezvăluit că trebuie să faci 15.000 de pași zilnici pentru a slăbi

Dacă sunteți unul dintre cei care petrec ore lungi de lucru, introduceți o scurtă pauză la fiecare oră pentru a vă plimba prin birou sau pentru a urca și coborî câteva trepte de scări. Mersul a 15.000 de pași în fiecare zi are multe beneficii pentru sănătate: nu ne va ajuta doar să slăbim, ci și să reactivăm metabolismul, să ne liniștim mintea și să prevenim mai multe boli.