consecințele unei diete bogate în zaharuri Acestea sunt dezastruoase, de la cariile dentare la supraponderalitate, diabet, colesterol ridicat și dezechilibru al foamei și al nivelurilor de energie. De asemenea, zahărul poate duce la dependență. Este recomandabil să minimizăm suma pe care o luăm!

reducem

Ce se întâmplă dacă îmi reduc aportul de zahăr

În primul rând, dacă reducem consumul de zahăr vom preveni supraponderalitatea, cariile și bolile, cum ar fi diabetul și colesterolul ridicat. Dar, în plus, zahărul provoacă modificări la nivel energetic, fizic și chiar emoțional, așa că, dacă controlăm cantitatea, vom realiza numeroase schimbări pozitive în bunăstarea noastră zilnică și în sănătatea noastră.

Printre multipli beneficiile consumului de zahăr mai puțin, găsim următoarele:

- Reglarea poftei de mâncare. Alimentele bogate în zahăr și procesate care sunt prezente în dieta noastră zilnică pot produce modificări ale hormonului legat de foamete, care se numește leptină. Zahărul provoacă mai multă dorință de zahăr, iar acest tip de mâncare, care nu este bogată în nutrienți, ne face să ne simțim din nou flămânzi la scurt timp după ce le-am luat. Când controlați cantitatea de zahăr, reduceți și senzația de foame!

- Pierdere în greutate. Fără îndoială, dacă doriți să slăbiți, este necesar să eliminați aportul de calorii goale, cum ar fi zahărul din băuturile răcoritoare și produsele de patiserie industriale.

- Performanță mai bună a mușchilor, a vederii, a sistemului nervos și a creierului.

- Crește nivelul de vitamine, minerale și fibre. Când se consumă o cantitate de zahăr egală sau mai mare de 25% din totalul caloriilor, există o pierdere a consumului de fier, calciu, vitamina A și fibre, care sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului.

- La nivel emoțional, Reducerea zahărului în dieta dvs. are beneficii surprinzătoare. Atunci când se iau produse zaharoase, la început creierul secretă serotonină, hormonul fericirii. Dar după un timp foarte scurt, senzația plăcută se estompează, lăsând loc dorinței de a bea mai dulce. Când este epuizat, un sentiment de depresie sau umorul se schimbă. Dacă ați folosit zahăr pentru a vă ridica spiritul în momentele scăzute și încetați să o faceți, veți observa cum a fost mai dăunător decât benefic ceea ce a produs de fapt.

Cum să luați mai puțin zahăr?

Pentru a reduce drastic cantitatea de zahăr pe care o mănânci în zi cu zi, nu ar trebui să o faci numai schimbați alimentele cu zahăr pentru altele mai hrănitoare și sănătoase, dar tu trebuie uitați-vă la etichetare din toate produsele alimentare pe care le cumpărați la supermarket. Putem găsi zahăr în multe alimente pe care nu le cunoaștem și care conțin cantități mari în interiorul lor, precum unele sosuri sau sucuri.

da, întradevăr, Atenție la îndulcitori! Dacă înlocuiți dulciurile cu produse îndulcite, asigurați-vă de calitatea și compoziția sa.

Dacă faci modificări în dieta ta zilnică și începi să mănânci alimente proaspete, vegetale, fără zahăr și sănătoase, vei observa rapid toate beneficiile pe care acest gest le aduce sănătății tale și bunăstării tale fizice și mentale. Nu ezitați, reduceți zahărul din dieta dumneavoastră!

REȚINEȚI: baza pentru a vă bucura de o sănătate bună este de multe ori în schimbarea obiceiurilor noastre, așa cum este propus de Creați o metodă de sănătate . Nevoie hrănește-ne în mod corespunzător și activează-ne facem lucruri care contribuie la bunăstarea noastră generală.

În plus, pentru a avea grijă de mintea noastră, există instrumente precum aplicația Simțiți - pe care o puteți descărca de aici - care pot fi mari aliați pe drumul către o viață sănătoasă. Metodologia sa este ușor de utilizat, deoarece include atenție și psihologie pozitivă pentru a vă îmbunătăți starea de bine, a reduce stresul și, de altfel, a fi mai fericit.