trebui

Astăzi vom răspunde la marea întrebare, ce dietă ar trebui să fac? Marea majoritate a persoanelor care încep o dietă nu reușesc să obțină rezultatele dorite și nu numai asta, dar odată ce se întorc la consumul „normal” se îngrașă decât înainte.

În VIDEO-ul de astăzi vom vedea cum ar trebui să te comporti prin câteva sfaturi, astfel încât dieta ta să TE FACĂ să obții rezultatele dorite. Oamenii care doresc să slăbească își imaginează drumul ca pe o linie dreaptă.

Trebuie să slăbesc 20 de kilograme, încep și termin și din păcate nu merge așa, mai ales dacă îți spune capul să le pierzi repede. Cu cât încercați mai mult să obțineți rezultate rapid, cu atât mai repede nu veți obține rezultatele dorite. Acum să vedem de ce nu reușesc dietele

În primele săptămâni, toate dietele conduc la rezultate surprinzătoare, va fi că, împreună cu grăsimea, vom pierde și apă, dar cântarul spune că sunt kilogramele care pleacă, dar foarte curând rezultatele vor stagna, deoarece după trei patru săptămâni în care urmăm o dietă, nu mai slăbim rapid.

CAUZELE tuturor acestora sunt diete drastice, care au un conținut scăzut de calorii și un conținut scăzut de carbohidrați care se desfășoară timp îndelungat, ceea ce determină o adevărată scădere a metabolismului printr-o scădere a întregului sistem endocrin.

Corpul folosește energie pentru a digera mâncarea și dacă mâncăm mai puțin, va folosi mai puțină energie pentru a face acest lucru. De asemenea, corpul consumă energie atunci când ne mișcăm, atât în ​​timpul activității fizice, cât și în timpul activității sedentare.

Dieterii se mișcă din greșeală provocând economii de energie. Pe de altă parte, exercițiile fizice nu se uzează mai mult ca înainte, corpul devine mai eficient în mișcare, consumă mai puțină energie la alergare, ridicând greutăți, iar eficiența gestului atunci când urmăm o dietă se îmbunătățește. .

Dacă înainte un deficit de 2200 de calorii era suficient pentru a slăbi 1 kg, acum pentru a slăbi întotdeauna acei kg cu aceeași viteză, avem nevoie de un deficit de 2000. Deci, dietele trebuie adaptate, nu puteți crea întotdeauna același deficit de energie,
deci treptat, în timp, acest lucru ar trebui să crească, cu toate acestea vom ajunge la un punct în care dieta este atât de restrictivă încât foamea sau oboseala ne vor determina să oprim dieta.

Soluția este, prin urmare, să nu mai faceți dieta pentru o perioadă controlată, evitând în acest stadiu recâștigarea kilogramelor în plus. Dacă înainte de dietă am mâncat 2.600 de calorii atunci când am decis să slăbim, coborâm la 2.200 și apoi la 2.000, când mâncăm din nou, TREBUIE EVITAT consumul excesiv, așa cum se întâmplă des, ceea ce vom face vom rămâne în jur de 2.500 de calorii, controlând faptul că cota de carbohidrați este corectă pentru a activa toate aceste procese
fiziologice care conduc corpul să înceapă să se miște din nou

Deci, alternarea fazelor deficitului caloric cu fazele în calorii normale va prelungi dieta în timp, dar va fi mult mai durabilă, deoarece atunci când este prea dificil pentru noi să renunțăm la alimente putem crește aportul caloric pentru a menține situația sub control. . Este FOARTE important ca organismul să se adapteze la noua greutate corporală.

Dacă ai avut acele 5 kilograme în plus de mult timp și, până când pierzi 3, ți-ai schimbat deja homeostazia, care este echilibrul intern. Este important să faceți corpul să perceapă că acesta este noul dvs. SET POINT pentru a crea ulterior baza pentru a pierde ultimele două kilograme rămase

Dacă încercați să pierdeți totul ȘI imediat, foamea cauzată de pierderea în greutate vă va conduce după o perioadă de timp să mâncați ca înainte sau mai mult decât înainte, astfel încât organismul trebuie să se adapteze treptat.

Sper că acest videoclip vă va fi de mare ajutor și vă vom vedea într-un videoclip următor.