încrucișat

S-ar putea ca o vătămare, vreme rea sau o supraîncărcare să vă împiedice să mergeți cu bicicleta sau să vă încălțați pantofii de alergare afară. Când nu vă puteți practica sportul obișnuit, există o alternativă bună: antrenament încrucișat.

Antrenamentul cross este cel mai bun mod de a practica în continuare sportul tău preferat în timp ce realizezi Beneficii ce îți aduc alte discipline.

Ce este antrenamentul încrucișat?

Pregătirea încrucișată constă din 1 zi pe săptămână, în loc să iei bicicleta, să înoți sau să alergi faci, un alt tip de sport.

Spre deosebire de ceea ce se întâmplă cu odihna activă, cu antrenamentul încrucișat se menține intensitatea iar recuperarea musculară nu este căutată, dar obiectivul este de a lucra corpul în alt mod.

Dacă sunteți alergător sau înotător, bicicleta este cea mai bună alternativă pentru antrenamentul cross. Știi de ce?

Antrenament cross în alergători

Cel mai bun antrenament cross pentru alergători este ciclismul. Motivele sunt foarte simple.

Când rulați articulațiile au impact care, în funcție de greutatea și tehnica dvs., este mai mare sau mai mică. Când folosiți bicicleta, impactul este inexistent. În acest fel, veți evita forța de revenire împotriva solului.

Dar articulațiile nu numai că îți vor mulțumi, dar pedalatul ajută intareste-ti picioarele într-un mod în care alergarea nu se poate. Când pedalezi, trebuie să depășești o forță care nu există atunci când alergi. De aceea corpul inferior se dezvoltă mai repede, în special cvadricepsul, când mergeți cu bicicleta.

Antrenament cross la înotători

Înotul este un sport în care nu primiți niciun impact și întăriți partea superioară a corpului, deși picioarele joacă un rol foarte important în impuls. Dacă folosești bicicleta, mai ales la deal, vei obține acea forță atât de necesară pentru a te propulsa în apă.

Acest tip de antrenament pentru înotători se poate face și prin alergare. De fapt, alergatul și înotul necesită o capacitate aerobă bună, deci cele două sporturi se completează reciproc.

Antrenament cross pentru bicicliști

Deși antrenament cu bicicleta întărește picioarele O indignare prezintă problema că munca este prea specifică și că mușchii precum gluteusul nu sunt activați în niciun moment. Dacă acest lucru este menținut, decompensări musculare, care sunt preludiul leziunilor.

De aceea alergarea este ideală pentru antrenamentele încrucișate încă din cursă fesierii și hamstrii sunt responsabili de împingerea înainte. Alergarea acestor mușchi dezvoltă mai multă forță, putere și rezistență.

Ai nevoie de încă o apăsare pentru a face mișcare? De la PuntoSeguro vrem să vă ajutăm să aveți o viață mai sănătoasă. Alăturați-vă #RetoPuntoSeguro și beneficiați de toate avantajele sale. În plus față de controlul activității fizice zilnice, obțineți cadouri exclusive depășind fiecare provocare și reduceri de până la 24% la reînnoirea asigurării de viață.