Sfaturi pentru sarcină

Blog mibebestore »Sarcina» Sunt vegan și sunt însărcinată. Dieta vegană ideală în timpul sarcinii

vegetariană

Sigur că poți fi vegană și însărcinată!

Dacă este posibil! Poți fi o mamă vegană grozavă, fără teamă că copilul tău va crește cu deficit de nutrienți.

Societatea de consum încearcă să ne convingă că nu vom putea continua cu o dietă vegană dacă rămânem însărcinate, dar nu este cazul. Fie că sunteți vegani, vegetarieni, carnivori sau omnivori, va trebui să aveți grijă de ceea ce mâncați pentru a menține o dietă echilibrată. Dar trebuie să știți că niciuna dintre aceste diete nu este mai bună la nivel nutrițional decât celelalte.

Așadar, dacă ai o dietă vegană pentru că o consideri etică și incontestabilă, nu trebuie să-ți abandonezi principiile pentru a avea grijă de bebelușul tău. De fapt, poți avea mai multă grijă de el dacă rămâi ferm în ceea ce crezi și îi insufli un mod de viață de care ești convins.

În acest articol vă vom spune totul despre cum să rămâi ferm în veganism fără a neglija nevoile corpului tău și cele ale viitorului tău copil.

Caracteristicile dietei vegane

O dietă vegană echilibrată se bazează pe cereale sănătoase, legume, fructe, proteine ​​și grăsimi. Acest pilon de nutrienți trebuie menținut în timpul sarcinii, deși va fi necesar să adăugați mai multă calitate nutrițională, deoarece corpul are nevoie de mai multă energie pentru a putea sprijini creșterea bebelușului.

Când rămâi însărcinată, îți pui mii de întrebări. Multe dintre ele sunt legate de dieta ta. Trebuie să știți că având o idee despre ceea ce furnizează diferiții nutrienți pe care îi includeți în dietă, vă puteți ajuta să consumați exact ceea ce are nevoie corpul dvs. pentru a rămâne puternic și sănătos și pentru a asigura o dezvoltare sănătoasă fătului. Pe de altă parte, ar trebui să vă informați despre diferitele suplimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a avea o sarcină adecvată.

Este important să aveți un plan alimentar echilibrat timp de trei luni înainte de a rămâne gravidă. Amintiți-vă că acesta este momentul în care corpul are nevoie să se adapteze la schimbări și să profite de noile instrumente pe care trebuie să le dezvolte. În acest fel, depozitele de nutrienți ai corpului tău vor sprijini creșterea și dezvoltarea timpurie a bebelușului tău.

Creați-vă propriul plan alimentar

Când prietenii tăi non-vegani află despre sarcina ta, ei îți vor spune probabil că va trebui să cedezi obiceiurilor tale alimentare (puțini oameni înțeleg că a noastră nu este o opțiune sănătoasă, ci o poziție etică) și îți vor recomanda reluați aportul minim de lactate și carne.

Pentru a contracara aceste comentarii vin să vă spun, spre binele dvs., că American Dietetic Association a declarat într-un raport recent că dietele vegetariene sau vegane sunt absolut sănătoase. Important este că acestea sunt planificate corespunzător. De asemenea, au adăugat că acest tip de dietă ajută pozitiv la prevenirea bolilor și sunt adecvate pentru orice etapă a ciclului de viață al unui individ. Subliniind chiar și în timpul sarcinii, alăptării, copilăriei, copilăriei și adolescenței. Și pentru persoanele care desfășoară orice tip de activitate, inclusiv persoanele care desfășoară activități fizice intense, cum ar fi sportivii. Pe de altă parte, ei susțin că anumite alimente, cum ar fi fasolea, leguminoasele și nucile sunt înlocuitorii perfecti pentru carne.

Prin urmare, trebuie să fii calm. Nu trebuie să vă schimbați dieta, deși trebuie să o revizuiți în detaliu pentru a vedea dacă mâncați în mod corect și pentru a face modificările corespunzătoare, dacă este necesar.

Printre cei mai importanți nutrienți pentru femeile însărcinate se numără acidul folic, proteinele și vitamina B12. Primele două pot fi obținute prin obținerea unei diete mai adecvate stării dumneavoastră, dar este posibil ca B12 să fie achiziționat prin suplimente. În orice caz, este obișnuit ca toți veganii, însărcinați sau nu, să ia suplimente din această vitamină, așa că nu cred că este o noutate pentru dvs.

Pe de altă parte, ar trebui să fiți atenți și la doza zilnică de calciu, pentru care este convenabil să consumați legume adecvate și puteți utiliza și băuturi cu aditivi precum lapte de soia, migdale și altele.

Importanța unei diete bune în timpul sarcinii

Trebuie să țineți cont de faptul că a fi însărcinată înseamnă a avea de mâncat pentru două persoane. Oricum, una dintre ele este încă foarte mică, deci nu va necesita aceleași proporții ca tine; Aceasta înseamnă că dieta dvs. nu va varia complet, în raport cu modelul unei diete normale.

În primul trimestru nu trebuie să creșteți prea mult aportul de calorii, dar trebuie să faceți acest lucru în timpul celui de-al doilea trimestru (340 de calorii în plus pe zi) și, din al treilea, (aproximativ 452 de calorii zilnice în plus). Pe de altă parte, trebuie să evitați consumul de grăsimi și zahăr în exces, precum și cantități mari de calorii.

Din următoarele proporții puteți dezvolta o dietă zilnică care se potrivește stării dumneavoastră și vă permite să aveți o sarcină sănătoasă.

  • 9 porții de cereale, cereale integrale și pâine
  • 4 porții de legume (alegeți cel puțin o legumă verde închis)
  • 4 porții de fructe
  • 5 porții de leguminoase, lapte de soia și lactate
  • 1/2 portie de nuci (nuci, semințe, germeni de grâu)
  • Amintiți-vă să includeți o sursă fiabilă de vitamina B 12 (vitamine prenatale sau lapte și cereale non-lactate fortificate)

Nutrienți esențiali în timpul sarcinii

Când analizați temeinic ingredientele dietei, trebuie să luați în considerare ceea ce vă aduce fiecare aliment. Pentru aceasta trebuie să știi cât de mult ai nevoie în fiecare zi în fiecare zi.
Printre nutrienții unei diete sănătoase se numără:

Dieta ta zilnică vegană

Aici vă prezentăm un posibil opțiune pentru dieta ta vegană În timpul sarcinii.

Mic dejun

  • 1/2 cană de fulgi de ovăz cu miere de Agave
  • 1 felie de pâine prăjită de grâu integral cu gem de fructe
  • 1 cana de lapte de soia fortificat
  • 1/2 cană suc de portocale îmbogățit cu calciu

Mijlocul diminetii

  • 1/2 gogoasa vegana din grau integral cu margarina
  • 1 banană

Masa de pranz

  • 1 burger vegetal pe pâine integrală cu muștar și ketchup
  • 1 cană de varză aburită
  • 1 măr mediu
  • 1 cana de lapte de soia fortificat

Gustare

  • 3/4 cană de cereale gata de consum cu o jumătate de cană de afine
  • 1 cana de lapte de soia fortificat

Masa de seara

  • 2/4 cani de tofu sotat cu 1 cana de legume
  • 1 cană de orez brun
  • 1 portocaliu mediu

Gustare noaptea

  • biscuiți de cereale integrale cu 2 linguri. unt de arahide
  • 1 pahar de suc de mere

După această hrănire veți putea câștigați 2.500 de calorii. Această masă îndeplinește RDA pentru fier, calciu, zinc, vitamina B12, acid folic, vitamina D, tiamină, riboflavină și niacină.

Pe de altă parte, unele alimente vegane care vă pot oferi 10 g de proteine ​​dacă consumați aportul indicat sunt:

  • Arahide - 39g
  • Migdale - 47g
  • Năut, uscat și fiert - 119g
  • Tofu aburit - 124g
  • Mazăre, fiert - 159g
  • Pâine integrală - 109g
  • Orez brun, fiert - 109g
  • Spanac, fiert - 454g

Cum să vă planificați mesele pentru o sarcină vegană sănătoasă

Modalitatea ideală de a vă planifica mesele se bazează pe cereale integrale nutritive și știind că legumele cu frunze verzi gătite sunt o putere de nutriție. Fără a uita, desigur, contribuția nutrițională importantă pe care ți-o oferă fructele uscate și nucile.

În cele din urmă, amintiți-vă că trebuie să mențineți o rată constantă de creștere în greutate, acest lucru va asigura o relație directă și stabilă între creșterea bebelușului și hrănire. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cantitatea recomandată pe care ar trebui să o dobândiți pe parcursul întregii sarcini și încercați să urmați instrucțiunile sale pentru a evita problemele derivate dintr-o creștere bruscă, supraponderalitatea sau subponderalitatea în timpul sarcinii.

Cum vedeți nu este dificil să fii mamă vegană. Puteți oferi bebelușului o creștere adecvată fără a contribui la exploatarea animalelor. Astfel, veți fi o mamă mai etică și veți putea colabora cu bunăstarea animalelor de pe planetă. Poți trăi această experiență prețioasă care este sarcina mai satisfăcătoare?