Ai putea să nu mai mănânci la ora 14:00? in fiecare zi?

poate

? hrănire limitată în timp Este o formă de rapid intermitent.

? Cercetările sunt limitate dacă este ceva care te-ar ajuta slăbi.

? Nutriționiștii spun că dacă reduceți gustările nesănătoase din noaptea târzie, ar putea fi un lucru bun.

Dacă ideea de numărați caloriile a pierde în greutate pare a fi cel mai rău, un concept foarte popular numit ?hrănire limitată în timp? ar putea fi mai important.

hrănire cu timp restricționat este practic un mod de postul intermitent, care a câștigat tracțiune datorită cărților din alocație de subzistență precum dieta 5: 2 și dieta de 8 ore.

Pe teoria că majoritatea dintre noi petrecem prea multe ore de veghe mâncând, această metodă de dietă este la fel de simplu ca scurtarea numărului de ore pe care le consumi în timpul zilei.

Asta ar putea însemna să mănânci doar între prânz și 19:00. sau între 8 a.m. și 14:00 (Depinde de dvs. să decideți câte ore doriți să mâncați sau rapid pe zi). Dar cele mai mari beneficii ale hrănire limitată în timp par să apară atunci când încetați să mâncați mai devreme în zi.

De exemplu, într-un nou studiu de la Universitatea Alabama din Birmingham, când 11 bărbați și femei supraponderali au petrecut patru zile mâncând doar între orele 8 a.m. și 14:00 (un program „restricționat”), și apoi încă patru zile mâncând între 8 a.m. și la 8 pm, cercetătorii au descoperit că acest lucru a crescut cantitatea de grăsime pe care au ars-o peste noapte. Și, ironic, a dus la mai puține pofte pe tot parcursul zilei.

Desigur, acesta a fost un mic studiu, iar cercetătorii notează că vor fi necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă hrănire limitată în timp ar putea duce la pierdere în greutate termen lung. Cu toate acestea, studiile anterioare la animale sugerează că poate ajuta la scăderea nivelului de grăsimi și colesterol și chiar la îmbunătățirea sensibilității la insulină. În plus, o revizuire din 2017 a Universității din California, San Diego arată că, în unele cazuri, această procedură poate duce la pierderea în greutate atât la bărbați, cât și la femei.

În esență, acest stil de mâncare vă revoluționează metabolismul, spune Eliza Whetzel-Savage, R.D., dietetician înregistrat la Middleburg Nutrition din New York City.

?Când părăsiți acest spațiu pentru a mânca, creați o perioadă de rapid în care organismul va trebui să-și folosească propriul glicogen stocat din carbohidrați și grăsimi pentru combustibil ", spune el." Când se utilizează depozite de glucoză și glicogen, corpul trece la o stare ketogenică și arde grăsimile pentru combustibil ".