Foto: Gregg DeGuire/WireImage/Getty Images

este

Dieta Dubrow pe lista celor mai vândute Amazon ... dar, cu excepția cazului în care sunteți un fan al Bravo reality TV, s-ar putea să nu fiți familiarizați cu Heather Dubrow. O fostă stară a gospodinelor reale din Orange County și soțul ei, dr. Terry Dubrow, un important chirurg plastic care joacă rolul emisiunii Botched Is There Any Substance in Reality?

Ce este dieta Dubrow?

Dieta Dubrow: Interval pentru a slăbi și a te simți fără vârstă Ce a fost creat de Dr. Terry și Heather Dubrow Un plan intermitent de post care spune că vizează metabolismul pentru a antrena corpul este ars de Heather, care împărtășește sfaturile sale pentru luna mai. ținându-ți fizicul pregătit pentru cameră în timp ce savurezi mâncare și alcool.

În dieta Dubrow, nu puteți număra calorii sau macronutrienți. În schimb, cartea susține păstrarea lucrurilor simple, concentrându-se pe trei aspecte ale mâncării: CÂND, CE ȘI CÂT. „Când” la importanța menținerii unui post de 1

Abordările intermitente ale postului Dubrows sugerează că va "activa capacitatea anti-îmbătrânire găsită în celulele lor" datorită unui proces de rotire a celulelor numit autofagie. De fapt, perechea merge până acolo încât sugerează că efectele pe termen lung ale autofagiei sunt similare cu cele ale chirurgiei plastice, dar fără nicio perioadă de nefuncționare, sugerând că joacă un rol în modul în care își mențin aspectul.

Ce poți mânca despre dieta Dubrow

Dieta Dubrow posteste intermitent cu o abordare cu conținut scăzut de carbohidrați, care subliniază alimentele întregi, minim procesate, legumele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase. Planul alimentar este împărțit în trei etape. Iată o privire rapidă asupra a ceea ce recomandă Dubrows pentru fiecare fază. (Sunteți curios de postul intermitent în general? Iată ghidul dvs.)

Faza 1: „Gata pentru covorul roșu”

Această fază ar trebui urmată timp de 2 până la 5 zile și ar trebui să fie de 16 ore aproape cu o fereastră de "alimentare" de 8 ore. Masa recomandată include 6 până la 12 oz. proteine ​​slabe, 1 până la 2 porții de grăsimi sănătoase, 1/2 uncie de nuci sau semințe, 1 porție de produse lactate (sau fără lactate), 1 1/2 până la 3 căni de legume fără amidon, 1 porție de fructe mici și 1/2 cană de carbohidrați complecși În această fază, puteți bea apă, cafea, ceai și orice băutură „fără calorii”, dar nu și alcool.

Faza 2: „Vine vara”

Persoanele care urmează dieta urmează faza 2 până când își ating greutatea țintă. Dieterii consumă aceleași alimente în faza 1, dar cu grăsimi ușor mai sănătoase și unii carbohidrați mai complecși în această fază, postul variază între 12 și 16 ore pe zi. De asemenea, alcoolul este permis cu moderatie.

Faza 3: „Arată atractiv în timp ce trăiești ca o ființă umană”

În dieta Dubrow, faza 3 trebuie urmată pentru a menține pierderea în greutate și a continua procesul de autofagie pentru beneficii anti-îmbătrânire și prevenirea bolilor. Persoanele care fac dietă completează un post de 12 ore, cinci zile pe săptămână, cu două zile de post de 16 ore. Mâncarea este aceeași cu fazele 1 și 2, cu opțiunea unei mese ieftine.

Beneficiile pozitive și potențiale ale dietei Dubrow pentru sănătate

Accent pe alimentele întregi, minim procesate

Un aspect pozitiv al Dubrow Heather pune, de asemenea, un accent special pe legumele fără amidon, în special pe cele verzi. "Aceasta este o încurajare bună, deoarece majoritatea oamenilor nu îndeplinesc recomandările zilnice de legume.".

Fără a lua în calcul caloriile sau macronutrienții

În timp ce multora le place acum să numere macronutrienții, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile, cartea notează că acest lucru mănâncă și mănâncă alimente „prea complexe” și necesită calcul constant. carte (http://en.wikipedia.org/wiki/Print_Macros)

Aspecte negative și de sănătate ale dietei Dubrow

Profiluri nutriționale și rata pierderii în greutate

Am încercat dieta Dubrow timp de două zile (câte una pentru fiecare „fază”) și am documentat macro-urile mele mai jos: 50% din necesitățile de calciu, potasiu, vitamina C, beta-caroten și fier.

  • Faza 1 eșantion zi: 912 cal, 94 g per, 63 g carbohidrați, 13 g fibre, 34 g grăsime.
  • Ziua eșantionului de fază: 1100 cal., 95 g per, 83 g carbohidrați, 16 g fibre, 34 g grăsimi.

Știință discutabilă [1969009]

Având în vedere că Terry este medic și Heather o semi-celebritate cu un aspect subțire și tânăr, este ușor să presupunem că trebuie să știe despre ce vorbesc. Cu toate acestea, există mai multe idei și sugestii în carte care au cercetări limitate pentru a le susține. Unul este conceptul de autofagie, mare promisiune, dar unul dintre conceptele de autofagie (mai ales atunci când vine vorba de utilizarea autofagiei în scopuri de sănătate sau aspect). Cu toate acestea, Dubrows sugerează că autofagia oferă efecte anti-îmbătrânire comparabile cu chirurgia plastică.

Alte sfaturi de sănătate, cum ar fi alegerea legumelor verzi proaspete, deoarece conțin clorofilă care a fost limitată la sprijin științific,

Accent pe aspectul fizic

Cel mai șocant aspect al dietei Dubrow nu a avut nimic de-a face cu opțiunile nutriționale sau alimentare ale cărții, ci mai degrabă accentul pus pe aspect.

Orientarea lui Heather pare adesea orientată spre a fi „pregătit pentru bikini” și pentru a obține rezultate superficiale, mai degrabă decât schimbări generale de sănătate și stil de viață.

„Avem această fază în vara anului viitor, pentru că nu este nimic mai motivant decât amenințarea iminentă de a avea de îmbrăcat un bikini”.

"Atât de proaspăt și atât de verde încât vrea să mă facă atât de slabă".

"Faza 3: A parea atractiv în timp ce trăiești ca om"

"Cafeaua este un anorexic, ceea ce înseamnă că vă suprima pofta de mâncare. Dacă vă este foame, luați ceai sau cafea.".

Care este verdictul?

Dieta Dubrow este un plan intermitent de post care se concentrează pe alimente întregi, o abordare cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, după cum a fost scris, Dieta Dubrow încearcă să combine postul cu o dietă săracă în calorii și foarte slabă.

Majoritatea beneficiilor pentru sănătate observate în abordările de post se datorează consumului într-un interval de timp definit. Cealaltă preocupare a mea este concentrarea cărții asupra rezultatelor superficiale. Există multe beneficii pentru sănătate pe care le poți mânca și bea, unul mănâncă ceva, cineva mănâncă ceva.