Energia din alimente și băuturi ne permite să fim activi. Descoperiți de ce caloriile sunt importante în dezvoltarea primilor ani de viață, de la sarcină până la copilăria timpurie.

energia

De ce este importantă energia?

Corpul are nevoie de energie din alimente și băuturi pentru a fi activ și pentru a menține o temperatură caldă. Energia se măsoară în calorii sau kilojoule. În timpul sarcinii, corpul va trece prin multe schimbări hormonale, fiziologice și fizice. Ceea ce consumați în această perioadă vă poate afecta atât sănătatea actuală și viitoare, cât și cea a bebelușului dumneavoastră.

În timpul sarcinii, organismul are mai multe nevoi nutriționale. Consumul unei cantități adecvate de calorii în funcție de tipul de corp va asigura o creștere adecvată în greutate, ceea ce va duce la o creștere și dezvoltare adecvate a bebelușului. Odată ce începe alăptarea, veți avea nevoie de o alimentare cu energie crescută, chiar mai mult decât în ​​timpul sarcinii, pentru a promova producția de lapte și creșterea bebelușului. Alăptarea arde aproximativ 500 de calorii pe zi peste aportul normal de calorii al unei femei.

De câtă energie avem nevoie în timpul sarcinii?

Aflați câtă energie este necesară în fiecare etapă a sarcinii și a dezvoltării timpurii a copilului.

Energie în timpul sarcinii

S-ar putea să aveți pofte de alimente zaharoase și bogate în grăsimi în timpul sarcinii. Nu vă înfometați, dar încercați să vă echilibrați și să mâncați o dietă sănătoasă. Încercați să mâncați gustări sănătoase între mese.

Este surprinzător faptul că, în primele șase luni de sarcină (primul și al doilea trimestru), nu va trebui să obțineți mai multe calorii decât ați obținut înainte de a rămâne gravidă. Acest lucru echivalează cu aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Prin urmare, binecunoscuta expresie „mănâncă pentru doi” nu este complet adevărată, ceea ce ar trebui să faci este „gândește-te pentru doi”. Cu toate acestea, merită să aveți în vedere. Ceea ce consumi îi trece copilului tău. Prin urmare, este important să furnizați nutrienți de bună calitate pentru dezvoltarea și sănătatea acestuia.


În a doua jumătate a sarcinii veți avea nevoie de aproximativ 250 de calorii în plus pe zi.

Cantitatea de calorii de care aveți nevoie în timpul sarcinii depinde de următorii factori:

  • Inaltimea
  • Indicele masei corporale (IMC)
  • Gradul de activitate fizică pe care îl aveți
  • Gradul de eficacitate în arderea caloriilor

Tabelul următor prezintă aportul zilnic recomandat de calorii pentru femei.

Nivelul de activitate

Nu mai mult de 30 de minute de activitate fizică pe săptămână

30 de minute de activitate fizică de 1-4 ori pe săptămână

Peste 30 de minute de activitate fizică de 5 sau mai multe ori pe săptămână

La sfârșitul acestui articol veți găsi sugestii pentru surse sănătoase de energie. Vă puteți controla aportul zilnic cu Instrumentul nostru de nutriție.

Energie în timpul alăptării

Este posibil să vă simțiți foarte flămând și probabil destul de obosit în această etapă, ceea ce poate face ca alimentele cu zahăr și cu conținut ridicat de grăsimi să fie mai tentante ca niciodată. În timp ce consumul de biscuiți ocazional nu vă va face rău, amintiți-vă că organismul are nevoie de substanțe nutritive de calitate dintr-o dietă echilibrată pentru a vă aproviziona și pentru a vă hrăni copilul în creștere. La sfârșitul acestui articol veți găsi sugestii pentru surse sănătoase de energie. Vă puteți controla aportul zilnic cu Instrumentul nostru de nutriție.

Energia hrănirii complementare în copilăria timpurie

La fel ca adultul, copilul are un aport individual de calorii pe baza nivelurilor sale de activitate și a structurii osoase. În medie, de la 7 la 12 luni, bebelușii au nevoie de aproximativ 950 de calorii pe zi. Din primul an, nivelul lor de activitate crește și vor avea nevoie de aproximativ 1.250 de calorii pe zi. Nevoile sunt ușor mai mici pentru fete decât pentru băieți, dar încercați să nu vă faceți prea multe griji cu privire la calorii. Fii ghidat de apetitul copilului tău și încearcă să nu-i ceri să mănânce toată mâncarea servită, de exemplu, dacă nu mai vrea să mănânce în continuare. Dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate sau de absența creșterii în greutate, puteți discuta cu personalul medical. La sfârșitul acestui articol veți găsi sugestii pentru surse sănătoase de energie. Puteți controla aportul zilnic al copilului dumneavoastră cu instrumentul nostru de nutriție.

Ce alimente sunt o sursă bună de energie?

În timpul sarcinii sau alăptării, poate fi tentant să mâncați în exces sau să mâncați alimente care nu furnizează prea mulți nutrienți. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă simțiți mulțumiți și, în același timp, vă veți menține nivelul de calorii sub control, precum și vă vor oferi nutrienții potriviți pentru a susține sănătatea actuală și viitoare a bebelușului.

Mâncați micul dejun în fiecare zi. Încercați să includeți o combinație de alimente care conțin carbohidrați, lactate și fructe proaspete. De exemplu, unele cereale cu iaurt, migdale și un fruct tocat; sau o pâine prăjită de grâu integral cu brânză și o banană.

Pentru a vă controla pofta de mâncare, mâncați alimente bogate în fibre, beți multă apă și desfășurați activități fizice regulate.

  • Pregătiți fructe proaspete pentru o gustare rapidă și sănătoasă. Consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. De asemenea, puteți încerca piureuri de fructe și legume, o mână de nuci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o salată de fructe.
  • Consumați o cantitate mică de proteine, cum ar fi pui slab, cu fiecare masă pentru a evita senzația de foame.

200 de opțiuni de calorii:

Pentru a vă ajuta să obțineți o creștere a caloriilor începând cu al treilea trimestru, iată câteva opțiuni sănătoase care sunt de aproximativ 200 de calorii:

  • O pâine prăjită de pâine cu o bucată de brânză cu conținut redus de grăsimi și morcov ras și trei fructe uscate.
  • Un castron mic de cereale cu lapte semidegresat și un măr.
  • Două felii de pâine integrală cu brânză proaspătă.
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu șase migdale.
  • O pâine mică prăjită umplută cu o lingură de brânză cu conținut redus de grăsime și morcov ras și trei fructe uscate.
  • Un castron mic de cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și un măr.
  • Două felii de pâine integrală cu o lingură de brânză proaspătă.
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu șase migdale.
  • Două felii de pâine crudă de malț.

Mâncare pentru copii în copilăria timpurie

Copiii din copilăria timpurie au nevoie de porțiuni mici de alimente bogate în nutrienți și energie pentru a începe cel mai bine în viață și pentru a promova dezvoltarea oaselor, creierului și a organelor. O dietă echilibrată ar trebui să includă următoarele:

  • Cereale și cereale, cum ar fi porumbul, ovăzul sau orezul, care sunt adecvate vârstei lor.
  • O mulțime de fructe și legume, cum ar fi banane, căpșuni, avocado sau cartofi.
  • Produse lactate cum ar fi iaurtul sau brânza, adecvate vârstei lor.
  • Proteine, cum ar fi pui, linte sau carne de vită.
  • Pește albastru, cum ar fi somonul sau hamsia. Amintiți-vă că, datorită conținutului ridicat de mercur, în timpul sarcinii și alăptării, la fel ca la copiii cu vârsta sub 3 ani, trebuie evitați următorii pești: pește-spadă, rechin, ton roșu și știucă.

Nevoile de energie sau de calorii variază de la o persoană la alta, dar asigurați-vă că dvs. și copilul dumneavoastră obțineți suficienți nutrienți în copilăria timpurie pentru a asigura un început sănătos și o dezvoltare ulterioară. Calitatea este mai importantă decât cantitatea. Prin urmare, concentrați-vă pe o dietă echilibrată. Instrumentul nostru de nutriție vă poate fi util.

Observație importantă: laptele matern este cea mai bună opțiune pentru bebelușul dvs., deoarece oferă multiple beneficii bebelușilor și mamelor. Este important ca în timpul sarcinii și alăptării să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată. Combinarea sânului cu alte formule de lapte în primele câteva săptămâni ale bebelușului vă poate reduce cantitatea de lapte matern, ceea ce face mai dificilă revenirea la o dietă bazată exclusiv pe laptele matern. Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră și/sau moașei pentru orice întrebări despre hrănirea bebelușului. Dacă utilizați lapte de lapte, trebuie să urmați instrucțiunile de pe recipient pentru o pregătire adecvată.