este

Astăzi am să vă vorbesc despre dieta mediteraneană și despre modul în care vă puteți baza pe aceasta pentru a avea o greutate sănătoasă.

În 1993, Harvard Medical School a publicat rezultatele unei investigații care a studiat dietele țărilor care se învecinează cu Marea Mediterană.
Descoperirile lor sugerează că grăsimile și carbohidrații NU sunt principalul vinovat al obezității și al bolilor de inimă, ci că grăsimile și carbohidrații UTILIZAȚI CORECT ar trebui să fie baza unei diete sănătoase.
Studiul a indicat rate scăzute de obezitate, diabet și boli de inimă în întreaga regiune ca dovadă a conținutului acestuia.

Ce anume este dieta mediteraneană și vă poate ajuta să slăbiți?

În realitate, nu există o dietă „mediteraneană”, este o compilație a modului în care oamenii mănâncă în țările din jurul Mării Mediterane. În ciuda diferențelor în detaliile reale, toți cei care au fost studiați și-au bazat dietele pe aceleași proporții de grupe alimentare și calorii și toți au inclus uleiul de măsline ca sursă principală de grăsime.
De fapt, dietele lor conțineau mult mai mult decât recomandările făcute de USDA: 40% în loc de 30% recomandate pentru majoritatea americanilor sănătoși. Cu toate acestea, dovezile erau de nerefuzat. Deci, trebuie să fi fost TIPUL de carbohidrați și grăsime care a făcut diferența.

În programul nostru exclusiv de wellness vă învățăm aceste și multe alte strategii, astfel încât să aveți wellnessul pe care îl căutați. Accesați acest link https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ pentru o evaluare nutrițională inițială GRATUITĂ și vă ajută cu bunăstarea dumneavoastră😉

Dieta mediteraneană constă din următoarele linii directoare:

60% carbohidrați din cereale, fructe și legume
Acestea includ orez brun, legume și fructe proaspete, pâine și cereale integrale, mămăligă, paste (făcute cu făină integrală de grâu, făină albă nerafinată)
Păstrați utilizarea cărnii roșii, a peștelui și a păsărilor
Adultul tipic mediteranean consumă aproximativ 15 uncii de carne roșie și carne de pasăre pe săptămână. Alte 5-15 uncii de pește pe săptămână reprezintă cea mai mare parte a aportului de proteine ​​din carne. Comparați-l cu dieta tipică occidentală, care ar putea include o friptură de 1 kilogram pentru cină într-o noapte, un piept de pui de 1/2 kg în ziua următoare și așa mai departe.

Ulei de masline

Uleiul de măsline nu este un ulei miraculos. Cu toate acestea, este mononesaturat, o grăsime bună. Grăsimile mononesaturate ajută la scăderea colesterolului, mai degrabă decât la creșterea acestuia, și sunt modalități sănătoase de a adăuga grăsimi în dieta ta (și da, chiar dacă considerăm că grăsimea este un cuvânt murdar, corpul tău are nevoie sau nu poate folosi mult vitamine îl hrănești!)

Cealaltă componentă importantă a stilului de viață mediteranean a fost activitatea.

Ziua tipică mediteraneană include mersul pe jos în loc de conducere, activitate fizică pe câmp sau acasă și recreere. Activitatea fizică este vitală pentru a ajuta corpul să piardă în greutate și pentru a-și menține noua greutate odată ce ajunge la el.

Secretul pentru a pierde în greutate pe dieta mediteraneană este să vă bazați mesele pe carbohidrați sănătoși:

verdeață cu frunze, legume viu colorate, cereale integrale și mese. Utilizați carne cu moderare, nu mai mult de 3-6 uncii pe zi. Utilizați ulei de măsline sau nucă de cocos. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă accelera metabolismul. Dieta mediteraneană nu este un regim de slăbire. Este un mod de a mânca care vă va ajuta să vă atingeți greutatea ideală și să rămâneți acolo când o faceți.