Găsiți cele mai noi știri despre sex, dragoste, wellness, divertisment, modă, frumusețe, cultură și stil de viață pentru femeia de astăzi

  • start
  • DIVERTISMENT
  • SEX &
    DRAGOSTE
  • BUNASTARE
  • CULTURĂ &
    OPINIE
  • PROFESIE &
    BANI
  • MODĂ &
    FRUMUSEŢE
  • ZONA
    GOURMET
  • Mirese

fitness

Ați auzit deja variabila 70/30 = 70% dieta și 30% exerciții fizice de mai multe ori. Și acum, când sunteți conștient de faptul că cheia tuturor este să vă asumați obiceiuri alimentare bune, este important să știți cum acționează alimentele în corpul dumneavoastră.

În cadrul vizitei lui Sascha Barboza în țară, pentru a-și susține conferința „Secretele lui Sascha”, venețueleana a vorbit cu ALÓ despre importanța unei diete conștiente și organizate. „În funcție de genetică și tipul de corp al fiecărei persoane, o nutriție deficitară va afecta o zonă sau alta. De exemplu, există studii care spun că un exces de carbohidrați, precum și stresul, tind să te facă să acumulezi mai multe grăsimi abdominale ", a declarat specialistul certificat de ISSA (International Sports Sciences Association) ca antrenor personal de fitness. Ghid pentru a vă pune articolele de cămară în favoarea dvs. în funcție de obiectivul „potrivit”.

UN CREIER SĂNĂTOS ȘI TONIFICAT
„Așa cum corpul este antrenat, merită și antrenamentul minții”, spune venezueleanul. Și cel mai bun mod de a realiza acest lucru este prin încorporarea acestor alimente esențiale în dieta dvs. pentru a vă exercita creierul.

  • Ouă: conțin colină în gălbenuș, unul dintre nutrienții care avantajează cel mai mult această zonă. Este necesar să se producă acetilcolină, care joacă un rol important în memorie. Puteți consuma zilnic un ou întreg sau trei sau patru albușuri!
  • Măsline, nucă de cocos, semințe de in sau susan? Uleiurile sunt excelente pentru sistemele nervoase și cardiovasculare. Dar fără să abuzăm; două linguri pe zi sunt suficiente.
  • Semințele de in macinate sau chia: aceste semințe sunt bogate în omega 3, ideale pentru îmbunătățirea stării de spirit.
  • Căpșuni, afine sau zmeură: pe lângă faptul că oferă vitamina C, aceste fructe roșii conțin antioxidanți care vă ajută să gândiți mai bine și să creșteți coordonarea.
  • Nucile sau migdalele sunt o gustare inteligentă, deoarece sunt amestecul de fibre și proteine. Măsura? ¼ ceașcă.

O COZĂ DE OȚEL
Această zonă și picioarele sunt vulnerabile la apariția celulitei, o afecțiune care afectează aproximativ 95% dintre femei, chiar și cele mai subțiri. Vestea bună este că o puteți combate cu o rutină bună de antrenament și o dietă curată care previne retenția de lichide și combate aportul excesiv de sodiu. Regula de aur? O dietă bogată în proteine, fructe, legume și fibre.

  • Cea mai mare armă împotriva pielii de portocală este apa, deoarece hidratarea este esențială pentru o dermă sănătoasă; vei elimina și toxinele.
  • Omega 3: va îmbunătăți circulația și elasticitatea pielii. Unde îl găsești? Sardine, somon și nuci.
  • Proteine ​​fără greș: vă accelerează metabolismul și vă menține mulțumit. Dacă sunteți vegetarian, optați pentru quinoa, semințe și cereale, cum ar fi orezul brun.
  • Grăsimile nesaturate, în special grăsimile mononesaturate, îți vor îmbunătăți aspectul. Căutați-le în alimente, cum ar fi avocado, ulei de măsline și pește. Puteți consuma până la 60 g de grăsimi pe zi (o lingură de ulei de măsline are 14 g de grăsime).
  • Perechea ideală este alcătuită din fructe și legume, deoarece conțin apă și fibre. Ca care? Căpșuni, zmeură și grapefruit, datorită conținutului ridicat de antioxidanți (vitamina C). Nu uitați merele!
  • Într-o cheie „verde”: alimentele precum salata verde și ceapa conțin luteină, un antioxidant care îmbunătățește hidratarea și elasticitatea. Un alt recomandat? Sparanghel, pentru efectul său diuretic.

UN ABODMEN DEFINIT
Cum îmi pierd burta? " este o întrebare frecventă pe care Sascha i se adresează prin rețelele sale sociale. Și nu, răspunsul nu este cu siguranță o mie de ședințe pe zi. Ce să fac?

  • Controlați nivelurile de insulină și evitați zahărul și carbohidrații rafinați.
  • Sursele dvs. de carbohidrați ar trebui să fie naturale, bogate în fibre și fără adaos de zahăr, ceea ce înseamnă că ar trebui să includeți mai multe fructe, ovăz și orez brun pe piață. În ce moment? Mai devreme, deoarece noaptea sensibilitatea la insulină este mai mică.
  • Urmăriți momentul meselor, deoarece ritmul circadian (ceasul intern) se schimbă. Și tot ceea ce consumi generează un răspuns hormonal. „În cazul glucidelor, consumă-le când știi că vei fi foarte activ să le arzi”.
  • Spune da legumelor și legumelor, care pe lângă faptul că sunt sărace în calorii satisfac pofta de mâncare. Nu uitați să beți doi până la trei litri de apă pe zi.
  • Includeți două până la trei porții de grăsime bună în dieta dvs. (oferă energie și controlează pofta de mâncare). O porție este echivalentă cu o lingură de ulei de măsline sau nucă de cocos sau 100 g de avocado.

Acest articol face parte din ediția Revistei Aló del de de .