almansa

  • De Raul Cuenca
  • 26 septembrie 2020
  • comentarii

Plimbarea pe „plimbarea roșie” sau „drumul”, înotul, alergarea sau mersul cu bicicleta sunt un tip tradițional exercițiu pentru a slăbi. Din fericire, știința și cunoașterea avansează și există în prezent suficiente argumente pentru a afirma acest lucru aceste tipuri de activități, cunoscute și sub numele de aerob, nu sunt cea mai bună opțiune dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală.


Bazele pierderii în greutate cu exercițiile fizice

În ceea ce privește activitatea fizică, baza unui program de slăbire este FORMAREA PUTERII. Mult mai eficient decât să faci exerciții aerobice. Executa Ședințele de forță combinate cu doze mici de exerciții aerobice sunt cea mai eficientă combinație când vine vorba de stimularea pierderii de grăsime



De fapt, unul dintre cele mai interesante efecte ale antrenamentului de forță este acela că ne mărește rata metabolică de odihnă. Cu alte cuvinte: consumi mai multe calorii pe tot parcursul zilei în timp ce nu faci mișcare.


Și când vine vorba de pierderea grăsimii, nu trebuie doar să ne uităm la exercițiul fizic prescris. De asemenea, restul activităților pe care le desfășurați pe parcursul zilei sunt importante: schimbarea mașinii pentru bicicletă sau mersul pe jos pentru a vă face călătoriile, urcarea scărilor în loc să luați liftul, parcarea departe de destinație și mersul mai mult pentru a acumula pași sau pentru a face cumpărăturile și pentru a transporta bagajele sunt exemple de cum putem crește cheltuielile calorice și ajutorul, împreună cu antrenamentul, cresc pierderea de grăsime.


Odihna și dieta, factori vitali

În plus, este la fel de important să te antrenezi bine și să te odihnești de atunci, dacă dormi suficient și ore pe zi, vei ajuta corpul să stimuleze pierderea de grăsime. Și compensați-o dormind mai multe ore în weekend pentru a compensa orele pe care nu dormiți în timpul săptămânii, nu, nu contează.

Când vine vorba de slăbit, toate acestea sunt la fel de importante. Cu alte cuvinte: nici dieta nu este mai importantă decât exercițiile fizice sau invers și nici somnul mic nu este o opțiune bună. Toate aceste strategii își servesc scopul atunci când doriți ca pierderea în greutate să fie eficientă și permanentă. Dacă minimizați oricare dintre ele, va fi mult mai dificil să atingeți obiectivul și, mai presus de toate, mult mai lent.

Dacă vrei să slăbești cu exercițiile fizice ...

Un bun program de formare bazat pe aceste puncte și ghidat de un profesionist în exerciții fizice, alături de o dietă supravegheată de un dietetician-nutriționist înregistrat care se adaptează obiectivelor, programelor și preferințelor dvs. va fi cea mai eficientă strategie pe care o puteți urma dacă doriți să pierdeți grăsime într-un mod sănătos.

Fii rabdator, fii consecvent si cauta activitati pe care iti place sa le practici (lucrări de antrenament, greutăți, crossfit ...) care vă permit să vă bucurați de ele cât mai mult posibil, combinându-le cu alte tipuri de aerobic (mers pe jos, mers cu bicicleta, alergare, înot.)

Și nu, a face ședințe nu te va face să pierzi grăsimea de pe burtă, dar cam atât. vom vorbi în viitoarele coloane ...