În lipsa unei operațiuni bikini, vă puteți alătura operației prepandemice: recuperați greutatea dinaintea covidului. Nu are nici un truc, nici o formulă magică; Mai mult, vă oferim soluția, dar vă pot spune că acesta este momentul perfect pentru ao începe

cele

Cine spune cinci, spune șapte sau trei. Deşi. Se pare că estimarea inițială între 3 și 5 kilograme pe care ar putea să ne lase închiderea a scăzut în multe cazuri. Sunt cei care nu au făcut niciun fel de exercițiu acasă, cei care au încercat și s-au oprit, fie pentru că au avut dureri sau lipsă de consistență, cei care au mâncat prea mult, poate din cauza anxietății pe care o produce situația, cei care au fost purtați de confort la ora mesei și au tras remedii rapide. Deși este adevărat că există și cei care au mâncat într-un mod responsabil și sănătos.

Oricare ar fi ele, acesta este momentul ideal pentru a pierde kilogramele post-pandemice. Trebuie să profităm de faza 1: să profităm de faptul că viața noastră socială nu este la fel ca înainte, că nu putem ieși la cină, la tapas sau să petrecem ore pe terase, pentru a merge la o dietă și a vedea rezultate. Dacă ai grijă de ceea ce îți pui în gură și faci ceva exerciții, vei vedea cum în câteva zile cântarul se retrage.

Dacă înainte nu puteam reduce aportul nostru de calorii, deoarece acesta ar putea funcționa împotriva blocării acasă, acum mersul pe jos și bucurarea în aer liber ne va ajuta să calmăm anxietatea, iar dieta clasică (consumul de mai puține calorii decât este consumat), acum o va face fii eficient. „Sunt ca rezoluțiile de anul nou”, spune nutriționista Ana Golpe. În mod normal, când petreci atât de mult timp gândindu-te și sătul de mâncare ca după Crăciun, spui: „Aici am ajuns”. După acest moment de închidere, atât de multă mâncare în frigider, atât de multă mâncare. vrei sa faci curat. Da, deci de unde începem?

Pentru mic dejun pâine, fructe și cafea sau infuzie. La jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii putem avea o bucată de fruct. În mese ar trebui să introducem mai multe legume, legume și proteine (variază între pește alb, ouă, pui sau carne de pasăre, carne roșie o dată pe săptămână.), reduce carbohidrații (cartofi, orez, quinoa .) și uită de pâine. Dacă nu poți ierta desertul, doar un iaurt degresat sau un fruct. „Evident, dacă vrem să slăbim aceste kilograme, trebuie să evităm zaharurile rafinate, alimentele procesate și ultraprelucrate și băuturile răcoritoare. Dacă am fi umplut cămara pentru că eram nerăbdători să mâncăm acele alimente care ne oferă plăcere instantanee, este un moment bun să scăpăm de ele, dar ferește-te, nu acum, nu mai trebuie să le avem înainte de închidere și nu trebuie să le avem. mod obișnuit în felul nostru de a mânca ”, explică Ftima Branco. Nutriționistul avertizează că acum nu este momentul să optăm pentru alte tipuri de diete sau posturi mai restrictive, „pentru că suntem într-o pandemie și sistemul nostru imunitar trebuie să fie puternic”.

Noaptea, Orice exercițiu faceți, corpul nostru încetinește, așa că, dacă intenția dvs. este să slăbiți, nu ar trebui să mergeți peste bord: trebuie să luați o cină ușoară. Poti optează pentru piureuri, legume și legume și proteine ​​alternative: pește, carne, ouă. fie aburit, coapte sau la grătar.

Dacă faceți toate acestea bine, adică dacă nu ciupiți și nu mâncați nimic mai mult decât ceea ce scrie în paragrafele de mai sus și, de asemenea, mergeți puțin pe zi (atunci vă vom spune cum), în prima săptămână puteți observa deja rezultate. Și în 15 zile: „Ești fenomenal", subliniază Ana. „Corpul tău a făcut o schimbare, pentru că faci o dietă, pe placul tău, pentru că poți pune legumele care îți plac, proteinele care îți plac, fă-o de călcat, coaptă, aburită. sau orice vrei, dar este o dietă ", spune el. Odată ce ați atins greutatea de pregătire, vă puteți oferi libertate în weekend, de exemplu. „Idealul este să-l păstrezi în timpul săptămânii pentru o perioadă de timp pentru a reveni la a fi tu însuți, iar când ne întoarcem la rutina normală de muncă și de viață, corpul tău va reveni și la starea sa normală”.

Și dacă avem deja viteza de croazieră în bucătărie, trebuie să alergăm pe stradă. Dacă nu îți convine să faci sport, fă o plimbare. Da, mersul pe jos pierde și în greutate. «Epuizează depunerile de glicogen și acest lucru determină extinderea utilizării grăsimilor ca combustibil în corpul nostru, îmbunătățește oxigenarea organismului, întărește sistemul imunitar și, în plus, promovează secreția de oxitocină și ne aduce beneficii psihologice, ne lasă mai relaxat, cu o atitudine mai pozitivă ”, explică Luis Durбn, antrenor personal.

TREBUIE SĂ TE MUȚI

Acum, nu este vorba despre cumpărături pe geamuri, ci despre mersul cu un postura corecta: fără mâini în buzunare, privind drept înainte, susținând bine piciorul și cu o ușoară lovitură. Ar trebui să începem cu sesiuni de 40 de minute, chiar acum până la maximum o oră, dar când restricțiile sunt ridicate, până când vrem, da, întotdeauna progresiv. „Putem începe cu trei sesiuni de 40 de minute”, sugerează Durbn, „continuăm cu 4 sesiuni de 40 de minute sau 5 sesiuni de 35 de minute, faceți-o într-un mod logic, nu cădeați în efectul fizzy, începeți atât de puternic încât ne revărsăm iar la final pierdem interesul și motivația ». Cu ce ​​viteză? Câți pași? După cum explică Durbn, munca la intervale este mai eficientă decât intensitatea. «Putem parcurge un bloc de 10 minute la intensitate medie, altul de 5 minute mediu-înalt și altul de 5 minute la mare. Și repetă. Pentru intensitate marchez o scară, unde 1 este un efort minim și 10 este maxim, deoarece ne mutăm întotdeauna de la 5, unde încep deja să observ efortul. Respirația mea se accelerează, mi se pare puțin dificil să vorbesc, temperatura este mai ridicată. ».

Este recomandabil să începeți cu suprafețe plane și să încorporați treptat trasee care au pante în ambele direcții. „Este bine să oferi corpului noi stimuli, astfel încât să se adapteze”, spune el, și insistă asupra faptului că exercițiile fizice sunt la fel de importante ca și nutriția, așa că, dacă doriți să luați ceea ce a mai rămas, în aceste pagini aveți soluţie.