Cu ce ​​au de-a face metabolismul și greutatea?

Dacă îți este greu să slăbești, probabil ai auzit că vinovatul poate fi metabolismul tău. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu bine ce este metabolismul și dacă acesta joacă într-adevăr un rol important atunci când vine vorba de slăbit. Aici vă spunem despre ce este metabolismul, dacă este adevărat că acesta vă influențează greutatea și cum puteți arde mai multe calorii.

greutatea

Cuvântul „metabolism” este întotdeauna legat de greutate. Mulți îl învinovățesc pentru că este cel care te împiedică să pierzi kilogramele în exces sau să le câștigi pe cele lipsă. Dacă metabolismul este lent, te îngrași, dacă este rapid, slăbești. Asta se spune. Cu toate acestea, și deși metabolismul are legătură cu modul în care corpul dumneavoastră procesează alimentele pentru a le transforma în energie, nu este neapărat vinovatul pentru supraponderalitatea dumneavoastră. În cele din urmă, supraponderalitatea este rezultatul unei ecuații simple: dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Dacă se întâmplă contrariul, slăbești.

Dar, pentru a înțelege cum sunt arse caloriile, este bine să știi despre ce este vorba despre metabolism, nu crezi?

Metabolismul este un proces prin care corpul tău transformă ceea ce mănânci în energie. Este un proces complex care combină toate alimentele și băuturile dvs. cu oxigen, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată mișca și să îndeplinească funcții „silențioase” atunci când vă aflați în repaus, precum respirația, reglarea nivelului hormonilor, reglarea digestiei și efectuarea circulației sângelui. Pe scurt, metabolismul determină rata la care arzi calorii și acest lucru este cunoscut sub numele de rata metabolică bazală sau metabolismul bazal.

Dar Care sunt factorii care influențează rata la care arzi calorii?

  • Înălțimea și construcția ta: persoanele înalte cu mai multă masă musculară ard mai multe calorii.
  • Sex: bărbații ard mai multe calorii decât femeile, deoarece au mai puțină grăsime corporală și mai mulți mușchi. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii.
  • Vârstă: Odată cu trecerea anilor, masa musculară tinde să fie înlocuită cu grăsimi, ceea ce face să arzi mai puține calorii.
  • Termogeneza sau procesarea alimentelor: aproximativ 10% din caloriile pe care le petreceți în fiecare zi merg să digerați, să absorbiți, să transportați și să păstrați alimentele pe care le consumați în fiecare zi.
  • Activitate fizică: orice mișcare pe care o faceți, de la box, mersul pe bicicletă, mersul pe jos la magazin, urmărirea copilului, ieșirea la plimbare cu câinii, contează în caloriile pe care le ardeți zilnic.

Cât de adevărat este că metabolismul tău este de vină pentru supraponderalitatea ta?

Nu prea mult. Metabolismul este un proces natural în care corpul tău face tot posibilul pentru a-și satisface nevoile unice. Acesta este motivul pentru care mulți oameni care fac diete grele sau chiar cei care suferă de tulburări alimentare (tulburări), cum ar fi bulimia și anorexia, au modificări în funcționarea corpului lor. Este obișnuit ca femeile să nu mai aibă menstruația, deoarece corpul va „încerca să supraviețuiască” și va elimina anumite procese pentru a vă menține în viață. În unele cazuri, este posibil să câștigi în greutate datorită unei probleme cu glanda suprarenală numită sindrom Cushing sau hipotiroidism care interferează cu reglarea metabolismului.

În loc să dai vina pe metabolismul tău, este bine să fii conștient de faptul că creșterea în greutate este cel mai mult rezultatul consumului de mai multe calorii decât arzi. Prin urmare, pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii și să îți crești activitatea fizică.

Da. Deși unii dintre factorii care afectează rata metabolismului dvs. nu pot fi modificați, există alții care pot fi modificați. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin exercițiu. Dacă faci exerciții aerobice, arzi calorii și dacă faci antrenamente cu greutăți, îți vei crește masa musculară care, pe termen lung, îți va accelera metabolismul. Amintiți-vă că, dacă aveți mai mult mușchi decât grăsimi, chiar și atunci când vă aflați în repaus, corpul dvs. va cheltui mai multe calorii.

O altă modalitate de a vă ajuta metabolismul să accelereze este să consumați porțiuni mici de alimente mai frecvent. Acest lucru vă ajută metabolismul să rămână activ și să ardă mai multe calorii. Dar nu profita! Trebuie să știi cum să îți alegi gustările sau gustările

Amintiți-vă că pierderea în greutate este o chestiune de a mânca inteligent și de a face mișcare zilnic. Nu este complicat. Poți începe astăzi! Fă-o încetul cu încetul și vei vedea rezultatele.