Evitarea ciocolatei, mersul la culcare fără cină sau omiterea meselor sunt câteva dintre convingerile false pentru a slăbi

Știri salvate în profilul dvs.

trebui

Ce mituri trebuie să lăsăm în urmă pentru a urma o dietă? Gettyimages

De ani de zile am auzit și am crezut fără ezitare câteva fraze despre alimente care sunt benefice sau dăunătoare sănătății noastre. Este adevărat că ar trebui să evităm ciocolata dacă urmăm o dietă? Este pozitiv să te culci fără cină pentru a slăbi? Ar trebui eliminate grăsimile și carbohidrații pentru a slăbi pe termen scurt?

Dr. Amaro, director medical la Clinica Feel Good și autor al tratamentului brevetat de slăbire „dieta finală” - Metoda Amaro - dezvăluie falsurile mituri care există despre mâncare că ar trebui să consumăm într-o dietă sănătoasă.

1. TREBUIE SĂ EVITAȚI CIOCOLATA PENTRU A PIERDEA GREUTATE? FALS

Există foarte puține alimente care sunt la fel de plăcute ca ciocolata și care sunt interzise în diete, dar numeroase studii au arătat că această faimă este total nejustificată. De fapt, Metoda Dra. Amaro recomandă acest lucru beau o uncie de ciocolată neagră la 20 de minute după prânz și cină, deoarece poate reduce pofta de mâncare până la 50%.

De asemenea, ciocolata neagra conține grăsimi sănătoase care întârzie absorbția zaharurilor de către sânge. În același timp, evită vârfurile de insulină, responsabile de încetinirea mecanismelor de ardere a grăsimilor și de a provoca dorința de a mânca alimente grase, dulci sau sărate și de a reduce efectele metabolice cu stresul pe care acesta îl cauzează organismului.

Ciocolata oferă nu numai fericire datorită conținutului său de teobromină, un stimulent natural care îmbunătățește starea de spirit și luptă împotriva depresiei, ci și este ideal pentru recuperare după exerciții fizice. A avea un shake de ciocolată după ce faceți sport ajută la recuperarea energiei, a apei și a electroliților, având în vedere conținutul ridicat de proteine, carbohidrați, zahăr, calciu și sodiu.

În cele din urmă, este dovedit că consumul de ciocolată neagră aduce luminozitate pielii, având în vedere proprietățile sale antioxidante, îmbunătățind microcirculația și prevenind astfel îmbătrânirea.

2. BĂUTUL DE VIN ESTE NECESAR PENTRU SĂNĂTATE? FALS

Alcoolul este calorii goale, nu oferă nutrienți sau vitamine, dar este adevărat că în cazul vinului, în special al vinului roșu, desigur sub consum responsabil, aduce beneficii datorită reverastrolului. Această substanță ajută la prevenirea cancerului (plămân, prostată și sân). În plus, previne bolile de inimă, întărește sistemul circulator, ajută la controlul excesului de colesterol rău și trigliceride, îmbunătățește controlul diabetului prin reducerea creșterii glicemiei, scade riscul de pietre la rinichi, promovează vigilența mentală și ajută la prevenirea demenței prin îmbunătățirea circulației sanguine cerebrale și ajută la combaterea cariilor dentare, gingivitei și durerilor de gât. Desigur, consumul trebuie să fie moderat; maxim 2 băuturi pe zi.

3. ESTE NECESAR SĂ MERGI ÎN FIECARE ZINĂ PENTRU A PIERDEA GREUTATE? FALS

Este dovedit că sportul nu este benefic doar pentru slăbit, ci și pentru menținerea unei sănătăți fizice și mentale bune. În ciuda acestui fapt, nu este necesar să mergeți la sala de sport în fiecare zi. Este suficient să te obișnuiești să mergi 15-20 de minute. Cel mai important lucru este să creăm o rutină, să dobândim un obicei sănătos de mișcare adecvat vârstei, gusturilor și posibilităților noastre, dar care este eficient.

4. ESTE BINE SA MERGI LA PAT FARA CINA SA PIERDI MAI MULTE KILOS? FALS

Corpul nu poate avea niciodată mai mult de 8-9 ore fără a mânca alimente. Dacă ne culcăm fără să luăm cina, ce corpul nostru ingerează la micul dejun va fi depozitat sub formă de grăsimi. În plus, mergând atâtea ore fără să mâncăm, organismul va cere mai multe produse calorice și vom mânca alimente mai puțin sănătoase.

5. MÂNCAREA ESTE ADECVATĂ NUMAI FRUCTE PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII? FALS

Consumul de fructe doar la cină este o greșeală din mai multe motive, în principal pentru că contribuim exclusiv carbohidrați la corpul nostru; fructul este alcătuit din zaharuri absorbite lent. Idealul pentru o cină este că este variat. În plus, cădem în eroarea de a crede că au puține calorii și consumăm mai multă cantitate decât ar trebui.

6. ÎNTR-O DIETĂ, TREBUIE SĂ ÎNTOTDEAUNA SĂ FOLI? FALS

Un pacient nu ar trebui să meargă niciodată la o dietă atât de restrictivă încât să-l facă să moară de foame, deoarece îl va conduce nu numai să abandoneze dieta fără a atinge obiectivul dorit, ci și să-și supună corpul stresului inutil.

7. CULOAREA ALIMENTELOR INFLUENȚĂ O DIETĂ? FALS

Dietele de slăbit bazate pe culoarea alimentelor sunt în prezent foarte la modă, dar nu există niciun argument medical care să susțină astfel de teorii.

8. TREBUIE SĂ ÎNLĂTIM GRĂSIMILE DE CARBON ȘI HIDRAȚII DIN DIETĂ? FALS

La dietă Trebuie să mănânci de toate; Așa cum se menționează în metoda Dr. Amaro, important este să învățăm să avem obiceiuri de viață sănătoase, care să permită pacientului să nu mai urmeze o dietă pe viață.

9. ESTE MAI BUN SA EXERCIȚI ÎN RAPID PENTRU A PIERDE MAI MULT? FALS

Singurul lucru care poate fi realizat dacă exercităm fără a fi consumat alimente înainte este să provocăm o scăderea zahărului din sânge sau a tensiunii arteriale, deoarece pentru a face sport trebuie să ai o dietă anterioară bună.

10. DACĂ BEȚI MULȚĂ APĂ VĂ PIERDEȚI ÎN MĂSURA MAI MARE? FALS

Apa este necesară pentru corpul nostru, dar întotdeauna în măsura corectă. Consumul excesiv de apă poate fi dăunător, deoarece prin creșterea diurezei putem pierde electroliți precum sodiul sau potasiul și suferă de patologii asociate.

11. MÂNCURILE DE SALTARE SUNT BUNE PENTRU DIETA DUMNEAVOASTRĂ? FALS

Este necesar să se facă 5 mese pe zi. Dacă acestea nu sunt terminate, vei deveni mai înfometat între mese și, în plus, vei ajunge la următoarea masă cu o nevoie mai mare de a mânca alimente.

12. MÂNCAREA ALIMENTELOR UȘOARE NU TE GRAȘĂ? FALS

Toate alimentele cu 30% mai puține calorii decât alimentele originale pot fi etichetate ca alimente ușoare, dar trebuie să fii foarte atent cu aportul acestor alimente, deoarece de obicei consumăm mai mult gândindu-ne că nu au calorii.