Problemele legate de somn sunt din ce în ce mai frecvente în rândul populației, nu degeaba stilul de viață ocupat impus de societatea actuală afectează calitatea odihnei noastre. De multe ori ne este greu să ne deconectăm de grijile noastre când ne culcăm și luăm probleme la culcare. Mai mult, obiceiurile noastre s-ar putea să nu fie cele mai potrivite pentru a promova somnul.

dormi

exista diferite măsuri pe care îl putem lua pentru a încerca să ajungem la culcare mai relaxați și în momentul culcării, printre ei se numără și cel al reduceți sau renunțați la excitați. În această problemă avem un aliat: cicoare, întrucât este o băutură fără cofeină sau alte emoții, ce nu ne modifică starea nervoasă nici nu afectează somnul și, prin urmare, putem ia-o noaptea cu liniște sufletească deplină. Gustul său amar, bogat, asemănător cu cel al cafelei, îl face foarte plăcut pe gust și îl face o alternativă excelentă pentru bea o băutură sănătoasă înainte de culcare.

Dar există o altă serie de obiceiuri pe care le putem adopta pentru îmbunătăți-ne odihna. Să trecem în revistă câteva dintre ele:

- Respectați programele de somn. Este esențial să ne obișnuim corpul cu o rutină și programe. Mergând la culcare și ridicându-ne în același timp ne va ajuta să dormim mai bine.

-Creați un mediu relaxant. Este recomandat ca încăperea în care dormim să aibă temperatura potrivită (nici rece, nici caldă), să nu ajungă niciun zgomot și iluminarea acesteia să fie corectă pentru a promova relaxarea. Dacă aceste condiții nu sunt îndeplinite, putem folosi trucuri pentru a ne odihni mai bine, cum ar fi punerea dopurilor pentru urechi, utilizarea perdelelor groase și opace pentru ferestre, ... Ah! și au multe Aveți grijă la televizor și mobil. Lumina pe care o emit poate fi în detrimentul relaxării și al somnului, de aceea este recomandabil să renunțați la utilizarea acesteia în pat.

-Mențineți o alimentație adecvată. Este mai bine să nu te culci nici flămând, nici să te simți sătul. Evitați alimentele grele care sunt greu de digerat la cină. De asemenea, ar trebui să faceți fără băuturi interesante, cum ar fi alcoolul și toate cele care conțin cofeină sau teină. În schimb, alte băuturi precum cicoarea vă pot ajuta să dormiți mai bine. Nicotina nu este, de asemenea, foarte recomandată datorită efectelor sale stimulatoare, așa că, dacă sunteți fumător, luați în considerare renunțarea, dormitul mai bun poate fi o motivație excelentă.

-Nu încercați să recâștigați somnul în timpul zilei. Somnul este uneori o tentație prea mare pentru a nu cădea, dar pui de somn lungi pot interfera cu somnul de noapte. Cel mult, faceți-l 30 de minute și niciodată după jumătatea după-amiezii, deoarece ne poate determina să intrăm într-un cerc vicios în care ne împărțim orele de somn în două perioade.

-Faceți activitate fizică moderată. Nu trebuie să te omori în sala de sport, dar exercițiile fizice regulate te pot ajuta să dormi mai bine. Desigur, dacă practici sport sau faci mișcare, nu este aproape de culcare sau ți-ar putea îngreuna adormirea.

- Încearcă să nu duci problemele zilei la culcare. Pentru a face acest lucru, puteți încerca activități relaxante precum yoga sau pur și simplu vă puteți gândi să vă deconectați cu o oră înainte de culcare, cu siguranță vă va ajuta să dormiți mai bine.

-Nu te învârti. Ni s-a întâmplat cu toții la un moment dat, sunteți în pat și somnul nu vine. Te întorci, îți schimbi poziția, câte oi mici ... și nimic! Cel mai bun lucru în aceste cazuri este să ne ridicăm din pat și să facem o activitate relaxantă (citind, ascultând muzică ușoară ...; ceva care ne curăță mintea, dar fără să ne trezim, care ne ajută să ne relaxăm și să nu gândim). Când ne vom simți mai calmi și obosiți, ne vom întoarce din nou la culcare și vom putea adormi mai ușor.

Dacă puneți aceste sfaturi în acțiune, în scurt timp veți observa diferența și odihna dvs. se va îmbunătăți. Și știm cu toții cât de important este pentru corpul nostru, dormi bine și odihnește-te în mod corespunzător. Și rețineți acest citat: „Când nu puteți dormi, amintiți-vă că puteți conta întotdeauna pe mine”. Cicoare. 😉