după

„Dieta și exercițiile fizice” este o frază care merge mână în mână cu pierderea în greutate. Dar ceea ce mănânci sau bei înainte, în timpul și după antrenament este cheia procesului de slăbire.

Fie că alergați maratonuri, mergeți cu bicicleta la serviciu sau vă plimbați prin orașul în care locuiți de mai multe ori pe săptămână, dacă doriți cu adevărat să vă optimizați exercițiile, este timpul să vă revizuiți dieta.

Este vorba despre moderarea și echilibrarea grupurilor de alimente: proteine ​​și carbohidrați, fructe și legume, potrivit experților.

Deci, cum funcționează împreună?

Înainte de a începe o rutină de exerciții fizice, mâncați carbohidrați, a declarat Carol Kelly, dietetician la Universitatea Emory din Atlanta, Georgia. „Glucidele sunt combustibil pentru corpul nostru, combustibil pentru creierul nostru. Dacă te gândești la metabolismul tău ca și cum ar fi un foc de tabără, carbohidrații sunt combustibilul care face focul să se aprindă ".

Ceea ce ar trebui să mănânci este o masă care conține carbohidrați de calitate, proteine ​​slabe, grăsimi prietenoase cu inima și lichide. Fără suficienți carbohidrați, ceea ce ați putea face în timp ce vă exercitați este consumul de masă musculară.

Dacă faceți mișcare după-amiaza sau după muncă, ar trebui să vă asigurați că mâncați o masă echilibrată care include carbohidrați. Unele opțiuni sunt:

  • Un sandviș de curcan și o porție de fructe
  • Pastele din cereale integrale cu sos de roșii cu conținut scăzut de grăsimi
  • O salată cu pui la grătar

Acum, dacă exercițiul este primul lucru pe care îl faceți dimineața timp de o oră sau mai puțin, micul dejun vă poate aștepta până când vă terminați rutina. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. stochează suficient glicogen (moleculele care stochează energie pe termen lung în organism), din cina trecută pentru energie.

După antrenament, micul dejun trebuie să aibă loc în următoarele 30 - 40 de minute. Această masă ar trebui să fie o combinație de carbohidrați și proteine, dar nu prea mult: 10 sau 20 de grame sau o bucată de pui de dimensiunea palmei mâinii va fi suficientă.

Puteți încerca oricare dintre aceste combinații:

  • Iaurt grecesc (mai cremos decât iaurtul obișnuit) și un măr
  • Hummus și biscuiți de cereale integrale
  • Pui la grătar și un cartof copt

„Cu exercițiile fizice, corpul nostru se descompune în mod constant, trebuie să se completeze singur, iar proteinele ajută acest lucru”, a spus Kelly.

Dar există încă radicali liberi care plutesc în corpul nostru după ce ne-am exercitat, unul dintre puținele efecte negative ale exercițiului. Sunt molecule care sunt produse atunci când corpul descompune celulele, care le pot deteriora. Cea mai bună soluție pentru a ne ajuta corpul să scape de ele este să mâncăm o mulțime de fructe și legume, care ajută la eliminarea daunelor care apar atunci când facem exerciții.

O salată, o bucată de fructe, ciuperci, ceapă, chiar și sos, sunt opțiuni bune de consumat în timpul zilei, potrivit Kelly.

Dacă vă exercitați mai mult de 60 de minute pe zi, va trebui să vă măriți aportul de carbohidrați și proteine. Și cu siguranță nu amânați micul dejun dacă primul lucru pe care îl faceți în ziua respectivă este exercițiul. Veți avea nevoie de combustibil pentru a funcționa, indiferent dacă mâncați iaurt și pâine prăjită sau cereale cu lapte.

Puteți consuma un tip de băutură sportivă; Unii dintre ei au un rău rap din cauza zahărului pe care îl conțin, dar pentru rutinele de exerciții intense care durează mai mult de o oră, sunt foarte utile. Respectați băuturile cu soluție de 6-8% carbohidrați și electroliți, astfel încât să vă puteți atinge obiectivul.

Pentru ceilalți dintre noi care nu vor concura într-un triatlon, apa simplă are tot ce aveți nevoie pentru a rămâne hidratat în timp ce faceți mișcare și pe tot parcursul zilei.

Important este să vă exercitați și să vă adaptați dieta la rutina de exerciții.