Odată cu venirea căldurii, cazurile de insomnie cresc și calitatea somnului este redusă, ceea ce poate avea consecințe grave asupra aspectului nostru

audio

Recent, modelul Elle MacPherson a fost întrebat despre secretul ei de frumusețe pentru a continua cu o imagine spectaculoasă după 50 de ani și una dintre cheile pe care le-a dezvăluit că dormea ​​mai mult de 7 ore pe zi. Este un răspuns obișnuit în rândul actrițelor și modelelor, dar somnul mic afectează cu adevărat aspectul nostru? Răspunsul este un da răsunător.

Când nu dormim suficient, corpul produce radicali liberi care afectează elastina și colagenul, provocând îmbătrânirea prematură a pielii și pierderea elasticității. Rezultatele se văd în dimineața următoare, ne trezim cu fața plictisitoare și plictisitoare. Credem că singurul rezultat al nedormirii este cercurile întunecate, dar consecințele merg mai departe și pot provoca acnee, riduri și chiar lăsări sau supraponderale.

Un adult ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe zi

Potrivit Fundației Naționale a Somnului din Statele Unite, adolescenții (14-17 ani) ar trebui să doarmă între 8,5 și 10 ore pe zi. Timpul ideal pentru adulți (18-64 de ani) este redus la între 7 și 9 ore pe zi, iar în cazul persoanelor în vârstă, se recomandă o odihnă de 7 până la 8 ore.

Realitatea ne spune că obiceiurile noastre sunt destul de departe de aceste cifre. Institutul DKV pentru o viață sănătoasă a lansat un studiu în 2014 în care s-a asigurat că doar 32% dintre adulți dorm mai mult decât cele 7 ore recomandate de către medici.

Motivele care cauzează lipsa somnului, în afară de obiceiurile noastre de agrement, sunt de obicei nervii, stresul și grijile. Vara, un nou dușman ni se alătură la culcare și este căldura. Este dovedit că atunci când termometrul depășește 26 de grade calitatea somnului scade și somnul este mai dificil.

Există multe remedii clasice pentru a combate nopțile fierbinți, iar sosirea noilor tehnologii a sporit posibilitățile. Platforma de divertisment Storytel propune o selecție de cărți audio care vă vor ajuta să dormiți cu o minte senină și să cădeți mai rapid în brațele lui Morfeu.

Învață să te relaxezi

Scris de psihologul María López Mulet, Este o serie de exerciții de relaxare. Practicarea lor în mod regulat poate reduce stresul și ne poate îmbunătăți calitatea vieții. Învățați să vă relaxați merită.

Meditații

Această carte audio de Louise L. Hay Conține meditații, unele de ascultat când te culci și alții de ascultat când te trezești. Autorul, considerat precursorul cărților de autoajutor, te motivează să începi ziua cu energie printr-o serie de afirmații pozitive care îți deschid o serie de posibilități. Noaptea vă ghidează să încheiați ziua mulțumind pentru tot ce ați trăit și vă pregătește să aveți un somn profund și odihnitor.

Cum să învingi insomnia?

Această carte audio este un ghid cuprinzător pentru a obține un somn bun. Doctor Chopra combină tradițiile antice cu progresele recente și oferă tehnici simple pentru a calma spiritul și a atinge punctul de echilibru necesar pentru a trăi în armonie.

Meditaţie. Respirație, posturi și exerciții

Respirația, posturile și relaxarea prin diferite tehnici sunt axele principale ale meditației descrise în această carte audio de Stella Lanantuoni. Este posibil să ne găsim centrul și să ne conectăm cu sinele nostru interior, trebuie doar să-l propui și să exersezi în fiecare zi. Momentul înainte de a merge la culcare este unul dintre cele mai bune momente pentru a obține pacea interioară care ne ajută să ne odihnim.

Deconectat

Incapacitatea de a adormi este adesea derivată din omniprezența telefonului mobil în viața noastră, unul dintre cei mai răi dușmani la culcare. Prin intermediul unui ghid practic, această carte audio scrisă de Marc Masip Montaner Ne oferă baza pentru a ști dacă folosim sau nu telefonul corect și cum îl putem îmbunătăți pentru a îmbunătăți calitatea vieții și odihna.

Cinci moduri simple de a câștiga bătălia de la odihnă la căldură. Pe care o preferați?