Tu vrei să știi ce să mănânci după alergare pentru a slăbi?

Căutați alternative sănătoase și eficiente pentru a slăbi? Acest articol este pentru tine.

Atunci vă vom spune ce alimente să mănânci și să bei după antrenament să arzi mai multe calorii și să slăbești.

În primul rând, vă vom explica pe scurt de ce corpul dvs. arde calorii după antrenament și apoi vă vom arăta TOP 8 ALIMENTE SLIMMING.

după

DUAL Pro Fat-Burner | Pierde in greutate fara sport | Arzător de grăsimi pentru femei și bărbați Pentru pierderea în greutate | 100 capsule dietetice Keto fără aditivi | 100% naturale | Vegan | Fără gluten | Fabricate în UE

Iată ce veți găsi!

DE CE ESTE IMPORTANT CE MANCAȚI ȘI BEȚI DUPĂ FUNCȚIONARE

Corpul tău arde calorii toată ziua.

Cu cât ești mai activ, cu atât vei arde mai multe calorii (și cu atât vei avea mai multe șanse să slăbești dacă mănânci inteligent).

Rularea generează un cheltuieli semnificative de energie în timpul funcționării, și tocmai de aceea este una dintre activitățile preferate pentru cei care doresc să slăbească.

Celălalt mare aspect pozitiv al alergării este că vă ajută să ardeți calorii după alergare. Cum este aceasta? Uite.

Consumul de energie pe kilometru în timpul alergării este similar să o faci repede sau încet.

Acesta este arzi aceleași calorii alergând 1 kilometru rapid sau lent.

Marea diferență este că intensitatea la care te antrenezi afectează numărul de calorii pe care le arzi după alergare.

Cu cât alergi mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii după alergare.

Acest lucru este cunoscut sub numele de Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu, un termen care se referă la consumul de oxigen care apare după terminarea efortului.

Alergatul te ajută să arzi calorii, în timp ce alergi și după ce termini.

Cu toate acestea, nu totul este intensitate, există și unele Sfaturi nutriționale care vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii după ce alergați.

ALIMENTELE SLIMMING

Din fericire pentru cei care vor să slăbească, există unele alimente care slăbesc și sunt ideale pentru a mânca după alergare și antrenament.

Să vedem preferatele noastre!

1.- LEGUME

După antrenament ușor până la moderat, mâncați câteva morcov sau o țelină este o modalitate excelentă de a încorpora substanțe nutritive, de a vă satisface foamea imediată și de a mânca ceva crocant.

O altă alternativă este de a face un gustos smoothie de legume.

Țelina este extrem de mare Sarac in calorii și bogat în fibre; de fapt, unele studii au arătat că țelina necesită mai multă energie pentru a fi digerată și absorbită decât ne oferă corpul.

O altă combinație bună Pentru cei care doresc să slăbească, este să mănânce un roșie cu ouă fierte, întrucât se combină glucide și proteine fără a încorpora excesul de calorii.

Găsiți leguma pe care preferați să o mâncați după antrenament și amintiți-vă întotdeauna că orice legumă va fi întotdeauna mai bună decât orice mâncare procesată pe care ați mâncat-o până acum care v-a îngrășat.

2.- iaurt degresat (scăzut în grăsime)

yohgurt este un mod bun de a consuma proteine ​​după antrenament (una dintre marile dificultăți ale multor alergători).

Deși a lui asimilarea este mai lentă decât alte surse de proteine, cum ar fi proteinele din zer, vor fi utile pentru alergătorii care încearcă să piardă în greutate și nu au o sarcină de antrenament prea mare.

Pentru cei al căror volum și intensitate este mare (mai mare de 60 km pe săptămână), opțiunea pentru o altă sursă de proteine ​​poate fi convenabilă.

Adăugați fulgi de ovăz în iaurt, poate fi o modalitate excelentă de a încorpora glucide și te va ajuta te ține sătul pentru mai mult timp.

Evita a incorpora cereale prelucrate și care includ zahăr.

3.- OMELETĂ CU LEGUME

omletă cu legume, este o altă combinație bună care poate servi ca gustare (reducându-i dimensiunea) sau poate fi o masă perfectă după antrenament.

Alegeti legumele preferate și adăugați-le la omletă, ale noastre sunt: ​​morcov ras, mazăre și sparanghel.

4.- EVITA BĂUTURILE CU ZAHAR

Dupa antrenament este important să recuperați echilibrul fluidelor Și din această cauză bând apă este esențial pentru toți alergătorii.

Dacă vrei să slăbești, evitați băuturile cu zahăr; si daca vrei aromă de apă, include unele picături de lămâie și un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii poate fi o opțiune excelentă.

5.- MÂNCĂ PICANTE (NUMAI PENTRU CĂLORI ȘI FOLOSITI)

Ardei iute, cum ar fi habaneros și jalapenos, obțineți puterea lor dintr-un compus numit capsaicină.

capsaicina este termogenă, ceea ce înseamnă că vă crește temperatura corpului, ceea ce, la rândul său, vă determină să ardeți energie.

Există dovezi foarte bune că capsaicina crește arderea grăsimilor și poate crește pierderea în greutate.

Prin urmare, dacă sunteți obișnuiți cu picantul și sunteți unul dintre cei care se bucură de acesta, adăugați picant la mesele de după antrenament.

6.- POMELO

grapefruit are un conținut scăzut de calorii și este un alt aliment termogen pe care ar trebui să îl includeți în dieta dvs. post-antrenament.

Într-un studiu, efectele consumului de grapefruit timp de 12 săptămâni la greutatea corporală a pacienților obezi.

au concluzionat cercetătorii că aportul de grapefruit pe jumătate proaspăt înainte de mese a produs o scădere semnificativă în greutate, în timp ce rezistența la insulină a fost îmbunătățită.

7.- CEAI VERDE

cofeina poate crește metabolismul, precum și nivelurile de energie, ceea ce înseamnă că puteți arde mai multe calorii.

Dacă te uiți la eticheta aproape tuturor suplimente pentru slăbit și arderea grăsimilor, cel mai probabil printre ingrediente veți găsi ceai verde.

ceaiul verde este o sursa buna de cofeina, și conține, de asemenea, galatul de epigalocatechină antioxidant (EGCG), care vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți calorii suplimentare.

După un antrenament, evitați băuturile sportive și potoliți-vă setea cu o ceai verde cu gheață.

Extract de ceai verde - capsule de ceai verde - 1000 mg - complex cu 15% mai mult EGCG - supliment de concentrație maximă - pentru bărbați și femei -120 capsule (aprovizionare de 2 luni) de către Earths Design
Ceai organic matcha praf de ceai verde, ceai matcha de înaltă calitate din Japonia, pentru ceai, gătit, coacere și preparare de piureuri, recipient vegan și organic de protecție a aromelor, de marca Vegavero (100 gr. Sau 200 gr.)
Ceai verde 1000 mg - Ghiveci timp de 4 luni! - Potrivit pentru vegani - 360 capsule - SimplySupplements

8.- EVITA ALCOOLUL

bea cu alcool prezintă o serie de dificultăți care combinate pot fi teribile.

În primul rând, băuturile alcoolice (orice) oferă calorii. Cantitatea de energie pe care o gram de alcool este la fel de mult ca 7 kcal.

Această cantitate este destul de importantă, deoarece este considerabil mai mult decât cele furnizate de fiecare gram de carbohidrați și proteine ​​(aproximativ 4 kcal/g) și puțin mai puțin decât cele furnizate de grăsimi (9 kcal/g).

a doua problemă Ceea ce generează alcool este că, atunci când este băut, se consumă de obicei într-o cantitate mare și adesea fără control. O persoană se reunește cu prietenii și începe să bea o bere, orele trec și probabil că a mai avut câteva. Alții iau masa cu vin, unii beau un singur pahar, alții mai mult.

Cu fiecare pahar sau pahar de băutură alcoolică, consumați un număr mare de calorii, chiar fără să vă dați seama. Rezultatul: te îngrași.

A treia problemă este că multe băuturile alcoolice conțin zahăr, ceea ce înseamnă mai multe calorii, ceea ce poate agrava și mai mult problema.

CUM SE CUNOȘTE CALORII ÎN BĂUTURA ALCOOLICĂ

Pentru a calcula greutatea (grame de alcool) trebuie să-i înmulțim volumul cu densitatea alcoolului (alcool etilic sau etanol în acest caz), adică, rotunjind, 0,8 g/ml.

Astfel, pentru a calcula caloriile, datorate alcoolului din 100 ml dintr-un vin de 14 sau alcoolic, primul lucru de făcut este să calculați câte grame cântărește acel volum de alcool:

14 ml x 0,8 g/ml = 11,2 g (cei 14 ml de alcool din 100 ml de vin de 14o cântăresc)

Și apoi, înmulțind cu caloriile furnizate de fiecare gram de alcool, obținem energia furnizată de alcool în această cantitate de vin: 11,2 g x 7 kcal/g = 78,4 kcal

Adică, la fiecare 100 ml de vin veți consuma aproximativ 78,4 kcal, în 200 ml aproape 160 kcal.