Când bebelușul nostru se naște și suntem cu el de câteva zile, este logic să apară unele îndoieli cu privire la hrănirea lui. S-ar putea să avem senzația că ne întreabă foarte des, că nu a hrănit suficient sau poate că laptele nostru nu este bun sau avem foarte puțin.

mănânci

Index

Hrănirea în timpul alăptării

Ei bine, primul lucru pe care ar trebui să-l știm este că laptele oricărei femei este bun, chiar dacă este puțin. Laptele matern este cel mai potrivit pentru copiii noștri și, în plus, are proprietatea de a schimba cantitatea și compoziția pe parcursul zilei sau lunilor, adaptându-se nevoilor celui mic în funcție de vârsta lor.

Contrar a ceea ce cred unele femei, este practic imposibil să nu producă lapte după naștere. Natura este înțeleaptă și corpul nostru începe aproape de la începutul sarcinii pentru a asigura întreținerea bebelușului nostru imediat ce acesta se naște. Prin urmare, odată ce copilul nostru se naște, sânii noștri vor fi gata să ofere cantitatea ideală.

Unul dintre cele mai fundamentale lucruri în perioada de alăptare este hidratarea. O parte din apa pe care o bem va merge direct la fabricarea laptelui, deci pentru a-și menține producția zilnică trebuie să bem suficient lichid, de preferință apă și, desigur, să menținem o dietă sănătoasă și echilibrată.

De exemplu, pentru a acoperi nevoile de bază pentru lichide, este recomandabil să efectuați o rutină pe toată această perioadă: suc de fructe la micul dejun, apă la prânz și cină și fructe întotdeauna pentru desert și gustări. În plus, este indicat să avem întotdeauna un pahar cu apă la noi (în timp ce alăptăm) pentru a ne potoli setea, deoarece una dintre cele mai frecvente senzații la femeile însărcinate care alăptează este sete atunci când alăptează.

În ciuda a ceea ce cred multe femei, nu prea trebuie să mănânci ceva special pentru a face mai mult lapte, dar nici nu mânca mai mult decât de obicei. Deși alăptarea consumă calorii, corpul nostru are deja suficiente rezerve din procesul de gestație. Cel mai important lucru este, prin urmare, să mănânci bine, menținând în același timp o dietă sănătoasă și echilibrată, pentru a asigura calitatea laptelui.

Cu toate acestea, este important să luați un supliment de iod, mineral esențial pentru bebeluș. Cum îl puteți cumpăra? Prin laptele nostru matern. Din acest motiv, trebuie să ne asigurăm că luăm cel puțin 200 micrograme pe zi, dar, deoarece este destul de dificil să se garanteze această doză, este recomandabil să luați iod prin suplimente sub formă de pastile.

Ceea ce trebuie să avem clar este că, în timp ce ne alăptăm bebelușul vom avea nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pentru a alăpta și să vă garanteze cerințele de lapte. Nimic mai mult. De fapt, hrănirea în timpul alăptării nu ar trebui să fie foarte diferită de dieta pe care am urmat-o în timpul sarcinii. În timp ce alăptarea durează, ceea ce va cere corpul nostru va fi mai multe vitamine, minerale și proteine ​​decât înainte de a naște.

Așa cum am spus mai sus, în jur Încă 500 de calorii zilnice Va fi cantitatea estimată, conform unor specialiști, pentru formarea laptelui. În orice caz, cel mai important lucru va fi calitatea alimentelor consumate și nutrienții furnizați, de care depinde cu adevărat calitatea laptelui.

Deși nu există alimente într-un anumit mod pentru a avea mai mult lapte ca atare, există unele esențiale în timpul alăptării, printre care se numără lactate (aproximativ 400 mg pe zi în plus), proteină (Încă 10-15 g) și carne, pește, leguminoase uscate, fructe și legume care ar trebui să fie o prioritate în dieta noastră.

În cele din urmă, este important să rețineți că cheile pentru a produce mai mult lapte matern sunt o alăptarea exclusivă și la cerere cu alăptări frecvente, și asigurați-vă că micuțul nostru ne golește sânii în mod corespunzător.


Ce alimente sunt recomandate în timpul alăptării?

Nu poți rata .

Cum se exprimă laptele matern?

Uneori - mai ales când trebuie să vă întoarceți la serviciu după concediul de maternitate - este imposibil să continuați cu toate hrana pentru alăptare. Dacă doriți să continuați să dați bebelușului lapte matern chiar și atunci când nu sunteți prezent, îl puteți îndepărta și păstra pentru îngrijitorul dumneavoastră să îl administreze. La început va fi mai dificil, dar cu puțină practică, veți ajunge să vă înțelegeți.

Si deasemenea:

- Principalul lucru este bând apă: laptele este între 85 și 88% apă și producția medie de lapte matern este de 750-850 ml de lapte pe zi. Aceasta înseamnă că, cel puțin, ar trebui să ingerați 700 ml de apă mai mult decât în ​​mod normal. Consumul total de apă ar trebui să fie de 2,3 litri pe zi.

- Ovaz: fulgi de ovăz te ajută să lupți împotriva constipației. Creșterea alimentelor bogate în fibre poate ajuta în această chestiune.

- Vitamina D: uneori este necesar să luați un supliment de vitamina D, deoarece în timpul alăptării nivelurile acestei substanțe pot fi reduse. Există alimente care conțin această vitamină D, cum ar fi heringul, somonul, sardina sau tonul.

- Calciu: puteți găsi calciu în produsele lactate, dar și în leguminoase, nuci, semințe de susan, legume cu frunze verzi sau crustacee.

- Iod: pentru ca bebelușul să aibă niveluri optime de hormoni tiroidieni este important să consumați alimente care conțin iod. Puteți obține iod de la: afine, macrou, midii, cod sau somon.

- Fier: consumul de leguminoase, carne sau nuci ajută la evitarea anemiei, mai ales dacă este însoțită de alte alimente bogate în vitamina C pentru a crește absorbția (portocală, mandarină sau kiwi).

- Acid folic: legumele cu frunze verzi sunt ideale pentru a fi introduse în dietă.


Ce alimente trebuie evitate în timpul alăptării?

- Alcoolul: alcoolul este dăunător atât mamei, cât și bebelușului. Efectul pe care îl va avea alcoolul asupra copilului va depinde de cantitatea de alcool pe care mama a ingerat-o și de cât timp a băut. Nivelul alcoolului trece rapid în laptele matern, în special în decurs de 30 până la 60 de minute de la ingerarea acestuia.

Asociația Spaniolă de Pediatrie recomandă să nu beți alcool în primele 3 luni de alăptare și ulterior ar putea fi băut ocazional în cantități mici și departe de aporturi.

- Cofeina în exces: Când bei cofeină, bebelușul tău poate fi iritat și, dacă depășești consumul (mai mult de 5 căni pe zi), somnul tău poate fi deranjat. Evitați să beți cola, cafea sau ciocolată.

Vă poate interesa:

Cantitatea de lapte pe care o ia un bebeluș de 3 luni trebuie să fie definită chiar de bebeluș, așa cum se face cu alăptarea, care este la cerere. În acest fel, bebelușul este reglementat în funcție de nevoile fiecărui moment.