Stresul și anxietatea pot duce la creșterea în greutate.

Există alimente benefice pentru organism și există și alimente benefice pentru noi sănătate mentală pentru că ne relaxează, mențin starea de alertă mentală și îmbunătăți calitatea somnului.

sănătate

Alte proprietăți notabile sunt capacitatea de a reduce anxietate si stres și pentru a combate frustrările și tensiunile: necontrolate, acești factori ne pot determina să consumăm alimente proaste calitatea nutrițională, ceea ce la rândul său poate duce la deficiențe alimentare și, de asemenea, duce la creșterea în greutate.

Ce recomandă specialiștii? Liniile directoare dietetice de bază pentru o bună sănătate mintală sunt următoarele:

- pentru a incepe, nu sări peste mese evitându-se astfel o creștere a poftei de mâncare
- luați între 2 și 2,5 litri de Apă jurnale pentru un bine hidratare
- infuzii de Ceai verde
- sau beți limonadă cu mentă Da ghimbir
- mânca nuci, castane, alune și migdale
- mânca fructe proaspete
- mânca iaurturi semi-degresat
- mâncați alimente bogate în triptofan (aminoacid esențial, folosit de organism pentru a
sintetizează proteinele, vitaminele B niacină și substanțele chimice serotonină și melatonină) și eliberează endorfine și serotonină (carne, nuci, ouă sau produse lactate)

Ceai verde, nuci sau vitamina B, alimente recomandate.

În ceea ce privește cele 4 alimente cheie, în conformitate cu cele înțelese pentru o bună sănătate mintală, acestea sunt următoarele:

Ceai verde/matcha

Conține aminoacidul teanină, asociat cu îmbunătățirea somnului și reducerea anxietății și stresului prin generarea unei creșteri a undelor cerebrale care promovează relaxarea.

În plus, ajută la reducerea răspunsurilor psihologice și fiziologice la stres, cum ar fi ritmul cardiac, și contribuie la creșterea nivelului de serotonină și dopamină., neurotransmițătorilor să se simtă bine.

Vitamina B

Vitaminele B se găsesc în alimente precum cerealele integrale, spanac, fasole, naut, linte, quinoa, somon, tofu, ouă și nuci pecan și sunt, de asemenea, cheia pentru combaterea stresului, contribuind la conversia aminoacizilor în neurotransmițători.

Nuci/semințe/frunze verzi

Sunt bogate în magneziu, un mineral care ajută la controlul zahărului din sânge și îndeplinește diferite funcții în organism, cum ar fi reglarea funcției nervoase și a durerii musculare și reducerea semnificativă a nivelurilor de cortizol, hormonul steroid responsabil de răspunsul corpului la stres.

Frunzele și semințele verzi sunt, de asemenea, bogate în magneziu, care reglează și neurotransmițători pozitivi din creier, cum ar fi serotonina, esențială pentru o stare de spirit stabilă.

Balsam de lămâie sau lavandă

Balsamul de lămâie, membru al familiei de mentă și similar cu lavanda, este utilizat în medicina tradițională pentru a trata insomnia, depresia, anxietatea, migrenele și afecțiunile gastrice, iar frunzele sale pot fi făcute pentru a face un ceai parfumat.

Și, datorită efectului calmant al florii asupra sistemului nervos, prepararea ceaiului de lavandă ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate și la combaterea insomniei sau a apneei de somn.