Împărtășește șapte sfaturi pentru a te umple de energie în timpul sarcinii

Abonați-vă la Bebeluși și multe altele

Sarcina este o etapă prețioasă care merită trăită pe deplin, dar uneori oboseala și oboseala generalizată nu îți permit să fii sută la sută așa cum ți-ai dori.

Ți-e greu să te ridici dimineața și să ajungi la sfârșitul zilei cu vitalitate? Vă oferim șapte sfaturi pentru a vă energiza în timpul sarcinii.

1) Odihnește-te câteva minute pe zi

timpul

În timpul sarcinii, corpul produce mai mult sânge pentru a furniza nutrienți bebelușului, determinând inima și organele implicate să lucreze mai mult decât de obicei. Este normal să te simți obosit, mai ales în primul trimestru și la sfârșitul sarcinii, când greutatea burții este deja foarte vizibilă.

Prin urmare, organizează ziua pentru ia-ți câteva minute libere ori de câte ori poți. Nu este vorba despre alergarea unui maraton pe tot parcursul zilei. Dacă nu poți să te întinzi, măcar așează-te, pune picioarele în sus, mintea goală și relaxează-te câteva clipe.

2) Mănâncă mai multe fructe și legume

Alimentația este cheia unei sarcini sănătoase. Fructele și legumele sunt unele dintre alimentele care nu pot fi ratate în timpul sarcinii, deoarece conțin antioxidanți, vitamine și minerale care vă vor umple de energie.

Creșteți-vă consumul, ideal 5 bucăți, răspândite pe tot parcursul zilei. Evitați alimentele procesate, mesele mari, grăsimile și nu abuzați de alimentele cu zahăr, preferați gustări ușoare și sănătoase în mai multe mese pe tot parcursul zilei.

3) Exercițiu regulat

Exercițiul este foarte important pentru a te menține în formă, pentru a ține la distanță creșterea în greutate, dar mai ales pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și a te umple de energie.

Faceți exerciții fizice ușoare sau moderate (de două sau trei ori pe săptămână) ajută la atenuarea disconfortului sarcinii, crescând nivelul de forță musculară și optimism. Dacă nu există contraindicații medicale, exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru mamă și bebeluș, urmând întotdeauna recomandările experților.

Exercițiile precum Pilates, yoga, înot, ciclism sau drumeții sunt ideale pentru femeile însărcinate, dar dacă înainte de sarcină ați făcut exerciții fizice mai intense și medicul nu vă sfătuiește, puteți continua să o faceți.

4) dormi tot ce poți

Puiul este cel mai de preț odihnă în timpul sarcinii, dar cu ritmul pe care îl purtăm în timpul zilei, nu este întotdeauna posibil.

Dacă poți, încearcă trageți un pui de somn între jumătate și o oră într-un loc confortabil în mijlocul zilei, ideal pe partea stângă pentru a facilita circulația sau pentru a vă odihni pe canapea cu picioarele în sus sau cel puțin pentru a face o pauză în ziua de lucru, reducând nivelul de zgomot și practicând o tehnică de relaxare.

5) Faceți sex frecvent

A avea relații sexuale este benefic atât pentru partener, cât și pentru copil. Printre beneficiile sale, a face sex în timpul sarcinii produce eliberarea de endorfine, substanțe chimice naturale din organism care ne fac să ne simțim bine și îmbunătățiți-ne starea de spirit.

În plus, acționează ca un relaxant muscular, promovând odihna și somnul. Ambele contribuie la vitalitatea ta de la o zi la alta.