Știați că ne petrecem o treime din viață dormind? În această perioadă de odihnă, apar mai multe evenimente de care s-ar putea să nu fim conștienți: tensiunea arterială și temperatura corpului scad, experimentăm excitare sexuală, vorbim tare și chiar scrâșnim dinții (bruxism).

când

Dar dacă sunteți unul dintre cei care doarme puțin, 5 până la 6 ore pe noapte, ar trebui să știți că atunci când vă privați de somn se estimează că 25% din celulele creierului dvs. mor. Afectând funcțiile neuronale și supraviețuirea; în plus, procesele și acțiunile efectuate de mulți hormoni sunt întrerupte.

Știți riscurile de a nu dormi suficient? Acestea sunt câteva:

Ne îngrășăm: Datorită alterării hormonilor responsabili de procese precum metabolismul și reglarea poftei de mâncare, nivelurile de leptină, hormonul care ne face să ne simțim plini, sunt reduse. Și le măresc pe cele de grelină care stimulează dorința de a mânca alimente bogate în grăsimi și zahăr. La fel și din cauza oboselii, evităm să facem exerciții fizice.

Sistemul imunitar este slăbit: „În timpul somnului, sistemul imunitar este mai activ. Deși este încă de înțeles bine cum funcționează, se studiază influența sa asupra consolidării și dezvoltării sistemului de apărare al organismului ”, a explicat el pentru AARP în spaniolă Dr. Elmer Huerta, specialist în medicină internă, sănătate publică și oncologie. „Când o persoană nu doarme bine, este mult mai sensibilă la infecțiile cu virusuri; s-a descoperit chiar că bolile autoimune ar putea fi mai frecvente ".

Crește riscul de diabet: Peste 400 de milioane de oameni trăiesc cu diabet în întreaga lume. Când reducem orele de somn, se eliberează mai puțină insulină, un hormon care reglează glicemia, iar organismul nu poate procesa glucoza. Acest lucru se acumulează în fluxul sanguin și că energia nu este direcționată către celule, acolo unde este necesară, determinând astfel creșterea riscurilor de dezvoltare a diabetului de tip 2.

Vulnerabilitate la depresie și anxietate: Sănătatea noastră mentală este afectată de suferința schimbărilor de dispoziție, anxietate. Toate aceste modificări influențează secreția de substanțe precum cortizolul, care inhibă și suprimă somnul, precum și prolactina sau serotonina legate de reglarea ciclurilor de somn, a dispozițiilor sau a percepției durerii.

Crește riscul de boli cardiovasculare și hipertensiune: Aproximativ 2.200 de americani mor din această afecțiune în fiecare zi, adică un deces la fiecare 40 de secunde, potrivit American Heart Association (AHH). „Crizele cardiace și accidentele vasculare cerebrale sunt frecvent observate la pacienții cu insuficiență cronică a somnului. De asemenea, aritmiile cardiace (cum ar fi fibrilația atrială) au fost legate ”, a explicat dr. Chris Winter, neurolog, specialist în somn și autor al Soluția de somn.

Dorință sexuală redusă: Bărbații care suferă de apnee în somn, o tulburare în care respirația se oprește repetat și începe din nou, au cele mai scăzute niveluri de testosteron. Acest lucru, adăugat la puțina odihnă, reduce producerea libidoului și a spermei, crește riscul de disfuncție erectilă și dezinteresul față de sex.

În cazul femeilor, aceasta este legată de o dorință sexuală mai mică și de o reducere a activării genitale. Prin creșterea orelor de somn, libidoul crește cu cel puțin 14%.

Riscul de a face cancer mamar: Un studiu al Universității de Stat din Michigan a arătat că melatonina suprimă creșterea celulelor stem ale cancerului de sân. Acest hormon este fabricat de creier pentru a regla ciclurile de somn și scăderea acestuia ne pune în pericol.

Funcția cognitivă (deficiența memoriei) este afectată: Anumite activități necesită concentrare și sunt legate de orele în care dormim. Se estimează că 7% din toate accidentele auto din Statele Unite și 16% din decese sunt legate de somnolența șoferului. „De zeci de ani, studiile au arătat că persoanele care nu au cele 7-8 ore de somn recomandate sunt mai susceptibile de a reduce longevitatea”, explică dr. Michael A. Grandner, directorul programului de cercetare a somnului și sănătății la Universitate din Arizona.

Scade creșterea musculară: Știați că după vârsta de 30 de ani, nivelul hormonilor de creștere umană reprezintă doar aproximativ 20% din parametrii maximi pe care îi atingem în copilăria noastră și că scad de la 12 la 15% pe deceniu? Dacă ne odihnim puțin, atât hormonul de creștere uman, testosteronul, cât și melatonina, care subliniază procesul de sinteză a proteinelor și intervin pentru faza corectă de reproducere și regenerare celulară, vor scădea, iar daunele cauzate de stimulul de antrenament nu vor fi corectate și masa musculară se va pierde.

Procesul de îmbătrânire este accelerat: Mulți hormoni și celule prin variația nivelurilor lor nu vor putea repara daunele din corpul nostru. Potrivit unei investigații efectuate de Școala Somnului, când s-au supus participanții să doarmă doar 6 ore, s-a stabilit că „liniile de expresie și ridurile cresc cu 45%, iar numărul de pete de pe piele crește cu 13%”.

Este adevărat că dedicăm o bună parte din viața noastră odihnei, dar chiar crezi că am pierdut timpul? Cred că veți fi de acord că este o treime din viața câștigată să vă simțiți mai sănătoși și să continuați cu noi proiecte.