când

Vrei să știi ce se întâmplă când alergi în sus și în jos pe un deal? Continuați să citiți și veți afla

În termeni comuni sau normali, menținerea corpului în stare bună este sinonimă cu obiceiuri și stiluri de viață sănătoase.

Acestea sunt de obicei alcătuite dintr-o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice. A) Da, fiecare rutină personală depinde de un diagnostic anterior la capacitățile fiecăruia. Cel puțin așa ar trebui făcut.

Făcându-l în așa fel, rutinele de 30 de minute apar adesea amestecate între munca aerobă și cea specifică. Până acum, totul foarte bine.

Problema cu acest tip de rutină de antrenament se concentrează pe monotonie. Mulți oameni se plictisesc și renunță la acest obicei sănătos pe viata.

Cu toate acestea, datorită monotoniei și plictiselii unora în timpul practicării exercițiului fizic, au apărut noi modalități de antrenament.

Sus deal

Deși mersul pe jos, joggingul sau alergarea în sus este o modalitate de antrenament recomandată pentru persoanele avansate mulți începători o pot face și ei.

În ce constă ascensiunea?

După cum sugerează și numele, ascensiunea sugerează să urcăm o urcare. Nivelul de înclinare depinde de suprafață și de locul ales pentru fiecare persoană, din acest motiv, nu are întotdeauna aceleași măsurători.

În ciuda faptului că este un exercițiu recomandat pentru toate tipurile de oameni, are unele contraindicații.

Având în vedere că acest lucru sugerează o cerere fizică mai mare, cei interesați de aceasta trebuie să respecte următoarele:

  • Începeți cu o distanță nesigură și dealuri înclinate.
  • Obțineți o bună activare pre-exercițiu.
  • Aveți sfatul unui antrenor fizic.
  • Consultați un medic de încredere pentru o evaluare.
  • Nu exagerați, mai ales dacă sunteți începător.

Beneficii obținute din alergarea pe un deal

Îmbunătățește puterea inferioară a corpului

Corpul inferior este format din picioare, picioare și coapse.. Acestea, la rândul lor, sunt alcătuite din mușchi și piele, care necesită o îngrijire specială.

Când urcați dealuri sau pante, nivelul cererii pentru aceste segmente devine mult mai considerabil.

Prin urmare, și treptat, forța corpului inferior crește, precum și tonicitatea pielii și hipertrofia musculară.

Evitați rănile

Datorită forței oferite de efort, șansele de a suferi răni în alte tipuri de competiții sau activități scad.

Pentru a respecta acest beneficiu, se recomandă să urcați în sus luând în considerare capacitățile fiecăruia. Deci lucrurile, idealul este să mergi până la capăt fără să fi făcut opriri.

În acest fel și cu o pregătire constantă, va fi posibil să obțineți acest beneficiu.

Îmbunătățește capacitatea pulmonară

Prin ridicarea nivelului cererii fizice, urcarea pe dealuri întărește și îmbunătățește sănătatea plămânilor.

În condiții de antrenament obișnuite sau normale, acest lucru este, de asemenea, favorizat. cu toate acestea, urcarea pe un deal sau pe un drum necesită mai mult oxigen în corp.

Deoarece este un tip de exercițiu aerob, cererea de oxigen este mai mare.

Contribuie la scăderea în greutate

Fără îndoială, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele principale ale majorității persoanelor scufundate care practică un anumit tip de pregătire fizică.

Alergarea pe un deal reprezintă un nivel mult mai ridicat al cererii în ceea ce privește activitățile comune. Pentru acest motiv, un efect termic rezidual mult mai mare are loc în corp.

Acest lucru duce corpul la arderea rapidă a caloriilor și, prin urmare, la transformarea carbohidraților, proteinelor și lipidelor în energie.

Recomandări pentru a alerga pe un deal

În ceea ce privește dificultatea oferită de acest tip de instruire, este corect să urmăm o serie de recomandări. În acest sens, nu contează dacă persoana este începător sau avansat în lumea exercițiului.

Postura este relevantă

Este foarte important să mențineți o postură adecvată: evitați șoldurile în față excesiv și țineți capul ridicat (previne leziunile coloanei vertebrale).

Păstrează ritmul

Uzarea excesivă în prima secțiune devine dăunătoare. De asemenea, este posibil ca puterea să nu fie suficientă pentru întreaga pantă.

Pași scurți

Pasul scăzut contribuie la echilibru. Din acest motiv, pașii scurți nu numai că evită să cadă, ci și ajuta la îmbunătățirea tehnicii.

După cum puteți vedea, alergarea pe un deal are multe beneficii și este o modalitate bună de a face mișcare. Însoțiți formarea unei diete sănătoase și a unui stil de viață pentru a trăi mai bine și a preveni bolile.

  1. Hillman CH, Erickson KI, Kramer AF. Fii inteligent, exercită-ți inima: exercită efecte asupra creierului și a cunoașterii. Nature Review Neuroscience. 2008.
  2. Jones AM, Carter H. Efectul antrenamentului de anduranță asupra parametrilor fitnessului aerob. Medicamente pentru sportivi. 2000;
  3. Egan B, Zierath JR. Exercitarea metabolismului și reglarea moleculară a adaptării mușchilor scheletici. Metabolismul celular. 2013.

Student la psihologie la Universitatea Minuto De Dios și tehnician în programare software și întreținere computer la SENA (Serviciul Național de Învățare) din Columbia. Katherine Flórez a lucrat ca scriitoare de conținut de pagini web de mai bine de 4 ani. Îl interesează în principal subiecte de sănătate și sănătate mintală. În plus, are un curs de limbă braille susținut de Universitatea Minuto De Dios.

Glucomananul, cunoscut și sub numele de konjac glucomanan (GMK), este un carbohidrat complex care provine din tuberculul plantei Amorphophallus ...

Când vine vorba de scăderea în greutate, știrile se întâmplă an de an și uneori este dificil de știut dacă ...

Există convingerea că măslinele îngrășează și nu sunt recomandate dacă doriți să controlați greutatea corporală ...

Ați auzit vreodată că o cină devreme ar putea ajuta la prevenirea diabetului și la slăbit? Deși, există ...

Sunt cei care se întreabă dacă floricelele îngrășează, mai ales cei care se tem să se îngrașe. In orice caz,…

Dacă încercați să slăbiți, trebuie să știți că nu este indicat să săriți mesele principale sau să petreceți perioade lungi ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.