corpul

  • Spania depășește Statele Unite cu o poziție în ceea ce privește consumul anual de cafea per persoană.
  • Și, deși consumul de cafea în doze mici poate avea mai multe beneficii pentru sănătate, este totuși o substanță foarte captivantă.
  • Mai jos vei afla ce se întâmplă cu corpul tău când încetezi să bei cafea.
  • Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.

Cafeaua este esențială pentru mulți oameni.

De fapt, Spania este cu o poziție înaintea Statelor Unite în ceea ce privește consumul anual de cafea per persoană.

Peste 22 de milioane de oameni -63% din spaniolii peste 15 ani - beau cel puțin o ceașcă de cafea pe zi.

În plus, în timpul săptămânii, media crește la 3,6 cafele zilnice, potrivit datelor de la El Auténtico Café.

Și, deși consumul de cafea în doze mici poate avea mai multe beneficii pentru sănătate, este încă o substanță foarte captivantă.

Atunci vei ști ce se întâmplă cu corpul tău când nu mai bei cafea.

Este posibil să aveți mai puțină anxietate

Dacă ai simțit vreodată anxietate după ce ai băut cafea, cofeina poate fi vinovata.

Potrivit unui studiu al Școlii de Psihologie de la Universitatea din Cardiff din Regatul Unit, este nevoie de doar 150 de miligrame de cofeină pentru a induce anxietate la unii indivizi.

De fapt, Institutul Național de Sănătate Mintală recomandă persoanelor care suferă de tulburări de anxietate să evite consumul de cofeină, deoarece poate agrava starea.

In acelasi fel, cofeina poate stimula atacurile de panică.

Cu toate acestea, dacă în mod normal nu suferiți de această tulburare, cofeina vă poate face și ea anxioasă, deoarece este un stimulant care vă crește ritmul cardiac și poate provoca nervozitate și agitație, potrivit TellmeGen.

Cofeina este alcătuită dintr-un grup de substanțe chimice cunoscute sub numele de metilxantină, care stimulează sistemul nervos central și mușchii inimii.

Astfel, atunci când reduceți aportul de cofeină, vă readuceți sistemul nervos central și mușchii inimii la starea lor de repaus, conform Eat This.

Vei avea mai multă energie

Dacă bei cafea pentru energie, este important să știi că cofeina își pierde proprietățile dacă nu dormi suficient, potrivit Glamour.

Cofeina este una dintre cele mai utilizate substanțe dependente din lume datorită energiei crescute pe care o furnizează.

Cu toate acestea, deși este adevărat că previne senzația de somnolență și te menține treaz, alert și la capacitate maximă, nu va fi întotdeauna așa.

Și asta este consumul său regulat în timp poate provoca mai multă oboseală decât de obicei.

Potrivit unui studiu al dr. Tracy Jill Doty de la Walter Reed Army Research Institute din Statele Unite, „Cofeina își pierde capacitatea de a îmbunătăți vigilența și performanța după 3 nopți de somn slab și slab”.

Vei dormi mai bine

Business Insider Spania

Cofeina poate duce la probleme de somn care afectează starea de spirit, conform Clinicii Mayo.

În acest fel, poate provoca dificultăți în a adormi sau a dormi bine.

Deci, dacă aveți probleme cu somnul, evitați băuturile care conțin cofeină în ultimele ore ale zilei.

„Cofeina alertează corpul pentru a pompa adrenalina și cortizolul, menținându-l alert și activând sistemul nervos simpatic”, a explicat Jade Dinsdale, antrenor în domeniul sănătății și nutriționist, pentru Eat This.

"Nu numai că va dura ore să dispară, ceea ce împiedică odihna corpului, dar vă poate afecta și ritmul circadian, provocând modificări ale ciclurilor de somn", a adăugat el.

Chiar dacă credeți că consumul de cafea vă va ajuta să rămâneți treaz, s-ar putea să te facă să te simți mai obosit modificând calitatea somnului tău.

Deci, dacă opriți cofeina, există șanse mari să dormiți mai bine noaptea.

Este posibil să aveți simptome de sevraj

Dacă beți multă cafea - sau chiar băuturi cu cofeină - și încetați brusc să o faceți, este normal să începeți să simțiți anumite simptome de sevraj la cofeină care poate fi neplăcut.

Chiar dacă nu consumați cofeină în mod regulat, este posibil să aveți și unele simptome când renunțați.

Desigur, de ambele ori va fi temporar și, în medie va dura 1 până la 3 zile.

Pentru a fi diagnosticat cu retragerea cofeinei, un pacient trebuie să aibă cel puțin 3 din 5 simptome în 24 de ore de la oprirea sau reducerea consumului de cofeină.

Aceasta include cefalee, oboseală sau somnolență, stare de spirit deprimată sau iritabilitate, probleme de concentrare și simptome asemănătoare gripei, cum ar fi greață sau dureri musculare, conform The Wall Street Journal.

Dar retragerea cofeinei este aproape garantată persoanelor care consumă cafea în mod regulat.

Vestea bună este că, la majoritatea oamenilor, simptomele nu sunt suficient de severe pentru a interfera cu activitățile zilnice.

Probabil că greutatea ta nu se va schimba prea mult

Mulți oameni cred asta consumul de cafea vă va crește metabolismul, ce îi poate ajuta să piardă în greutate.

Cu toate acestea, studiile arată că nu există o mare diferență în metabolismul persoanelor care beau cafea în comparație cu cei care nu.

Desigur, dacă decideți să renunțați la cofeină, va fi important să evitați umplerea poftelor cu alte alimente confortabile bogate în zahăr.