În timpul sarcinii, femeile experimentează dragostea așa cum nu au cunoscut-o până acum. Multe mame care așteaptă să aibă bebeluși au fost avertizate despre „Baby Blues” sau depresie postpartum. Dar există multe alte lucruri care nu se spun odată cu sosirea bebelușului. În acest articol vă explicăm ce vă puteți aștepta să vi se întâmple odată ce copilul se va naște și cum veți fi din nou voi înșivă.

Să fiu din nou tu

Vă întrebați cum treceți de la plâns două sau trei zile după ce ați născut cu reclamele TV, la revenirea în formă și cu micuțul dvs.? Ei bine, nu este o sarcină ușoară, dar nici imposibil. Fi pregătit și predispus este cea mai bună strategie pe care o puteți adopta, cu unele așteptări bine marcat pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

naștere

În primul rând, trebuie să știți că există câțiva factori care funcționează împotriva dvs. de la început. Fluctuațiile hormonale vor fi cauza multor lucruri care te fac să te simți prost. Scăderea bruscă a hormonilor în primele zile este principalul suspect al apariției celebrului „Baby Blues”, care sunt depresii ușoare care nu devin în mod corespunzător depresie postpartum și sunt experimentate de aproximativ jumătate din femei după naștere.

Poate începe câteva zile după livrare sau chiar câteva luni mai târziu. Trebuie să dureze doar câteva zile și dispare singur, după ce a provocat câteva strigăte bune. Dacă durează mai mult și nu se rezolvă, este posibil să faceți parte din 10% dintre femeile care suferă de depresie postpartum. Dacă da, este esențial să solicitați ajutorul unui medic.

Un alt factor hormonal care acționează împotriva ta este de fapt un mecanism strălucit de autoapărare. Hormonii dvs. sunt responsabili pentru faptul că vă mențineți o parte din aceasta grăsime corporală suplimentară că corpul s-a acumulat în timpul sarcinii, ca mijloc de a menține o aprovizionare sănătoasă cu lapte matern. Se estimează că, într-o sarcină normală, acestea au o creștere moderată în greutate de aproximativ 13,6 kg., Aproape 3,6 kg. de grăsime corporală este necesară.

Organismul va încerca să mențină acea greutate suplimentară pentru a produce în mod adecvat laptele matern, care conține în jur 20 de calorii pe 2,95 cl (0,0295 litri) iar nou-născutul consumă în medie aproximativ 400 de calorii pe zi. Din acest motiv, trebuie să vă asigurați că mâncați cel puțin 300 de calorii suplimentare pe zi. Și dacă faceți mișcare, încercați numărați caloriile pierdute în timpul activității fizice!

Ceva nu este în regulă cu părul

Multe femei spun că în timpul sarcinii, părul lor este mai plin și mai sănătos ca niciodată. Mulți atribuie schimbarea administrării de vitamine prenatale, în timp ce alții cred că se datorează fluxului și circulației sanguine crescute, ceea ce face ca părul să crească din nou și să fie sănătos. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor și după naștere, schimbarea hormonală bruscă determină o căderea severă a părului.

Înapoi la sală, înapoi la fitness

Multe femei sunt îngrijorate sau nu sunt sigure de ceea ce pot și ce nu pot face în sala de gimnastică atunci când se întorc la gimnastică după sarcină. Așadar, vă lăsăm câteva idei generale despre ceea ce este bine și ce puteți face.

În primul rând, și regula de bază, daca te doare, NU O FACE. În funcție de cât de curând după livrare încercați să vă întoarceți în rutină, ascultați-vă corpul. Dacă ați avut unul episotomie sau unul Cezariana, aveți grijă să nu puneți presiune pe cusături sau capse. Este întotdeauna cel mai bine să începeți încet, nu este nevoie să vă grăbiți sau să vă speriați. Începe, dar lin.

Odată ce sunteți gata să integrați greutățile în rutina dvs. și atâta timp cât medicul sau ginecologul v-a dat acordul, aruncați o privire la aceste informații de bază cu care puteți începe:

  • Umeri: Presă de umăr așezată și ridicări frontale și laterale.
  • Cufăr: Apăsați pe piept așezat și zburați cu haltera înclinată.
  • Înapoi: Canotaj moale și greutate redusă.
  • Picioare: Lunges sau lunges, extensii ușoare ale picioarelor și bucle de picioare întinse.
  • Arme: Bucle de bicep cu gantere și lovitură de bicep în spate.

Femeile pot relua exerciții abdominale mult mai devreme după o naștere vaginală decât o cezariană. În orice caz, consultați ginecologul dvs. începând cu a șasea săptămână.