După nașterea bebelușului, puteți relua treptat activitatea. În articolul următor, vă vom spune care sunt cele mai bune sporturi pentru a practica postpartum.

sport

Revizuit și aprobat de medic Nelton ramos pe 19 decembrie 2018.

Ultima actualizare: 21 decembrie 2018

Se recomandă activitatea fizică în timpul sarcinii, deci nu vă fie teamă să faceți mișcare. Printre alte lucruri, a fi activ în sarcină se îmbunătățește sau menține condiție fizică, ajuta cu controlul greutății, reduce riscul de diabet gestațional și îmbunătățește bunăstarea psihologică. Cum nu ar putea fi altfel, activitatea fizică este recomandată și după nașterea bebelușului. Prin urmare, în acest articol vom menționa acele sporturi pe care le puteți practica postpartum.

Cu siguranță, reluarea exercițiilor și încorporarea de noi rutine postpartum sunt importante pentru a susține obiceiurile sănătoase. Rutinele de exerciții pot fi reluate treptat după sarcină de îndată ce sunt sigure din punct de vedere medical, în funcție de modul de livrare și de prezența sau absența complicațiilor medicale sau chirurgicale.

Unele femei sunt capabile să reia activitatea fizică în zilele de după naștere. Dacă nu au existat complicații medicale sau chirurgicale, nu se consideră că această repornire are efecte adverse.

Aproximativ, puteți reveni la nivelurile de activitate atâta timp cât mușchii planșei pelvine au revenit la normal și nu aveți dureri de spate, greutate vaginală sau scurgeri de urină în timpul sau după efort. În orice caz, este întotdeauna important să se consulte cu medicul înainte de a reveni la practicarea sportului sau a face mișcare după nașterea bebelușului.

Cele mai bune sporturi pentru a practica postpartum

Dacă ați avut o sarcină sănătoasă și o naștere vaginală normală, ar trebui să puteți începe să vă exersați din nou la scurt timp după nașterea copilului.

Jocul sportiv postpartum este ideal pentru a te concentra asupra ta în acel moment al zilei. Ideal, ar trebui să faci mișcare de două sau trei ori pe săptămână pentru a reveni în formă, deși trebuie să aveți răbdare și să respectați termenele de recuperare.

1. Mergeți și fugiți

Primul dintre sporturile care practică postpartum este mersul pe jos. Cu siguranță, primele plimbări cu căruciorul sunt o modalitate excelentă de a vă conecta cu bebelușul și de a vă reconstrui rezistența cardiovasculară și musculară, totul în timp ce obțineți o schimbare de peisaj și ceva vitamina D.

Dacă doriți să începeți să alergați, ar trebui să începeți mai întâi prin creșterea intensității sau a duratei plimbărilor și, mai târziu, începeți cu intervale de 2 minute de alergare și 2 minute de mers pe jos. Veți vedea cum pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți putea crește cantitatea de timp pe care o alergați și scădea timpul pe care îl plimbați.

2. Pilates

Pilates este unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le poți face, deoarece este un mod extrem de sigur de a face mișcare după livrare. Este ideal pentru întărirea mușchilor important, necesar pentru recuperare, deoarece aproape toate exercițiile întăresc mușchii pelvisului. În plus, exercițiile Pilates ajută și la tratarea problemelor postnatale, cum ar fi stresul și incontinența.

3. Înot

Înotul este o modalitate excelentă de a începe să vă exersați din nou după naștere, deoarece are un impact relativ redus. Este o activitate care, printre alte beneficii, te ajută slăbiți și restabiliți tonusul muscular.

Înotul cu impact redus, fără greutate este o modalitate excelentă de a vă întoarce înot. exercițiu fără a face presiune asupra articulațiilor și ligamentelor. În ambele cazuri, ar trebui să fiți în căutarea simptomelor care indică probleme, cum ar fi sângerarea sau creșterea durerii. Dacă aveți aceste simptome atunci când înotați, opriți exercițiile și consultați-vă medicul cât mai curând posibil.

Înainte de finalizare, nu uitați asta oboseala și exagerarea în timpul efortului pot crește riscul de rănire. Din acest motiv, este important să vă ascultați corpul și să descoperiți cum vă simțiți în timpul antrenamentelor.

Rețineți că a combinație de antrenament de forță și cardio cu impact redus este cel mai bun mod de a reveni în formă. În cele din urmă, evitați să vă obsedați prea mult cu caloriile, mai ales dacă alăptați.