Efectuarea zilnică de activitate fizică întărește spatele și previne durerea. Și, deși există sporturi mai bune decât altele pentru coloana vertebrală, vă vom spune câteva detalii pe care ar trebui să le țineți cont dacă spatele este punctul vostru slab.

De Nuria Blasco

este

28 august 2020, 17:06

O parte fundamentală a îngrijirii de sine pentru spate este să vă obișnuiți să faceți mișcare regulată. elasticitate și flexibilitate din această zonă sunt esențiale pentru preveni durerea.

Ai fost „cuie”? Deci, îți poți ușura durerea

Și, deși de obicei te doare spatele, ține cont de asta nu este indicat să te odihnești. Este indicat doar pentru primele două zile pentru a reduce inflamația. Pentru a treia zi după ce a suferit durereaeste convenabil să faci mișcare deoarece dacă rigiditatea nu este mai mare, mușchii se scurtează și pierzi forța în acea zonă.

CEL MAI BUNA ACTIVITATE PENTRU SPATE

Când te întrebi ce tipul de sport alege Pentru ca spatele tău să nu sufere, gândește-te că cel mai potrivit este înotul, deoarece cu această practică îți exersezi toți mușchii iar riscul de a te răni este minim.

Totuși, sporturi de genul alerga sau cu bicicleta poate fi, de asemenea sigur dacă adopți o serie de precauții.

Înotul, cel care te ajută cel mai mult

Este un sport grozav pentru cei cu dureri de spate. Desigur, trebuie practicat bine pentru a nu provoca vătămări (deși riscul este foarte scăzut).

  • Când înoți, practic nu există fara impact în structurile coloanei vertebrale deoarece apa susține corpul (care în acest mediu nu cântărește) și, prin urmare, amortizează mișcările.

15 motive pentru a deveni pasionat de înot

  • Încerca fără a vă menține spatele hiperextins Da nu scuturați înapoi gâtul când scoți capul din apă pentru a prinde aer.
  • Obisnuieste-te înoată înapoi. Deci coloana vertebrală este dreaptă în cea mai mare parte a exercițiului.

Dacă alergi, controlează impactul

Trebuie să țineți cont de faptul că alergatul este un sacadări repetitive ale coloanei vertebrale Și asta poate face ca o problemă să apară - sau să o înrăutățească - în zonă. În fiecare pas, și pentru a reduce impactul atunci când atingeți piciorul, mușchii spatelui trebuie să contracareze acest impact și să mențină corpul în poziție verticală.

  • Nu vă pune capul în fața corpului. Încercați să păstrați axa de aliniere a coloanei vertebrale.

Alergatul este un exercițiu de impact pentru spate și genunchi

  • Încerca alerga pe iarbă sau nisip. A face acest lucru pe străzile orașului nu este cel mai potrivit: acea amprentă puternică pe asfalt este o agresiune continuă pe vertebre iar structurile moi dintre ele. Pe iarbă, pistă căptușită sau nisip, impactul va fi mult mai mic.
  • Folosiți câteva pantofi specifici pantofi de alergare de bună calitate care minimizați impactul și revenirea. Și înlocuiți-le imediat ce detectați că talpa este uzată.

Aleargă bine sau rău pentru genunchi?

  • Elimina burta si intareste abdomenul va face mai ușor ca coloana vertebrală să reziste mai bine la impactul cursei, deoarece acești mușchi își vor face propriul suport lombar.

Ciclism pentru coloana vertebrală, cu grijă

Pentru început, este important să utilizați un bicicleta care se potrivește înălțimii tale. Dar poziție greșită a corpului tău va face suferi coloana vertebrală. De asemenea, rețineți aceste recomandări:

  • Nu-ți arca gâtul aruncându-l înapoi (nu în spate). Din când în când, urcați și coborâți puțin ușor - fără smucituri - pentru a slăbi zona și evita tensiunea.

Remedii atunci când o durere severă la spate nu vă lasă să vă mișcați

  • În multe ocazii, vă va fi mai ușor să o faceți în poziția înclinată înainte, pe ghidon, cu atât mai mult dacă aveți degenerescența discului lombar.
  • Este mai bine decât nu faceți mountain bike sau treceți peste suprafețe inegale unde puteți scutura, deoarece vibrația va crește compresia coloanei vertebrale și vă va provoca mai multe daune.

Dacă mergi cu bicicleta, alege un teren neted pentru a evita denivelările

  • a pune amortizoare pe roata din față și purtați mănuși de ciclism pentru a reduce tremurul corpului.

VEZI MAI MULTE ÎN UNELE SPORTURI

Există o serie de discipline care conduc la notoriu pentru că nu este convenabil pentru spate: squash, tenis, schi, golf ... Dar dacă îi iubești, nu trebuie să încetați să le practicați. Luați doar câteva măsuri de precauție:

  • Încălziți schiul. Poate fi o alergare blândă de 10 minute. Și este chiar dacă nu se produce o cădere (care poate provoca leziuni la genunchi sau la partea superioară a corpului), schiul este mai stresant pentru spatele inferior. Ipsosul trece prin mișcările oscilante ale corpului și, de asemenea, prin greutatea pe care trebuie să o poarte (cizme și restul echipamentului). Când ați terminat, luați un baie fierbinte pentru a reduce tensiunea acumulate în zonele cele mai slabe ale coloanei vertebrale și cele mai predispuse la durere.

Încălzirea mai întâi și întinderea mai târziu este de bază

  • În tenis și paddle tennis, controlați dimensiunea rachetei. În aceste sporturi se fac rotații și coloana vertebrală se răsucește. De asemenea, vă obligă să hiper-extindeți coloana, care se poate termina comprimarea discurilor lombare. Deci, dacă practici acest sport și medicul nu-ți spune altfel, mergi înainte, dar alege-ți bine racheta pentru că dacă e prea mare pentru tine efortul pe care trebuie să-l faci va fi mai mare.
  • Înainte de a practica tenis, paddle tenis, golf. este de bază că fierbinte și întins în special mușchii picioarele și partea inferioară a spatelui. În timpul jocului, nu uitați îndoiți genunchii și țineți mușchii abdominali strânși pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.

exerciții dacă te doare spatele

Dacă ale tale durerile de spate sunt recurente și nu ești o persoană foarte atletică, probabil că ai îndoieli cu privire la tipul de disciplină care este cel mai potrivit pentru tine. Aceasta este selecția noastră:

  • Faceți genuflexiuni. Acestea nu numai că vă ajută să câștigați forță în glute, ci vă ușurează efortul pe care trebuie să-l faci pentru tot spatele este redus în timpul mișcărilor de extensie a coloanei vertebrale, evitând suprasolicitarea vertebrelor inferioare paravertebrale sau lombare.
  • Pilates te ușurează. Această disciplină funcționează mai ales musculatura care înconjoară coloana vertebrală vertebrale, cu care intaresti zona si alungi durerea.

Pilates, dansul pe burtă sau mersul cu stâlpii sunt ideali