tipuri

Este important să știți că, în timp ce alăptați, puteți mânca pește, dar trebuie să fiți foarte atenți cu anumite tipuri, care vă pot disgusta. Pentru a fi la curent, vă arătăm următorul articol, în care eliminăm unele îndoieli cu privire la acest subiect.

Vitamine și sarcină

Este adevărat că sarcina vă va cere să consumați anumite vitamine și nutrienți esențiali și în diferite măsuri decât ați consumat înainte. Important este că sursele de proteine ​​sunt variate atunci când alăptați, inclusiv peștii. Acest lucru este exprimat de American Heart Association, care recomandă și consumul de pește pentru a avea o dietă sănătoasă în timpul alăptării.

Ce pește să mănânce?

Unii pești conțin acizi grași ai vitaminei Omega-3, în principal cei din apă rece, cum ar fi somonul și sardinele. Mai sunt numiți DHA (acid deosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic), care ajută la dezvoltarea creierului, a ochilor și a sistemului nervos al bebelușului în timpul primului său an de viață și pe care îi veți asigura prin lapte.

Beneficii pentru mama

În plus, vei beneficia. Nivelurile scăzute de DHA în laptele matern și consumul scăzut de crustacee fac oamenii mai predispuși la depresie postpartum. În mod ideal, mâncați 5,5 kg de fructe de mare pe săptămână. Acestea ar trebui să includă somon, tilapia, stridii, păstrăv și crab.

Feriți-vă de marea poluată

Întrucât vorbim despre problema peștilor, nu ne putem opri să vorbim despre posibilitatea ca dvs. să cumpărați niște pești de mare contaminați. Agenția pentru Protecția Mediului din Statele Unite și Departamentul pentru Agricultură din Statele Unite recomandă să nu mănânce patru tipuri specifice de pești, deoarece există o mare posibilitate ca aceștia să fie contaminați cu niveluri ridicate de mercur: rechin, pește spadă, macrou și matejuelo.

La rândul său, conserva albă sau tonul albă tinde să aibă un nivel mai ridicat de contaminanți decât alte tipuri de ton conservat. Prin urmare, este recomandabil să nu consumați mai mult de 170 de grame (6 uncii) de albacor pe săptămână.

Când vine vorba de file de ton (proaspete și congelate), pește împărat, macrou, marlin sau marlin și ciorap, este recomandat să le evitați, deoarece acestea se află la cel mai înalt nivel din lanțul alimentar și conțin niveluri mai ridicate de mercur.