Printre rezoluțiile pentru noul an, există întotdeauna una: slăbi. Dar anul a început deja de zile și acum, la sfârșitul primei luni, unele dintre bunele noastre intenții amenință să rămână pe tărâmul bunelor intenții. Pierderea în greutate este una dintre ele, scuzându-ne că vara este departe.

pierde

cu toate acestea, acesta este momentul ideal pentru a începe recuperarea liniei, pentru că a face bine, cu rezultate durabile și fără a ne pune în pericol sănătatea, necesită timp.

Într-adevăr, timpul este una dintre variabilele fundamentale ale formulei de slăbit, o formulă care există și pe care într-un fel o intuim cu toții, deși uneori nu vrem să o recunoaștem, deoarece nu este magie. Implică efort, schimbare de obiceiuri și perseverență.

Exerciții fizice, nutriție adecvată și perseverență (timp) sunt principalele componente ale acestei formule pentru succes, cu care să atingi cifra dorită. La aceasta putem adăuga anumite accesorii care ajută la obținerea rezultatului dorit mai perfect: sunt tratamente specifice pentru a spori unele efecte, cum ar fi anticelulita, reducerea sau fermitatea.

Rețineți că aceste produse își îmbunătățesc rezultatele dacă aplicarea lor este însoțită de celelalte elemente: exerciții fizice și o dietă sănătoasă.

Să slăbești ... exerciții inteligente

Dacă scopul tău este să slăbești, alege exercițiul recomandat de experți, care este cel care mărește masa musculară și reduce grăsimile.

Pentru că, după cum sa confirmat Luis Perea, antrenor personal, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare consumul de energie: „Vom cheltui mult mai mult în timpul exercițiului și, de asemenea, în timpul odihnei; de fapt, o persoană musculos cheltuiește cu până la 13% mai mult în timp ce se odihnește ".

Alergatul, ciclismul, ... exercițiile cardiovasculare sunt la modă. Dar Perea recomandă combinarea acestuia cu exercițiul fizic cu greutățile, din prima, deși servește pentru a pierde în greutate, distruge și masa musculară, ceea ce va face ca atunci când încetăm să o mai facem, având mai puțini mușchi, dacă vrem să păstrăm fără să ne îngrășăm, trebuie să consumăm mai puține calorii.

Dacă nu vă plac greutățile sau lucrați cu rezistență, Luís Perea vă recomandă o alternativă bună: "Platformele de vibrații oferă o alternativă de lucru cu adevărat eficientă pentru menținerea nivelului masei musculare și cu o investiție în timp minim".

În combinație de antrenament cardio și de greutate este cheia și, pentru Perea, cu cât este mai intensă, cu atât mai bine: „Exercitarea la intensități mari (aproximativ 75% din ritmul cardiac maxim) arde mai multe calorii într-o jumătate de oră decât o oră de mers pe jos într-un ritm blând ". Dar trebuie să creșteți intensitatea încetul cu încetul: „Este important să creștem treptat intensitatea pentru ca organismul și sistemul nostru cardiovascular să se adapteze treptat. Creșterea treptată este necesară, deoarece nu toți oamenii sunt instruiți să facă exerciții la aceste intensități ".

... Și o dietă inteligentă. 5 sfaturi simple pentru a începe să vedeți rezultate.

Dieta inteligentă este cea care te va face cheltuie mai mult și mănâncă mai puțin. Dr. Montserrat Folch, nutriționist, indică cinci linii directoare simple cu care veți observa diferența:

    Nu săriți peste mesele principale. Este important distribuie energia în 5 doze pe zi: 3 principale (mic dejun-prânz-cină) și 2 gustări (gustare la jumătatea dimineții-după-amiază). Și mai presus de toate: luați micul dejun bine și la timp; iar cina foarte ușoară.

Creșteți aportul de fibre: cereale integrale, fructe, legume etc. În ceea ce privește fructele și legumele, lucrul sănătos este să luați 5 porții pe zi (2 din legume -una crudă și alta gătită- și 3 fructe), acordând preferință soiurilor sezoniere.

  • Bea multe lichide: apă, ceaiuri din plante etc. Un pariu sigur este acesta bulion purificator:
    • Se fierbe telina, ceapa si patrunjelul in 2 litri de apa timp de 30 de minute. (opțional: adăugați câteva picături de lămâie).
    • Se strecoară bulionul rezultat și se bea fierbinte sau rece pe tot parcursul zilei: 2 pahare la micul dejun, 2 înainte de prânz, 2 înainte de cină, ... și ori de câte ori ai dorința irepresionabilă de a gusta ceva.

    Alegeți grăsimi bune: ulei de măsline, nuci, pește gras, lapte degresat etc. Și luați-le cu moderare: grăsimile contribuie cu 9 pentru 1 gram; este nutrientul cu cele mai multe calorii, urmat de alcool, care oferă 7.

  • Folosiți o gătit blând și simplu. Evitați: prăjit, tocană, bătut, sos, sos, etc; Da nu folosiți același ulei pentru a prăji mai mult de o dată.
    • Deși, așa cum recunoaște antrenorul personal Luis Perea, „Matematica nu este exactă când vrem să slăbim”, Suntem siguri că dacă începeți să aplicați toate punctele acestei formule veți obține un corp tonifiat, mai subțire, sănătos, energic, agil și atractiv.

    Acum aveți tot ce aveți nevoie pentru a îndeplini una dintre #nouhabitat pe care l-ai propus. Înainte! "