Uneori îți este foame după ce ai mâncat. Prin urmare, o porție se repetă sau se caută să se completeze cu orice aliment pentru a satisface apetitul. Problema cu acest lucru este că, în general, aveți tendința de a mânca mult mai mult decât aveți de fapt nevoie și, în grabă, apelați la opțiuni nesănătoase.

mâncați

Acest lucru se poate traduce printr-o masă copioasă, cu exces de calorii. Desigur, nu sunteți întotdeauna conștienți de acest lucru și, până nu observați eroarea, ați câștigat deja câteva kilograme în plus.

Dacă vă întrebați ce vă poate face să vă simțiți foame după ce mâncați, fiți atenți la ceea ce vă vom spune în continuare. Vei fi surprins să afli cât de important este să fii atent la ceea ce te hotărăști să ai cu mesele sau între mese.

Cauzele foametei după masă

Există alimente care provoacă foamea după ce ai mâncat. Par irezistibile din toate punctele de vedere: miros, culoare, gust, textură ... Și sunt! deoarece sunt făcute cu diverse substanțe care promovează dorința de a mânca mai mult, creând astfel un fel de „dependență”.

1. Alimentele prăjite

Dacă l-ai suspectat deja, ai avut dreptate. Uleiurile, sărurile și alți aditivi din alimentele prăjite, cum ar fi chipsurile degetelor, fac ca aceste tipuri de alimente să fie foarte captivante. Prin urmare, deși sunt cunoscuți că sunt plini de grăsimi și carbohidrați, este aproape imposibil să rezisti să mănânci.

Alimentele prăjite au ingrediente care ne fac să nu putem lua doar unul, ci niște pumni și mână de ele. În unele cazuri, amestecul conține: uleiuri hidrogenate, sare și conservanți și, în alte cazuri, zaharuri și diverși aditivi. De aici și importanța verificării bine a etichetelor produselor, înainte de a le cumpăra și, desigur, a le consuma.

Dacă atunci când le încerci nu te poți opri și cauți să slăbești, cel mai bun lucru este că nu le deschideți și, dacă este posibil, nu le aveți în cămară. Abia atunci vei evita să cazi în tentația de a le mânca.

2. Îndulcitori artificiali

Deși poate părea că sunt, adevărul este că îndulcitorii nu sunt mai sănătoși decât zahărul. S-a demonstrat că nu activează alerte de sațietate în creier (ceva ce face zahărul natural), așa că ajungi să iei din ce în ce mai mult.

O soluție bună pentru aceasta este să evitați alimentele procesate (care sunt bogate în îndulcitori artificiali și alte substanțe), să vă bucurați de alimente naturale (cum ar fi fructele, de exemplu) și, dacă nu puteți rezista, puteți lua o linguriță de miere de agave sau stevia.

3. Făină rafinată

Făina procesată lipsește de substanțe nutritive, așa că trebuie să mănânci mai mult pentru a te mulțumi. De asemenea, pâinea albă și pastele au un indice glicemic ridicat, ceea ce face ca nivelul dumneavoastră de insulină să crească. Astfel, vă face mai foame și vă face să doriți să mâncați alimente dulci.

Prin urmare, cea mai bună opțiune este să consumați alimente care conțin cereale integrale sau combinați paste sau pâine integrală cu proteine. Puneți-le cu brânză, pui sau fasole pentru a vă satisface apetitul și a nu mânca mai mult.

4. Alcoolul

S-a dovedit că alcoolul este una dintre substanțele care te fac să-ți fie foame după ce ai mâncat. Activează neuronii Agrp din creier, localizați în hipotalamus, responsabili de trezirea poftei de mâncare.

Sa nu uiti asta băuturile alcoolice au multe calorii goale, Prin urmare, este esențial să le consumați cu moderație și întotdeauna, cu stomacul plin.

5. Glutamat monosodic

Crezi sau nu, mănânci mai mult glutamat monosodic decât crezi. Este un aditiv pentru îmbunătățirea gustului alimentelor, utilizat pe scară largă în industria alimentară procesată, la nivel internațional și, mai ales, în China.

Obiectivul său? Creează dependență de alimente. Dacă v-ați întrebat de ce există atât de multă obezitate în zilele noastre, uitați-vă la cutii, restaurante cu hamburgeri și la toate alimentele ambalate. Pentru a evita ingerarea acestui ingredient, cel mai bine este să verificați etichetele alimentelor procesate pe care le cumpărați pentru a vedea dacă acestea conțin sau nu glutamat monosodic.

6. Aditivi (din alimente procesate)

În general, alimentele procesate (cupcakes, chipsuri, broccoli congelate, printre altele) are un conținut ridicat de săruri, zaharuri artificiale și alți aditivi artificiali. Aceștia sunt vinovații că, atunci când îi încercați, vă este foame după ce mâncați și doriți mai mult.

De aceea, este recomandat să cumpărați alimente cât mai puțin procesate posibil. S-a demonstrat că, consumând mai puține alimente procesate, pofta de mâncare este satisfăcută mai devreme și pofta de a scădea din ce în ce mai mult.

7. Zaharuri rafinate

Cerealele zaharoase sunt pline de făină rafinată și nu sunt cel mai bun mod de a începe ziua ar provoca creșteri și scăderi ale nivelului de insulină din sânge. Și este în detrimentul metabolismului să consumăm alimente atât de bogate în carbohidrați chiar când ne trezim, deoarece nivelurile de cortizol sunt ridicate.

Cu aceste niveluri ridicate este mai dificil să metabolizăm zaharurile ingerate, ceea ce ne va face să ne simțim obosiți și înfometați. Gândește-te foarte bine înainte de a începe ziua cu cereale bogate în zaharuri rafinate, deoarece tot ce fac este să vă facă să vă simțiți foame după ce ați mâncat.

8. Uleiuri hidrogenate și conservanți

Te-ai întrebat vreodată de ce ai mai mânca mereu încă o felie de pizza? Pizza este o combinație de aluat făcut din făină rafinată, uleiuri hidrogenate, ingrediente procesate și conservanți.

Această combinație poate avea un impact foarte dăunător asupra nivelului zahărului din sânge, precum și în producția de hormoni care indică sațietatea și în regiunile reglatoare ale foamei din creier. Astfel, tot ce realizează este să crească senzația de foame.

Începe să ai mai multă grijă de tine!

Acum, că știi care sunt substanțele care te fac să-ți fie foame după ce ai mâncat, este important să începeți să acordați mai multă atenție alimentelor pe care le alegeți, înainte de a le lua. Amintiți-vă că, deși multe alimente pot părea foarte apetisante, în realitate, contribuția lor nutrițională poate fi zero, așa că gândiți-vă: chiar doriți asta pentru sănătatea mea?