Cu toții ne place să ne arătăm corpurile când vine vara. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor uită să urmeze o dietă sănătoasă și echilibrată în aceste luni de vară. Dacă doriți să vă terminați vacanța fără câteva kilograme în plus, acordați atenție celor noastre dieta pentru vara . Un regim sănătos cu care te vei îndepărta de căldură, precum și de mânerele de dragoste.

pentru

Fiecare anotimp și propria sa dietă

Se poate spune că există o dietă tipică pentru iarnă și alta pentru vară? Adevărul este că da. Fiecare anotimp aduce cu sine propria temperatură și schimbările de natură. De exemplu, primăvara este un anotimp în care trebuie să ne îmbunătățim dieta pentru a ne proteja de alergii, precum și de astenia de primăvară. Din acest motiv, odată cu sosirea verii, trebuie să învățăm să mâncăm pentru a ne satisface toate nevoile nutriționale, în timp ce avem grijă de linie. O dietă de vară este cea mai bună opțiune.

De exemplu, vara nevoile noastre de apă cresc. Căldura face ca organismul nostru să necesite alimente capabile să-l hrănească, precum și să îl hidrateze în mod corespunzător. Din acest motiv, este important să includeți fructe bogate în apă și sucuri neîndulcite. De asemenea, puteți alege să preparați ceaiuri reci cu lămâie. Le puteți găsi de tot felul, și mai ales indicate pentru digestii grele, precum și pentru controlul greutății.

În cele din urmă, vara se schimbă pregătirea alimentelor. Ne plac mâncarea rece mai mult decât fierbinte. Această considerație este importantă și pentru pregătirea dietei noastre pentru vară.

Dieta potrivită de vară

Înainte de a urma orice tip de regim, este necesar să vă consultați anterior cu medicul dumneavoastră. Nu toți oamenii pot mânca o dietă din motive de sănătate precum diabetul, hipertensiunea etc. Toate modificările din dieta dvs. trebuie controlate de nutriționist. În cazul în care sănătatea ta o permite, este timpul să vorbești despre dieta perfectă de vară.

Această dietă trebuie să fie mai presus de toate sănătoasă și echilibrată. Evitați dietele minune de mai multe zile bazate pe un singur aliment și care promit să slăbească rapid, dar nimic nu este sigur. Pe lângă faptul că vă puneți sănătatea în pericol, veți recâștiga greutatea pierdută în câteva zile. Cel mai inteligent lucru de făcut este să urmați o dietă care să includă toate grupele de alimente (cereale, legume, leguminoase, nuci, carne și pește) în proporțiile corespunzătoare. În acest sens, nu trebuie doar să controlăm cantitatea, ci și varietatea alimentelor. Și este că consumul excesiv al aceluiași aliment poate înlocui nutrienții și vitaminele prezente în altul.

Deci, cum este dieta perfectă? Conform diferitelor studii științifice bazate pe rezultatele reale ale persoanelor cu obezitate, dieta perfectă trebuie să includă aproximativ 1.300 de grame de alimente distribuite după cum urmează:

  • 250 de grame de lactate pe zi.
  • 230 grame de cereale zilnic.
  • 196 grame de proteine ​​(leguminoase, nuci, carne și pește).
  • 300 de grame de legume.
  • 200 de grame de fructe.
  • 50 de grame de cartofi și tuberculi.
  • 31 de grame de zaharuri.
  • 52 de grame de grăsime.

Cea mai bună dietă pentru această vară

Cu toate aceste informații, putem dezvolta deja o dietă de vară sănătoasă și ușoară. Un regim echilibrat, axat pe aportul de vitamine și apă în organism. Ia-ti notite:

MENIU 1

Mic dejun:

  • Cafea cu lapte degresat sau un ceai verde/roșu cu lămâie.
  • O felie de pâine integrală cu brânză proaspătă și două felii de curcan.
  • O bucată de fruct după gust.

Mijlocul diminetii:

  • O mână de nuci.

Alimente

  • Vinete umplute cu carne tocată de pui și roșii naturale, gratinate cu brânză zero grăsimi.
  • Două felii de pepene verde sau pepene galben.

La jumătatea după-amiezii

  • Un smoothie de fructe proaspete cu gheață.

Masa de seara

  • Salată caldă de șuncă, ton, măsline, brânză proaspătă și sparanghel.
  • Un iaurt grecesc fără zahăr.

MENIU 2

Mic dejun

  • Omletă cu albușuri de ou și șuncă.
  • O bucată de pâine integrală.
  • Un mar.
  • Ceai verde.

Mijlocul diminetii

  • O mână de migdale.

Alimente

  • Legume și pește la grătar preparate cu ulei de măsline virgin.
  • Salată de fructe proaspete după gust.

La jumătatea după-amiezii

  • Brânză proaspătă cu două felii de curcan.

Masa de seara

  • Aripile de pui la cuptor s-au degresat și au făcut al papillote.
  • Un iaurt grecesc cu fructe.

MENIU 3

Mic dejun

  • 40 de grame de cereale integrale cu lapte degresat.
  • Un suc de portocale fără zahăr atunci când este posibil natural.
  • Două felii de curcan.

Mijlocul diminetii

  • O lamaie de lamaie.
  • O mână de nuci.

Alimente

  • Salată cu paste integrale din ou fiert, măsline, ceapă, roșii, ton, morcov, oțet de mere și ulei de măsline extravirgin.
  • Inghetata fara zahar speciala pentru diabetici.

La jumătatea după-amiezii

  • Cafea decofeinizata.
  • Două biscuiți de cereale integrale.

Masa de seara

  • Gazpacho de casă.
  • Omletă de creveți.
  • iaurt grecesc.

MENIU 4

Mic dejun

  • Sandwich de legume cu pâine integrală și fără maioneză.
  • Lapte cu ovăz.
  • Un măr mic.

Mijlocul diminetii

  • Un ceai roșu.
  • O mână de migdale.

Alimente

  • Șuncă cu pepene galben.
  • Carne la grătar (curcan, pui și carne de vită).
  • Salată de salată de roșii și ceapă.
  • Ananas natural.

La jumătatea după-amiezii

  • Ceai verde cu lamaie.
  • Câteva biscuiți de cereale integrale.

Masa de seara

  • Ciorba de peste.
  • Salată de creveți.
  • O mână de cireșe proaspete.

MENIU 5

Mic dejun

  • Lapte de migdale cu ovăz și semințe de chia.
  • O mână de afine.

Mijlocul diminetii

  • Granita de căpșuni sau jeleu de fructe proaspete.

Alimente

  • Pui fript cu legume și cartofi la cuptor.
  • Cheesecake Ușoară fără cuptor și în frigider.

La jumătatea după-amiezii

  • Smoothie de fructe cu gheață.

Masa de seara

  • Crema de dovlecei și praz.
  • Brânză proaspătă cu miere.

MENIU 6

Mic dejun

  • Felie de pâine integrală de grâu cu avocado.
  • Cafea sau infuzie.
  • Suc natural de grapefruit.

Mijlocul diminetii

  • ceai rosu.
  • O mână de fistic.

Alimente

  • Orez cremos cu legume și obraji.
  • Un mar.

Masa de seara

  • Legume sotate și quinoa.
  • Un iaurt grecesc.

Cu această dietă pentru vară veți putea continua să terminați sărbătorile fără câteva kilograme în plus. Vizitați magazinul nostru online și descoperiți cum vă puteți completa dieta grație produselor noastre specializate în nutriție sportivă și dietetică.