Din ce în ce mai mulți oameni iubesc yoga, o disciplină cunoscută pentru contribuția la o bunăstare personală, spirituală și fizică sporită, îmbunătăți respirația, ameliorează stresul, crește pacea interioară și câștigă o elasticitate mai mare a mușchilor. Ceea ce mulți nu iau în considerare este că această disciplină, combinat cu o dietă specifică adecvată, poate fi mult mai benefic decât dacă mănânci alimente de orice fel.

bună

Pentru a putea multiplica beneficiile yoga în corpul dumneavoastră, mai jos vă vom explica ce este cea mai bună dietă pentru yoga.

Indice articol

Cea mai bună dietă pentru yoga

Practica acestor exerciții trebuie să fie însoțită de o dietă adecvată. Acest lucru este favorabil atât pentru corp, cât și pentru asta sentiment de pace și liniște atât de caracteristic acestei discipline. Principiile de bază ale celei mai bune diete pentru yoga pot fi rezumate în următoarele puncte:

  • În soi este condimentul: A mânca sănătos nu înseamnă întotdeauna să mănânci doar legume; Cu alte cuvinte, deși sună ca un stereotip, este important să mâncați o dietă variată și echilibrată. De la legume sau leguminoase la iaurturi sau miere, există multe produse benefice pentru sănătate, iar cea mai bună dietă pentru yoga include multe dintre acestea.
  • Întotdeauna natural: Este de preferat să optezi pentru alimente ecologice sau organice, din natură, fără componente chimice care pot dăuna sănătății. Din ce în ce mai mulți oameni se apără că o dietă vegetariană este mult mai sănătoasă. Acest lucru, împreună cu puritatea și liniștea pe care le transmite yoga, contribuie la o zi de zi mult mai puțin stresantă și mult mai sănătoasă.
  • Ceva ușor pentru stomac: Deși nu este necesar să fiți strict puțini cu cantitățile, este important să eliminați din dietă toate tipurile de alimente care sunt prea puternice pentru stomac sau care pot fi dăunătoare pentru digestie. Alimente prea sărate, amare, condimentate ... Acestea sunt produse care pot fi dăunătoare sănătății. În plus, este important să nu beți nimic prea fierbinte, deoarece poate fi dăunător stomacului.
  • Încet și cu o pauză ocazională- Oricine practică yoga știe că principalele sale beneficii sunt senzația de calm, bunăstare și echilibru. Această liniște este, de asemenea, importantă atunci când mestecați, deoarece este convenabil să luați prânzul și cina cu calm pentru a evita o digestie slabă. Ar trebui să mâncăm în liniște și să ne bucurăm de fiecare mușcătură.
  • Azi am cină: Nu este vorba despre reducerea numărului de mese; Este vorba despre eliminarea tuturor acelor alimente dăunătoare care, deși sunt delicioase și „nimic nu se întâmplă puțin”, nu contribuie cu nimic la corpul nostru și fac ca efortul și dedicarea dedicate exercițiilor de yoga să nu dea rezultate atât de bune.

Atunci, Ce alimente ne pot ajuta să sporim efectele yoga? Iată câteva sfaturi rapide, ușoare și eficiente.

Smoothies și sucuri naturale

Fructe, legume sau produse lactate. Sunt o opțiune bună pentru micul dejun sau o gustare. Fructele sunt o sursă esențială de vitamine și minerale și majoritatea conțin mai puțin de 0,5% grăsimi. De asemenea, au un conținut ridicat de apă. De asemenea, legumele ne oferă o cantitate semnificativă de potasiu și sodiu, iar produsele lactate conțin calciu. Toate aceste elemente combinate pot duce la un shake delicios care, pe lângă faptul că este ușor de preparat, poate fi pregătit pentru a se potrivi fiecărei persoane.

Orez integral

Orezul brun este un fel de mâncare bun pentru prânz. Poate fi gătit cu legume, cereale, leguminoase, spanac ... Orezul brun este bogat în fibre, vitamine și minerale, și, de asemenea, ajută la prevenirea colesterolului. Este foarte gustos și poate fi folosit în aproape orice tip de fel de mâncare, combinat cu o mare varietate de alimente.

Cremă de legume sau legume la grătar

Cremă de legume sau legume la grătar pentru cină. Morcovul relaxează nervii; dovleacul conține potasiu, calciu și magneziu, printre alte minerale; ardeii ne furnizează vitamina C și vitamina B6; sparanghelul este foarte scăzut în calorii ... Toate aceste legume pot fi consumate în mai multe moduri diferite și însoțite de un pâine prăjită de grâu integral și o bucată de fructe pentru desert, ele sunt mod ideal de a încheia ziua.

Alte opțiuni (de asemenea, delicioase)

O altă opțiune posibilă este o salata de paste, care ar trebui să fie luate la rece și pot fi, de asemenea, combinate cu tot felul de legume și chiar unele fructe. Din când în când poți lua ceva nuci, ca nucile, că noi asigura magneziu și sunt benefice pentru circulația sângelui. În cele din urmă, este, de asemenea, sănătos să luați un infuzie relaxantă, cum ar fi un ceai de valeriană sau tei, înainte de culcare.

Principii pentru o dietă bazată pe yoga

Împreună cu pașii de urmat pentru a efectua o dietă care servește pentru a practica mai bine yoga și ce alimente sunt mai bine de consumat, putem adăuga și câteva principii cheie pentru un

dieta yogică sau terapia nutrițională yogică și care sunt ca urmare a:

  • Detoxifiază corpul.
  • Alegeți alimente mai bune care sunt biologic (ecologic/organic).
  • Nu mâncați (sau limitați) alimentele manipulate genetic.
  • Mânca proteine ​​curate.
  • Alege sucuri și suplimentele.
  • Fiți conștienți atunci când gătiți și, de asemenea, aveți un atenție la mâncare.

Dacă îndepliniți aceste șase principii pentru dieta dvs. bazată pe yoga, vă veți îmbunătăți alimentația și veți realiza, de asemenea, o dietă care într-un fel este ca un fel de medicină preventivă și un remediu pentru afecțiuni și boli.

Este necesar să fii vegan pentru o dietă yoghină?

Mulți oameni care urmează o dietă yoghină, se întreabă adesea dacă este mai bine să ții o dietă sau o dietă vegană și adevărul este că nu este așa, dacă ținem cont că cei care practică yoga în India, de obicei beau lapte și ghee (unt purificat).

În acest fel nu este nevoie să fii vegan pentru o dietă yoghină, deși adevărul este că primul principiu etic al yoga este ahimsa, adică, non-violență. Deci, dacă urmați cu strictețe acest principiu, cu siguranță veți alege să nu mâncați animale care au fost crescute și sacrificate ulterior.

Mai mult, Dacă practicați alimentația atentă, cu siguranță nu veți mânca animale moarte și bucurați-vă în timp ce o faceți, pentru că dacă vă gândiți la animalul pe care îl mâncați, nu veți înceta să vă gândiți la suferința pe care a avut-o și, bineînțeles, că a fost sacrificată pentru a ajunge să devină un aliment.

Dar Un alt lucru, va fi să bei lapte sau, de asemenea, ouăle de găină crescute fără să sufere și în libertate.

Beneficiile yoga pentru sănătate

O dietă bună poate ajuta la creșterea beneficiile yoga pentru sănătate, dar care sunt aceste efecte?

yoga, o disciplină care poate fi practicată pe tot parcursul anului, ajută crește rezistența și menține o stare fizică sănătoasă. Yoga ne oferă, de asemenea, forță, deoarece ne ajută tonificați fiecare parte a corpului, și contribuie la o mai bună circulație a sângelui. În plus, ne ajută să câștigăm flexibilitate și ne învață menține o postură bună, care poate ajuta la prevenirea problemelor de durere de spate. Din punct de vedere mai spiritual, yoga este cunoscută pentru asta senzație de calm și pace interioară pe care îl simțim când îl practicăm. Doar zece minute de yoga pe zi ne pot ajuta deconectați, ameliorați tensiunea și stresul. Deoarece yoga ne ajută să ne simțim relaxați, ne ajută și la îmbunătățirea relațiilor cu cei din jurul nostru, deoarece acționăm și reacționăm într-un mod mai sensibil și sensibil. În cele din urmă, există câteva ipostaze de yoga, cum ar fi poza războinicului sau poza de salut la soare, care pot ne ajuta chiar sa slabim.

Yoga are multe beneficii, atât la nivel fizic, cât și la nivel personal și spiritual, dar cel mai important lucru este să știi profitați de această disciplină, și acest lucru poate fi realizat prin combinarea exercițiilor noastre zilnice de yoga cu o dietă bună, bazată pe produse naturale și organice, care ne vor ajuta să obținem rezultate mai optime.

Meniuri săptămânale pentru yoghini

În cele din urmă, vrem să propunem un meniu săptămânal care se bazează pe o dietă yoghină.

LUNI

  • Mic dejun: un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; 30 g ovăz laminat; un fruct.
  • Masa de pranz: salată rece de orez și fasole preparată cu 50 g de fasole fiartă în apă cu sare, jumătate de ceapă, roșii și piper tocat și 50 g de orez brun; 100 g morcovi julienne.
  • Masa de seara: 130 g file de sardină gratinate la cuptor cu 2 linguri de pesmet, usturoi tocat și pătrunjel; 200 g de brustă aburită; 30 g de pâine integrală; un fruct.

MARŢI

  • Mic dejun: un pahar de suc de portocale; 30 g de burete.
  • Masa de pranz: mei cu rucola și ricotta, preparat cu 50 g de mei gătit în apă sărată și 125 g de ricotta, rucola tocată și piure de roșii; 250 g de varză de fasole aburită.
  • Masa de seara: morun cu iaurt, preparat într-o tigaie cu 130 g file de morun, usturoi, roșii cherry, condimentat cu un sos pe bază de 100 ml iaurt și usturoi; 200 g vinete la grătar; 50 g de pâine integrală; un fruct.

MIERCURI

  • Mic dejun: o ceașcă de lapte parțial degresat; 30 g ovăz laminat .
  • Masa de pranz: vrajă și naut cu curcuma, preparate cu 50 g de naut fiert, 2 foi de dafin și 50 g de vrajă pentru a găti 30 de minute și condimentați cu un vârf de curcuma; 250 g salată de cicoare cu suc de lămâie.
  • Masa de seara: salată de cartofi și fasole verde, preparată cu 200 g cartofi fierți în bucăți, fasole verde fiartă, roșii și 80 g ton; un fruct.

JOI

  • Mic dejun: un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; 30 g ovăz laminat; un fruct.
  • Masa de pranz- salată albă și verde preparată 50 g orz orz fiert, 200 g mazăre fiartă și dovlecei tăiați, condimentate cu ulei tocat, pătrunjel și usturoi; 250 g salată de roșii.
  • Masa de seara: 130 g file de hering cu anghinare preparate într-o tigaie cu ulei, ceapă tocată și inimi de anghinare tăiate mărunt; 50 g de pâine integrală; un fruct.

VINERI

  • Mic dejun: o ceașcă de lapte parțial degresat; 30 g ovăz laminat.
  • Masa de pranz: quinoa și linte, preparate cu 50 g de linte fiartă cu ceapă și morcov tocate și 50 g de quinoa fiartă, toate scurse și condimentate cu un vârf de șofran; 250 g salată de escarolă.
  • Masa de seara: 125 g de ricotta însoțită de 100 g de spanac fiert; 250 g de legume la grătar (dovlecei, vinete); 50 g de pâine integrală; un fruct.

SÂMBĂTĂ

  • Mic dejun: un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; 30 g ovăz laminat; un fruct.
  • Masa de pranz: orez cu lămâie și ghimbir, preparat cu 50 g orez brun, condimentat cu ulei, lămâie și ghimbir proaspăt ras; piure de fasole și napi, preparat cu 50g fasole proaspătă, decojită și fiartă și napi fierți trecuți într-o tigaie cu usturoi și un vârf de chilli și piureuri.
  • Masa de seara: 130 g macrou curățat în cuptor; 200 g de broccoli aburit; 50 g de pâine integrală; un fruct.

DUMINICĂ

  • Mic dejun: o ceașcă de lapte parțial degresat; 30g prăjituri prăjite de grâu integral.
  • Masa de pranz: hrișcă cu leguminoase, preparată cu 50 g de hrișcă fiartă și 50 g de leguminoase amestecate fierte în apă sărată, toate scurse și condimentate cu ulei și o lingură de sos de soia; 250 g de salată belgiană îmbrăcată cu lămâie; un fruct.
  • Masa de seara: salată cu roșii, salată verde și 100 g fulgi de lapte cu conținut scăzut de grăsimi; 50 g de pâine integrală; un fruct.

Ați putea dori, de asemenea: