Cu toții dorim să mâncăm o dietă sănătoasă pentru că știm că aceasta ne condiționează bunăstarea. Dar, pentru aceasta, este necesar să știm cum să diferențiem ceea ce este important de ceea ce este mai puțin și, cu acest obiectiv, vom defini cei 10 piloni ai unei diete sănătoase și întrebări pe care ni le putem pune pentru a afla dacă le punem în practică în mod corespunzător. Pentru a urma o comandă și a promova învățarea, toate conținuturile blogului Comocontento.com vor fi legate de acești 10 piloni ai unei diete sănătoase. Ne urmărești?

comocontento

Primul. Echilibrează consumul diferitelor grupuri de alimente într-un mod variat.

Este vorba despre respectarea principiilor piramidei alimentare. Pentru a evalua: fiecare grup de alimente consumă numărul de porții recomandate pe parcursul săptămânii? Variant alimentele din fiecare grup? Acest videoclip vă va ajuta să răspundeți la aceste întrebări:

Al 2-lea. Alegeți porțiile potrivite pentru fiecare mâncare pentru dvs.

Recomandările generale sunt pentru o dietă de aproximativ 2.000 kcal. Știu ce înseamnă o porție din fiecare mâncare? Cunosc porțiile fiecărui aliment de care am nevoie în funcție de activitatea mea zilnică? În secțiunea Aveți grijă de pe site-ul web Tento, veți găsi resurse pentru a cunoaște porțiunile de farinacee pe care le au fiecare dintre preparatele noastre și un calculator de calorii care vă permite să vă aproximați cheltuielile zilnice de energie.

Al 3-lea. Împărțiți consumul de alimente în 5 mese, 3 principale și 2 secundare care corespund unui aport de dimineață și o gustare.

De asemenea, este important ca fiecare dintre ei să aleagă cele mai potrivite alimente și tehnici culinare. Știu, de exemplu, ce alimente nu sunt recomandate pentru cină, deoarece sunt greu de digerat?

Al 4-lea. Alegerea alimentelor de cea mai înaltă calitate nutrițională din fiecare grup de alimente în mod regulat.

Aproape jumătate din mesele noastre principale ar trebui să fie fructe și legume, în special verde închis, roșu sau portocaliu. Se recomandă ca aproximativ jumătate din boabele pe care le consumăm să fie întregi. Consum regulat frunze verde închis de legume sau verdețuri?

Al 5-lea. Mănâncă calm, așezându-te, bucurându-te de simțuri și, dacă este posibil, cu o companie bună.

Sunt conștient de aromele și texturile fiecăruia dintre ingrediente?

Al 6-lea. Înainte de a alege, este recomandabil să vă conectați în mod conștient cu foamea și cu ceea ce vă simțiți.

De asemenea, este important să ne variați alimentele în funcție de schimbările sezoniere, deoarece vremea ne poate influența pofta de mâncare în același timp în care vom găsi mai ușor mâncărurile sezoniere și de proximitate. În orice caz, întotdeauna, întotdeauna, trebuie să mănânci cu măsură. Pe de altă parte, amintiți-vă că, dacă alegeți să fiți vegani, vegetarieni sau ați încetat să mai mâncați carne, lactate sau să faceți sport, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. este echilibrată în mod adecvat nevoilor dumneavoastră.

Al 7-lea. Identificați alimentele pentru consum ocazional, prin contribuția lor în zaharuri, grăsimi, grăsimi saturate și/sau sare.

Relaționăm cu ușurință aceste alimente cu produse de patiserie industriale, cârnați, gustări și bomboane, de exemplu. Amintiți-vă însă că anumite cereale pentru micul dejun, produse lactate etc., pot conține, de asemenea, un conținut ridicat din aceste ingrediente. Evit în mod regulat consumul de alimente care furnizează 25% sau mai mult decât se recomandă în zaharuri, grăsimi, grăsimi saturate și/sau sare? Ca indicație, pentru o dietă de aproximativ 2.000 kcal se recomandă un aport zilnic de referință de 90 g zaharuri, 70 g grăsimi totale, 20 g grăsimi saturate și 6 g sare.

Al 8-lea. păstrează o greutate sănătoasă.

În caz de supraponderalitate, este recomandată o atenție personalizată de către un dietetician-nutriționist.

Al 9-lea. Odihnește-te mult noaptea și practică exerciții fizice regulate și moderate.

Al 10-lea. Asigurarea siguranței alimentare.

Bunele practici de manipulare sunt importante la cumpărarea, depozitarea, manipularea și servirea alimentelor pentru a asigura digestia corectă a alimentelor. Spal legumele crude, după cum recomandă administrația publică?

La Tento, am obținut certificarea AMED de la Generalitat de Catalunya, ceea ce înseamnă că produsele noastre sunt produse în siguranță și că oferta noastră permite o alegere sănătoasă.

Sergi Rovira - Nutriționist (Nr. Înregistrat CAT0282)